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烤鸡满料薯条

烤鸡满料薯条
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营养成分表

每份 430 克

% 每日参考值基于 2000 千卡饮食

卡路里 910 kcal
46% DV
总脂肪 51.0g
78% DV
单不饱和脂肪26.0g
多不饱和脂肪12.0g
饱和脂肪11.0g
反式脂肪0.2g
总碳水化合物 78.0g
26% DV
膳食纤维8.0g
淀粉62.0g
8.0g
蛋白质 34.0g
68% DV
动物蛋白29.0g
植物蛋白5.0g

关于

这道高热量的满料薯条以炸土豆为底,搭配烤鸡、浓郁酱料,以及玉米和洋葱配料。脂肪和钠含量相对较高,蛋白质适中,碳水化合物也较丰富。

食材

维生素和矿物质

维生素

营养素含量DV%半衰期
胆碱92.0mg17%
维生素A85.0mcg9%
维生素B10.3mg27%
维生素B120.5mcg21%
维生素B20.3mg22%
烟酸10.4mg65%
泛酸1.6mg32%
维生素B60.9mg53%
生物素7.0mcg23%
叶酸58.0mcg14%
维生素C18.0mg20%
维生素D0.4mcg2%
维生素E2.8mg19%
维生素K24.0mcg20%

矿物质

营养素含量DV%半衰期
92.0mg9%
210.0mcg23%
2.8mg16%
78.0mg19%
330.0mg47%
1280.0mg27%
29.0mcg53%
980.0mg43%
2.7mg25%

烤鸡、玉米莎莎、腌红洋葱、酸奶油与辣椒酱豪华薯条

前言


这是一道讲究对比的组合式餐盘:酥脆的土豆、调味浓郁的鸡肉、明亮清新的玉米、辛锐的洋葱、冰凉的奶油,以及来自辣椒酱的适度辣感。这道菜的成功在于每个元素都保持克制,并在组装时做到精准,如此一来,丰盛而不显厚重。妥善上桌时,它应当是大方、结构分明且完整的一道菜。

食谱要点


  • 菜品类别:豪华薯条

  • 菜系或来源:当代风格

  • 餐次类型:主菜

  • 份量:1 份

  • 每份重量:430 g

  • 准备时间:20 分钟

  • 烹饪时间:30 分钟

  • 总时间:50 分钟

  • 难度:中等


  • 设备


  • 主厨刀

  • 砧板

  • 搅拌碗

  • 厚底煎锅或炒锅

  • 烤盘

  • 烘焙纸

  • 夹子

  • 小勺

  • 厨房秤


  • 食材



    薯条和鸡肉


  • 土豆,切成薯条:180 g

  • 植物油:25 g

  • 去骨去皮鸡腿肉:110 g

  • 盐:4 g

  • 黑胡椒:1 g


  • 玉米莎莎


  • 玉米:45 g

  • 红洋葱,切细丁:20 g

  • 香草酱:12 g

  • 盐:1 g


  • 收尾


  • 酸奶油:25 g

  • 辣椒酱:12 g


  • 做法



  • 1. 将烤箱预热至 220°C。烤盘铺上烘焙纸。把薯条放入碗中,加入 15 g 植物油和 2 g 盐,翻拌至表面均匀裹上一层薄油。


  • 2. 将薯条单层铺在烤盘上。烘烤 25 至 30 分钟,中途翻面一次,直到边缘金黄酥脆、内部熟软。


  • 3. 在薯条烘烤期间,用剩余的 2 g 盐和黑胡椒给鸡腿肉调味。厚底锅中以中高火加热剩余的 10 g 植物油。将鸡肉每面煎 4 至 5 分钟,直至表面深度上色并完全熟透,流出的汁液清澈,内部温度达到 74°C。静置 3 分钟后切片。


  • 4. 将玉米、红洋葱丁、香草酱和 1 g 盐放入碗中混合。只需拌到调味均匀即可。玉米颗粒应保持分明,洋葱应保持脆感。


  • 5. 薯条烤好后,将其摆入浅口盛盘中。把玉米莎莎舀在薯条上,再将切片鸡肉均匀铺在顶部。


  • 6. 最后加入酸奶油和辣椒酱,可有意识地舀成线条状或小块点缀,让每一口都同时带有浓郁与辣感。立即上桌,此时薯条仍保持酥脆。


  • 摆盘与上桌


    将这道菜摆得低而开阔,不要堆得过高。鸡肉和莎莎之下应仍能看见薯条,酸奶油和辣椒酱应起到对比作用,而不是将其遮盖。最终成品应当在酥脆、绵滑、辛锐与温热之间达到均衡。

    专业提示


    烘烤时务必让薯条保持单层铺放;过于拥挤会让它们变软。鸡肉一定要静置后再切,这样汁水才能保留在肉里。玉米莎莎的调味要轻:它应当提亮整盘,而不是增加负担。
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