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레드빈 스튜를 곁들인 브레이즈드 비프

레드빈 스튜를 곁들인 브레이즈드 비프
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영양 정보

430g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 690 kcal
35% DV
총 지방 36.0g
55% DV
단일불포화지방16.8g
다중불포화지방2.8g
포화지방13.0g
트랜스지방1.4g
총 탄수화물 34.0g
11% DV
식이섬유9.0g
전분21.0g
당류4.0g
단백질 54.0g
100% DV
동물성 단백질46.0g
식물성 단백질8.0g

소개

부드럽게 졸인 소고기와 레드빈을 함께 즐기는 든든한 스튜 스타일 요리입니다. 단백질이 높고 탄수화물은 중간 수준이며, 소고기에서 오는 지방이 비교적 많은 편입니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린185.0mg34%
비타민 A18.0mcg2%
비타민 B10.2mg18%
비타민 B124.4mcg183%
비타민 B20.4mg32%
나이아신11.8mg74%
판토텐산1.9mg38%
비타민 B61.1mg62%
비오틴6.0mcg20%
엽산95.0mcg24%
비타민 C8.5mg9%
비타민 D0.3mcg2%
비타민 E0.9mg6%
비타민 K9.0mcg8%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘78.0mg8%
구리320.0mcg36%
6.8mg38%
마그네슘78.0mg19%
520.0mg74%
칼륨980.0mg21%
셀레늄46.0mcg84%
나트륨420.0mg18%
아연10.2mg93%

레드빈 스튜를 곁들인 브레이즈드 비프

머리말


이 요리는 소고기 척이 시간에 따라 결을 풀어내고, 레드빈이 소스에 농도와 은은한 단맛을 더하는 깊고 안정적인 브레이즈입니다. 레드 와인과 토마토는 산미와 여운을 더하고, 양파와 마늘은 필요한 기본 풍미를 제공합니다. 완성된 요리는 묵직하고 윤기가 돌며 균형 잡혀 있어야 하고, 소고기는 가벼운 압력만으로도 갈라질 만큼 부드러우며, 콩은 형태를 유지하면서도 완전히 부드러워야 합니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 브레이즈드 스튜

  • 요리 계통 또는 원산지: 유럽풍

  • 코스 유형: 메인 코스

  • 분량: 2인분

  • 1인분 기준량: 215 g

  • 준비 시간: 20분

  • 조리 시간: 2시간 20분

  • 총 소요 시간: 2시간 40분

  • 난이도: 중급


  • 장비


  • 바닥이 두꺼운 더치 오븐 또는 브레이징 냄비, 2~3리터

  • 중간 크기 소스팬

  • 고운 망 체

  • 나무주걱

  • 국자

  • 날카로운 셰프 나이프

  • 도마


  • 재료


    브레이즈


  • 소고기 척, 손질해 40 g 크기로 자른 것: 240 g

  • 식물성 기름: 15 g

  • 양파, 가늘게 슬라이스: 80 g

  • 마늘, 가늘게 슬라이스: 8 g

  • 토마토, 잘게 다진 것: 70 g

  • 레드 와인: 90 g

  • 소고기 육수: 250 g

  • 블랙페퍼, 갓 간 것: 1 g

  • 레드빈, 익혀 물기 뺀 것: 120 g


  • 방법


  • 1. 소고기 척에 블랙페퍼를 고르게 뿌려 밑간합니다. 더치 오븐에 식물성 기름을 넣고 중강불에서 표면이 반짝일 때까지 가열한 뒤, 소고기를 한 겹으로 넣습니다. 필요에 따라 뒤집어 가며 6~8분간, 여러 면이 충분히 갈색이 돌 때까지 굽습니다. 소고기를 트레이로 옮깁니다.


  • 2. 불을 중불로 낮춥니다. 냄비에 양파를 넣고 6분간 자주 저어 가며, 부드러워지고 가장자리가 옅은 금색을 띨 때까지 익힙니다. 마늘을 넣고 향이 올라올 정도로만 1분 더 익힙니다.


  • 3. 토마토를 넣고 4분간 익히며, 저으면서 양파에 눌러 섞어 줍니다. 토마토가 무너지기 시작하고 혼합물이 묽기보다 농축되어 보일 때까지 조리합니다.


  • 4. 레드 와인을 붓고 3분간 은근히 끓이며 냄비 바닥을 긁어 깨끗이 풀어 줍니다. 와인의 날것 같은 맛이 사라지고 액체가 약간 시럽처럼 될 때까지 졸입니다.


  • 5. 소고기와 그동안 나온 육즙을 모두 냄비에 다시 넣습니다. 소고기 육수를 넣습니다. 약한 끓임 상태가 되면 뚜껑을 덮고 약불에서 1시간 45분간 조리하며, 1~2번 저어 줍니다. 숟가락 뒷면으로 눌렀을 때 쉽게 부서질 만큼 소고기가 매우 부드러워질 때까지 익힙니다.


  • 6. 레드빈을 넣고 뚜껑을 열어 둔 채 15분간 은근히 끓이며, 콩이 으깨지지 않도록 조심스럽게 저어 줍니다. 소스가 콩과 고기를 가볍게 감싸고 스튜 같은 응집력 있는 농도를 가질 때까지 조리합니다. 최종 질감은 윤기가 나고 숟가락 위에서 천천히 가라앉을 정도로 걸쭉해야 하며, 흘러내리면 안 됩니다.


  • 7. 맛을 보고 꼭 필요한 경우에만 약불에서 몇 분 더 졸여 균형을 맞춥니다. 브레이즈가 둥글고 감칠맛 있으며 농축된 맛으로 완성될 때까지 조절합니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    서빙 전에 얕은 볼을 따뜻하게 데웁니다. 스튜를 중앙에 담고, 소고기와 콩이 단정하게 모이도록 하며 소스는 주변에 모이게 하되 접시를 넘치게 채우지 않습니다. 브레이즈가 부드럽고 소스의 윤기가 살아 있을 때 즉시 제공합니다.

    전문가 노트


  • 필요하면 소고기는 나누어 갈색을 내세요. 냄비를 너무 가득 채우면 풍미가 약해지고 소스가 묽어집니다.

  • 콩은 형태를 유지하면서 브레이징 액을 흡수하되 무너지지 않도록 마지막에만 넣으세요.

  • 완성된 스튜는 응집력 있고 정돈된 느낌이어야 하며, 소고기는 부드럽고 콩은 형태를 유지하고 소스는 자연스러운 글레이즈 상태로 졸아 있어야 합니다.
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