Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Brasað nautakjöt með rauðbaunapottrétti

Brasað nautakjöt með rauðbaunapottrétti

Brasað nautakjöt með rauðbaunapottrétti
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 430 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 690 kcal
35% DV
Heildarfita 36.0g
55% DV
Einómettuð fita16.8g
Fjölómettuð fita2.8g
Mettuð fita13.0g
Transfita1.4g
Heildarkolvetni 34.0g
11% DV
Trefjar9.0g
Sterkja21.0g
Sykrur4.0g
Prótein 54.0g
100% DV
Dýraprótein46.0g
Plöntuprótein8.0g

Um

Matarmikill réttur með brösuðu nautakjöti og baunum. Hann er próteinríkur, með hóflegu magni kolvetna og talsverðri fitu úr nautakjötinu.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín185.0mg34%
A-vítamín18.0mcg2%
Þíamín (B1)0.2mg18%
B12-vítamín4.4mcg183%
Ríbóflavín (B2)0.4mg32%
Níasín (B3)11.8mg74%
Pantótensýra (B5)1.9mg38%
B6-vítamín1.1mg62%
Bíótín (B7)6.0mcg20%
Fólat (B9)95.0mcg24%
C-vítamín8.5mg9%
D-vítamín0.3mcg2%
E-vítamín0.9mg6%
K-vítamín9.0mcg8%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum78.0mg8%
Kopar320.0mcg36%
Járn6.8mg38%
Magnesíum78.0mg19%
Fosfór520.0mg74%
Kalíum980.0mg21%
Selen46.0mcg84%
Natríum420.0mg18%
Sink10.2mg93%

Hægeldað nautakjöt með plokkfiski úr rauðum baunum

Inngangur


Þetta er djúp og hæg hægelda þar sem nautabógur lætur tímann smám saman brjóta niður byggingu sína, og rauðar baunir gefa sósunni fyllingu og milda sætu. Rauðvín og tómatur færa sýru og lengd, á meðan laukur og hvítlaukur mynda nauðsynlegan grunn. Fullbúinn réttur á að vera þéttur, glansandi og vel samsettur, með kjötið svo meyrt að það gefi sig við léttan þrýsting og baunirnar heilar en fullkomlega mjúkar.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Hægeldað plokkfiskur

  • Matargerð eða uppruni: Evrópskt innblásið

  • Tegund réttar: Aðalréttur

  • Magn: 2 skammtar

  • Skammtastærð: 215 g

  • Undirbúningstími: 20 mínútur

  • Eldunartími: 2 klukkustundir og 20 mínútur

  • Heildartími: 2 klukkustundir og 40 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Þykkbotna steypujárnspottur með loki eða pottur til hægeldunar, 2 til 3 lítrar

  • Meðalstór pottur

  • Fíngert sigti

  • Trésleif

  • Ausa

  • Beittur kokkahnífur

  • Skurðarbretti


  • Hráefni


    Hægelda


  • Nautabógur, hreinsaður og skorinn í 40 g bita: 240 g

  • Jurtaolía: 15 g

  • Laukur, fínt skorinn í sneiðar: 80 g

  • Hvítlaukur, fínt skorinn í sneiðar: 8 g

  • Tómatur, smátt saxaður: 70 g

  • Rauðvín: 90 g

  • Nautasoð: 250 g

  • Svartur pipar, nýmalaður: 1 g

  • Rauðar baunir, soðnar og látnar renna af: 120 g


  • Aðferð


  • 1. Kryddið nautabóginn jafnt með svarta piparnum. Hitið jurtaolíuna í steypujárnspottinum við meðalháan hita þar til hún fer að glansa, bætið þá kjötinu út í í einu lagi. Brúnið í 6 til 8 mínútur, snúið eftir þörfum, þar til það hefur fengið góðan lit á nokkrum hliðum. Færið kjötið yfir á bakka.


  • 2. Lækkið hitann í meðalhita. Setjið laukinn í pottinn og eldið í 6 mínútur, hrærið reglulega, þar til hann er orðinn mjúkur og létt gullinn á jöðrunum. Bætið hvítlauknum út í og eldið í 1 mínútu til viðbótar, aðeins þar til ilmurinn kemur fram.


  • 3. Bætið tómötunum út í og eldið í 4 mínútur, hrærið og þrýstið þeim niður í laukinn, þar til þeir byrja að brotna niður og blandan lítur út fyrir að vera þétt fremur en vatnskennd.


  • 4. Hellið rauðvíninu út í og látið malla í 3 mínútur, á meðan botninn á pottinum er skafinn hreinn. Sjóðið niður þar til hrái keimurinn er farinn úr víninu og vökvinn er orðinn örlítið sírópskenndur.


  • 5. Setjið nautakjötið aftur í pottinn ásamt öllum safanum sem hefur safnast. Bætið nautasoðinu út í. Látið ná mildri suðu, setjið síðan lok á og eldið við lágan hita í 1 klukkustund og 45 mínútur, hrærið einu sinni eða tvisvar, þar til kjötið er mjög meyrt og gefur auðveldlega eftir þegar þrýst er á það með baki skeiðar.


  • 6. Bætið rauðu baununum út í og látið malla án loks í 15 mínútur, hrærið varlega, þar til sósan hjúpar baunirnar og kjötið létt og hefur samfellda, plokkfiskkennda fyllingu. Lokaáferðin á að vera glansandi og nógu þykk til að síga hægt í skeiðinni, ekki renna.


  • 7. Smakkið til og lagið aðeins ef þörf krefur með því að sjóða nokkrar mínútur til viðbótar við lágan hita þar til jafnvægið er fullkomið og hægeldan bragðast kringlótt, bragðmikil og samþjöppuð.


  • Framreiðsla og borðhald


    Hitið grunnar skálar áður en borið er fram. Ausið plokkfiskinum í miðjuna og látið nautakjötið og baunirnar sitja í þéttum haug með sósunni safnaðri í kring, án þess að flæða yfir diskinn. Berið fram strax á meðan hægeldan er mjúk og sósan heldur gljáa sínum.

    Athugasemdir fagfólks


  • Brúnið nautakjötið í nokkrum umferðum ef þarf; of mikið í pottinum í einu dregur úr bragði og þynnir sósuna.

  • Bætið baununum aðeins út í í lokin svo þær haldi lögun sinni og dragi í sig hægeldunarvökvann án þess að falla í sundur.

  • Fullbúinn plokkfiskur á að vera þéttur og fágaður, með meyrt nautakjöt, heilar baunir og sósu sem hefur soðið niður í náttúrulegan gljáa.
  • GlútenlaustMjólkurlaustJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store