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Frites garnies au poulet grillé, salsa de maïs, oignon rouge mariné, crème aigre et sauce chili

Frites garnies au poulet grillé, salsa de maïs, oignon rouge mariné, crème aigre et sauce chili
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Informations nutritionnelles

Par portion de 430 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 910 kcal
46% DV
Lipides totaux 51.0g
78% DV
Acides gras mono-insaturés26.0g
Acides gras polyinsaturés12.0g
Acides gras saturés11.0g
Acides gras trans0.2g
Glucides totaux 78.0g
26% DV
Fibres8.0g
Amidon62.0g
Sucres8.0g
Protéines 34.0g
68% DV
Protéines animales29.0g
Protéines végétales5.0g

À propos

Un plat de frites garnies très calorique, avec pommes de terre frites, poulet grillé, garniture crémeuse et mélange maïs-oignon. Il est assez riche en lipides et en sodium, avec un apport modéré en protéines et beaucoup de glucides.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline92.0mg17%
Vitamine A85.0mcg9%
Thiamine (B1)0.3mg27%
Vitamine B120.5mcg21%
Riboflavine (B2)0.3mg22%
Niacine (B3)10.4mg65%
Acide pantothénique (B5)1.6mg32%
Vitamine B60.9mg53%
Biotine (B7)7.0mcg23%
Folates (B9)58.0mcg14%
Vitamine C18.0mg20%
Vitamine D0.4mcg2%
Vitamine E2.8mg19%
Vitamine K24.0mcg20%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium92.0mg9%
Cuivre210.0mcg23%
Fer2.8mg16%
Magnésium78.0mg19%
Phosphore330.0mg47%
Potassium1280.0mg27%
Sélénium29.0mcg53%
Sodium980.0mg43%
Zinc2.7mg25%

Frites garnies au poulet grillé, salsa de maïs, oignon rouge mariné, crème aigre et sauce chili

Introduction


Voici une assiette composée sur le contraste : pommes de terre croustillantes, poulet intensément assaisonné, maïs éclatant, oignon vif, crème fraîche et chaleur mesurée de la sauce chili. Le plat réussit grâce à la retenue de chaque élément et à la précision du montage, afin que la richesse ne devienne jamais lourdeur. Correctement servi, il est généreux, structuré et complet.

L’essentiel de la recette


  • Catégorie de plat : Frites garnies

  • Cuisine ou origine : Contemporaine

  • Type de plat : Plat principal

  • Rendement : 1 portion

  • Portion : 430 g

  • Temps de préparation : 20 minutes

  • Temps de cuisson : 30 minutes

  • Temps total : 50 minutes

  • Difficulté : Intermédiaire


  • Équipement


  • Couteau de chef

  • Planche à découper

  • Saladiers

  • Poêle lourde ou sauteuse

  • Plaque de cuisson

  • Papier sulfurisé

  • Pinces

  • Petite cuillère

  • Balance de cuisine


  • Ingrédients



    Frites et poulet


  • Pomme de terre, coupée en frites : 180 g

  • Huile végétale : 25 g

  • Haut de cuisse de poulet, désossé et sans peau : 110 g

  • Sel : 4 g

  • Poivre noir : 1 g


  • Salsa de maïs


  • Maïs : 45 g

  • Oignon rouge, finement coupé en dés : 20 g

  • Sauce aux herbes : 12 g

  • Sel : 1 g


  • Finition


  • Crème aigre : 25 g

  • Sauce chili : 12 g


  • Méthode



  • 1. Préchauffez le four à 220°C. Chemisez une plaque de cuisson de papier sulfurisé. Mettez les frites de pomme de terre dans un saladier, ajoutez 15 g d’huile végétale et 2 g de sel, puis mélangez jusqu’à ce que chaque surface soit légèrement enrobée.


  • 2. Étalez les frites en une seule couche sur la plaque. Faites rôtir pendant 25 à 30 minutes, en les retournant une fois à mi-cuisson, jusqu’à ce que les bords soient dorés et croustillants et que le centre soit tendre.


  • 3. Pendant que les frites rôtissent, assaisonnez le haut de cuisse de poulet avec les 2 g de sel restants et le poivre noir. Faites chauffer les 10 g d’huile végétale restants dans une poêle lourde à feu moyen-vif. Saisissez le poulet 4 à 5 minutes de chaque côté jusqu’à ce qu’il soit bien doré et cuit à cœur, avec un jus clair et une température interne de 74°C. Laissez reposer 3 minutes, puis tranchez.


  • 4. Réunissez le maïs, l’oignon rouge coupé en dés, la sauce aux herbes et 1 g de sel dans un saladier. Mélangez juste assez pour enrober uniformément. Le maïs doit rester distinct et l’oignon doit rester croquant.


  • 5. Lorsque les frites sont prêtes, disposez-les dans un plat de service peu profond. Déposez la salsa de maïs à la cuillère sur les frites, puis répartissez les tranches de poulet par-dessus en une couche régulière.


  • 6. Terminez avec la crème aigre et la sauce chili, déposées à la cuillère en lignes nettes ou en petites touches afin que chaque bouchée apporte à la fois richesse et chaleur. Servez immédiatement pendant que les frites sont encore croustillantes.


  • Dressage et service


    Montez le plat bas et ouvert, sans l’empiler en hauteur. Les frites doivent rester visibles sous le poulet et la salsa, la crème aigre et la sauce chili apportant du contraste plutôt que de masquer l’ensemble. L’assiette finale doit exprimer à parts égales le croustillant, le crémeux, le vif et le chaud.

    Notes professionnelles


    Gardez les frites en une seule couche pendant la cuisson ; si elles sont trop serrées, elles ramolliront. Tranchez le poulet seulement après le repos afin que les jus restent dans la viande. Assaisonnez légèrement la salsa de maïs : elle doit illuminer l’assiette, non l’alourdir.
    Équilibré
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