Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Nautasteik í sneiðum með kartöflubátum, grilluðu káli, grilluðum blaðlauk, rjómasósu og piparrót

Nautasteik í sneiðum með kartöflubátum, grilluðu káli, grilluðum blaðlauk, rjómasósu og piparrót

Nautasteik í sneiðum með kartöflubátum, grilluðu káli, grilluðum blaðlauk, rjómasósu og piparrót
Skráð af @johanmyren | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 560 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 1095 kcal
55% DV
Heildarfita 80.0g
100% DV
Einómettuð fita42.0g
Fjölómettuð fita10.0g
Mettuð fita24.0g
Transfita1.4g
Heildarkolvetni 39.0g
13% DV
Trefjar8.0g
Sterkja24.0g
Sykrur7.0g
Prótein 53.0g
100% DV
Dýraprótein51.0g
Plöntuprótein2.0g

Um

Próteinrík og fiturík máltíð með nautasteik í sneiðum, ristuðum kartöflum, grilluðu grænmeti, rjómasósu og piparrót. Hún er orkumikil, með hóflegu magni kolvetna og áberandi natríuminnihaldi.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín185.0mg34%
A-vítamín95.0mcg11%
Þíamín (B1)0.3mg28%
B12-vítamín5.4mcg225%
Ríbóflavín (B2)0.6mg48%
Níasín (B3)12.8mg80%
Pantótensýra (B5)2.2mg44%
B6-vítamín1.4mg79%
Bíótín (B7)9.0mcg30%
Fólat (B9)92.0mcg23%
C-vítamín42.0mg47%
D-vítamín0.6mcg3%
E-vítamín3.1mg21%
K-vítamín78.0mcg65%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum118.0mg12%
Kopar210.0mcg23%
Járn6.4mg36%
Magnesíum78.0mg19%
Fosfór520.0mg74%
Kalíum1320.0mg28%
Selen49.0mcg89%
Natríum980.0mg43%
Sink9.7mg88%

Kolagrillað nautasteik með kartöflubátum, grilluðu káli, blaðlauk og rjómalagaðri piparrótarsósu

Inngangur


Þetta er samsett máltíð byggð á andstæðum: djúpu bragði nautakjöts, sætunni sem dregin er fram úr káli og blaðlauk, þéttni vel steikts kartöflubáts og köldum krafti piparrótar í rjóma. Hver þáttur er meðhöndlaður á einfaldan hátt, en af nægri nákvæmni til að varðveita sinn eigin karakter. Útkoman á að vera jarðbundin, hrein og fullkomin.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Aðalréttur

  • Matargerð eða uppruni: Nútíma evrópsk matargerð

  • Tegund réttar: Saltur framreiddur aðalréttur

  • Uppskrift dugar fyrir: 1 skammt

  • Skammtastærð: 560 g

  • Undirbúningstími: 15 mínútur

  • Eldunartími: 25 mínútur

  • Heildartími: 40 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Þung panna eða grillpanna

  • Ofnplata

  • Lítill pottur

  • Hræri- eða blöndunarskál

  • Töng

  • Beittur hnífur

  • Skurðarbretti

  • Skeið


  • Hráefni


    Aðalhlutar


  • Nautasteik, 220 g

  • Kartafla, skorin í báta, 180 g

  • Grænkál, skorið í þykka báta, 90 g

  • Blaðlaukur, snyrtur og klofinn eftir endilöngu, 50 g


  • Sósa og frágangur


  • Majónes, 35 g

  • Rjómasósa, 40 g

  • Piparrót, fínt rifin eða tilbúin, 15 g

  • Ólífuolía, 20 g


  • Aðferð


  • 1. Hitið ofninn í 220°C. Setjið kartöflubátana á plötu með 10 g af ólífuolíunni og veltið þeim þar til þeir eru jafnhúðaðir. Raðið þeim í einu lagi og bakið í 20 til 25 mínútur, snúið einu sinni þegar eldunartíminn er hálfnaður, þar til þeir eru djúpgylltir á köntunum og mjúkir að innan.


  • 2. Á meðan kartöflurnar bakast, blandið majónesi, rjómasósu og piparrót í lítilli skál þar til blandan er slétt og fullkomlega samlöguð. Sósan á að vera ljós, glansandi og með skarpa lykt. Geymið hana kalda.


  • 3. Kryddið nautasteikina létt með salti ef óskað er, úr hráefnum sem þegar hafa verið gefin upp, og hjúpið hana síðan með 5 g af ólífuolíunni. Hitið pönnuna eða grillpönnuna við háan hita þar til hún er mjög heit. Steikið steikina í 2 til 4 mínútur á hvorri hlið, eftir þykkt, þar til hún er vel brúnuð að utan og elduð að þeirri kjarnahitun sem óskað er. Látið hana hvíla í 5 mínútur áður en hún er skorin; kjötið á að haldast safaríkt og stinnt.


  • 4. Setjið kálið og blaðlaukinn á sömu pönnu ásamt þeim 5 g af ólífuolíu sem eftir eru. Grillið eða steikið við meðalháan hita í 4 til 6 mínútur, snúið eftir þörfum, þar til kálið hefur fengið grillför og er rétt orðið meyrt í kjarnanum, og blaðlaukurinn er orðinn mjúkur með greinilegri kolun á skurðflötunum.


  • 5. Skerið steikina þvert á vöðvaþræðina í jafna bita. Sneiðarnar eiga að vera hreinar, með raka í miðjunni og brúnaða skorpu að utan. Látið safann á brettinu haldast og skeiðið honum yfir kjötið.


  • Framreiðsla og borðhald


    Raðið steikinni örlítið út frá miðju. Setjið kartöflubátana í þétta línu við hlið hennar og hallið síðan grillaða kálinu og blaðlauknum saman til að gefa hæð og form. Setjið rjómalöguðu piparrótarsósuna á diskinn í hóflegri tjörn eða mjórri sveiflu og haldið henni aðgreindri frá koluðu grænmetinu. Diskurinn á að virka jafnvægur, hlýr og markviss.

    Athugasemdir fagfólks


    Steikin verður að hvíla nógu lengi til að vöðvaþræðirnir slakni; annars renna safarnir út þegar hún er skorin. Haldið sósunni kaldri svo skerpan haldist hrein á móti hitanum frá kjötinu og grænmetinu. Kálið og blaðlaukurinn eiga að sýna kolun án þess að falla saman í of mikla mýkt.
    GlútenlaustJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store