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슬라이스드 비프 스테이크와 감자 웨지, 구운 양배추, 구운 리크, 크리미 소스, 홀스래디시

슬라이스드 비프 스테이크와 감자 웨지, 구운 양배추, 구운 리크, 크리미 소스, 홀스래디시
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영양 정보

560g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 1095 kcal
55% DV
총 지방 80.0g
100% DV
단일불포화지방42.0g
다중불포화지방10.0g
포화지방24.0g
트랜스지방1.4g
총 탄수화물 39.0g
13% DV
식이섬유8.0g
전분24.0g
당류7.0g
단백질 53.0g
100% DV
동물성 단백질51.0g
식물성 단백질2.0g

소개

슬라이스드 비프 스테이크를 중심으로 구운 감자, 그을린 채소, 크리미 소스, 홀스래디시를 곁들인 고단백·고지방 한 접시 메뉴입니다. 에너지 밀도가 높고 탄수화물은 중간 수준이며, 나트륨 함량이 눈에 띕니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린185.0mg34%
비타민 A95.0mcg11%
비타민 B10.3mg28%
비타민 B125.4mcg225%
비타민 B20.6mg48%
나이아신12.8mg80%
판토텐산2.2mg44%
비타민 B61.4mg79%
비오틴9.0mcg30%
엽산92.0mcg23%
비타민 C42.0mg47%
비타민 D0.6mcg3%
비타민 E3.1mg21%
비타민 K78.0mcg65%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘118.0mg12%
구리210.0mcg23%
6.4mg36%
마그네슘78.0mg19%
520.0mg74%
칼륨1320.0mg28%
셀레늄49.0mcg89%
나트륨980.0mg43%
아연9.7mg88%

감자 웨지, 구운 양배추, 리크, 크리미 홀스래디시 소스를 곁들인 직화 비프 스테이크

머리말


이 요리는 대비를 바탕으로 구성된 한 접시입니다. 소고기의 깊은 감칠맛, 양배추와 리크에서 끌어낸 단맛, 제대로 구워 단단한 식감을 지닌 감자 웨지, 그리고 크림 속 홀스래디시의 차갑고 강한 존재감이 어우러집니다. 각 요소는 단순하게 다루되, 고유한 성격을 유지할 수 있을 만큼 충분한 정밀함을 갖고 조리합니다. 결과는 묵직하면서도 깔끔하고, 완결감 있게 느껴져야 합니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 메인 코스

  • 요리 또는 기원: 모던 유러피안

  • 코스 유형: 짭짤한 플레이팅 앙트레

  • 분량: 1인분

  • 1인분 중량: 560 g

  • 준비 시간: 15분

  • 조리 시간: 25분

  • 총 소요 시간: 40분

  • 난이도: 보통


  • 장비


  • 무거운 프라이팬 또는 그릴 팬

  • 오븐 트레이

  • 작은 소스팬

  • 믹싱 볼

  • 집게

  • 날카로운 칼

  • 도마

  • 숟가락


  • 재료


    메인 구성


  • 비프 스테이크, 220 g

  • 감자, 웨지 모양으로 썬 것, 180 g

  • 그린 양배추, 두툼한 웨지 모양으로 썬 것, 90 g

  • 리크, 다듬어 세로로 반 가른 것, 50 g


  • 소스와 마무리


  • 마요네즈, 35 g

  • 크림 소스, 40 g

  • 홀스래디시, 곱게 간 것 또는 준비된 것, 15 g

  • 올리브 오일, 20 g


  • 조리 방법


  • 1. 오븐을 220°C로 예열합니다. 감자 웨지를 트레이에 올리고 올리브 오일 10 g을 넣어 고르게 코팅되도록 버무립니다. 한 겹으로 펼쳐 담고, 중간에 한 번 뒤집어가며 20~25분 굽습니다. 가장자리는 진한 황금빛이 돌고 속은 부드러워질 때까지 굽습니다.


  • 2. 감자가 구워지는 동안 작은 볼에 마요네즈, 크림 소스, 홀스래디시를 넣고 매끈하게 완전히 섞일 때까지 혼합합니다. 소스는 옅은 색에 윤기가 나고 향이 또렷해야 합니다. 차갑게 보관합니다.


  • 3. 비프 스테이크는 필요하다면 이미 제공된 재료 범위 안에서 소금으로 가볍게 간한 뒤, 올리브 오일 5 g을 입힙니다. 프라이팬 또는 그릴 팬을 센 불로 매우 뜨거워질 때까지 달굽니다. 스테이크를 두께에 따라 한 면당 2~4분씩 시어링하여, 겉면은 잘 갈색이 나고 내부는 원하는 익힘 정도가 되도록 굽습니다. 썰기 전에 5분간 휴지시킵니다. 고기는 육즙이 살아 있고 탄력이 유지되어야 합니다.


  • 4. 같은 팬에 남은 올리브 오일 5 g과 함께 양배추와 리크를 넣습니다. 중강불에서 필요에 따라 뒤집어가며 4~6분 굽거나 시어링합니다. 양배추는 표면에 구운 자국이 나고 중심부는 막 부드러워질 정도, 리크는 부드러워지면서 절단면에 뚜렷한 그을림이 생길 정도로 익힙니다.


  • 5. 스테이크를 결 반대 방향으로 일정한 크기로 썹니다. 단면은 깔끔하고 중심은 촉촉하며 겉면은 갈색으로 잘 익어 있어야 합니다. 도마에 나온 육즙은 버리지 말고 고기 위에 숟가락으로 끼얹습니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    스테이크는 접시 중앙에서 약간 벗어나게 놓습니다. 그 옆에 감자 웨지를 단정한 줄 형태로 배치한 뒤, 구운 양배추와 리크를 서로 기대어 세워 높이감과 구조감을 줍니다. 크리미 홀스래디시 소스는 과하지 않게 작은 풀 형태 또는 가느다란 스윕 형태로 떠 넣고, 그을린 채소와는 분리되도록 유지합니다. 접시는 균형감 있고, 따뜻하며, 의도적으로 구성된 인상을 주어야 합니다.

    전문가 노트


    스테이크는 근섬유가 이완될 만큼 충분히 휴지시켜야 하며, 그렇지 않으면 썰 때 육즙이 빠져나옵니다. 소스는 차갑게 유지해야 고기와 채소의 열감에 대비되는 선명한 알싸함이 살아납니다. 양배추와 리크는 충분한 그을림이 있어야 하지만, 너무 물러지도록 익히면 안 됩니다.
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