Tuis / world / Europa / Swede / Gesmoorde beesvleis met rooiboonbredie

Gesmoorde beesvleis met rooiboonbredie

Gesmoorde beesvleis met rooiboonbredie
0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 430 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 690 kcal
35% DV
Totale vet 36.0g
55% DV
Mono-onversadigde vet16.8g
Poli-onversadigde vet2.8g
Versadigde vet13.0g
Transvet1.4g
Totale koolhidrate 34.0g
11% DV
Vesel9.0g
Stysel21.0g
Suikers4.0g
Proteïen 54.0g
100% DV
Dierlike proteïen46.0g
Plantaardige proteïen8.0g

Oor

’n Stewige gereg van gesmoorde beesvleis en rooibone met baie proteïen, matige koolhidrate en ’n ruim hoeveelheid vet uit die beesvleis.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien185.0mg34%
Vitamien A18.0mcg2%
Tiamien (B1)0.2mg18%
Vitamien B124.4mcg183%
Riboflavien (B2)0.4mg32%
Niasien (B3)11.8mg74%
Pantoteensuur (B5)1.9mg38%
Vitamien B61.1mg62%
Biotien (B7)6.0mcg20%
Folaat (B9)95.0mcg24%
Vitamien C8.5mg9%
Vitamien D0.3mcg2%
Vitamien E0.9mg6%
Vitamien K9.0mcg8%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium78.0mg8%
Koper320.0mcg36%
Yster6.8mg38%
Magnesium78.0mg19%
Fosfor520.0mg74%
Kalium980.0mg21%
Selenium46.0mcg84%
Natrium420.0mg18%
Sink10.2mg93%

Gesmoorde Beesvleis met Rooiboonbredie

Hoofnota


Dit is ’n diep, bestendige smoor waarin beesnek sy struktuur aan tyd oorgee, en rooibone die sous liggaam en stille soetheid gee. Rooiwyn en tamatie bring suurheid en lengte, terwyl ui en knoffel die nodige grondslag bied. Die voltooide gereg moet dig, glansend en goed saamgestel wees, met die beesvleis sag genoeg om onder sagte druk uitmekaar te val en die bone heel maar heeltemal sag.

Resep-noodsaaklikhede


  • Geregkategorie: Gesmoorde bredie

  • Kombuis of oorsprong: Europees-geïnspireer

  • Gangtipe: Hoofgereg

  • Opbrengs: 2 porsies

  • Porsiegrootte: 215 g

  • Voorbereidingstyd: 20 minute

  • Gaarmaaktyd: 2 uur 20 minute

  • Totale tyd: 2 uur 40 minute

  • Moeilikheidsgraad: Intermediêr


  • Toerusting


  • Swaargebaseerde Dutch oven of smoorpot, 2 tot 3 liter

  • Medium kastrol

  • Fynmaas-sif

  • Houtlepel

  • Soplepel

  • Skerp sjefmes

  • Snyplank


  • Bestanddele


    Smoor


  • Beesnek, skoongemaak en in 40 g-stukke gesny: 240 g

  • Plantaardige olie: 15 g

  • Ui, fyn gesny: 80 g

  • Knoffel, fyn gesny: 8 g

  • Tamatie, fyn gekap: 70 g

  • Rooiwyn: 90 g

  • Beesaftreksel: 250 g

  • Swartpeper, vars gemaal: 1 g

  • Rooibone, gaar en gedreineer: 120 g


  • Metode


  • 1. Geur die beesnek eweredig met die swartpeper. Verhit die plantaardige olie in die Dutch oven oor medium-hoë hitte totdat dit glinster, voeg dan die beesvleis in ’n enkele laag by. Braai vir 6 tot 8 minute, draai soos nodig, totdat dit aan verskeie kante goed verbruin is. Skep die beesvleis oor na ’n skinkbord.


  • 2. Verlaag die hitte na medium. Voeg die ui by die pot en kook vir 6 minute, roer gereeld, totdat dit sag is en liggies goudbruin aan die rande. Voeg die knoffel by en kook nog 1 minuut, net totdat dit geurig is.


  • 3. Voeg die tamatie by en kook vir 4 minute, terwyl jy roer en dit by die uie indruk, totdat dit begin afbreek en die mengsel gekonsentreerd eerder as waterig lyk.


  • 4. Gooi die rooiwyn in en laat vir 3 minute saggies prut, terwyl jy die bodem van die pot skoonskraap. Laat dit reduseer totdat die wyn sy rou skerpte verloor het en die vloeistof effens stroperig is.


  • 5. Sit die beesvleis en enige opgegaarde sappe terug in die pot. Voeg die beesaftreksel by. Bring tot ’n sagte prut, bedek dan en kook oor lae hitte vir 1 uur 45 minute, roer een of twee keer, totdat die beesvleis baie sag is en maklik meegee wanneer dit met die agterkant van ’n lepel gedruk word.


  • 6. Voeg die rooibone by en laat sonder deksel vir 15 minute prut, roer versigtig, totdat die sous die bone en vleis liggies bedek en ’n samehangende, bredie-agtige tekstuur het. Die finale tekstuur moet glansend en dik genoeg wees om stadig in die lepel te sak, nie te loop nie.


  • 7. Proe en pas slegs aan indien nodig deur dit nog ’n paar minute langer oor lae hitte te laat reduseer totdat die balans volledig is en die smoor afgerond, hartig en gekonsentreerd smaak.


  • Opskep en bediening


    Verwarm vlak bakkies voor opdiening. Skep die bredie in die middel, sodat die beesvleis en bone in ’n kompakte hoop sit met die sous daaromheen versamel, sonder om die bord te oorstroom. Bedien onmiddellik terwyl die smoor soepel is en die sous glansend bly.

    Professionele notas


  • Verbruin die beesvleis in sarsies indien nodig; oorvol pak sal die geur verswak en die sous verdun.

  • Voeg die bone eers aan die einde by sodat hulle hul vorm behou en die smoorvloeistof absorbeer sonder om inmekaar te val.

  • Die voltooide bredie moet dig en netjies afgewerk wees, met die beesvleis sag, die bone heel, en die sous gereduseer tot ’n natuurlike glanslaag.
  • GlutenvrySuiwelvryGebalanseerd
    Laai af op die App Store