Tuis / world / Europa / Swede / Gesnyde beesbiefstuk met aartappelwiggies, geroosterde kool, geroosterde prei, romerige sous en peperwortel

Gesnyde beesbiefstuk met aartappelwiggies, geroosterde kool, geroosterde prei, romerige sous en peperwortel

Gesnyde beesbiefstuk met aartappelwiggies, geroosterde kool, geroosterde prei, romerige sous en peperwortel
Aangeteken deur @johanmyren | 0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 560 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 1095 kcal
55% DV
Totale vet 80.0g
100% DV
Mono-onversadigde vet42.0g
Poli-onversadigde vet10.0g
Versadigde vet24.0g
Transvet1.4g
Totale koolhidrate 39.0g
13% DV
Vesel8.0g
Stysel24.0g
Suikers7.0g
Proteïen 53.0g
100% DV
Dierlike proteïen51.0g
Plantaardige proteïen2.0g

Oor

’n Hoë-proteïen, hoëvet bordmaaltyd met gesnyde beesbiefstuk, geroosterde aartappel, geskroeide groente, romerige sous en peperwortel. Die maaltyd is energiedig met matige koolhidrate en noemenswaardige natrium.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien185.0mg34%
Vitamien A95.0mcg11%
Tiamien (B1)0.3mg28%
Vitamien B125.4mcg225%
Riboflavien (B2)0.6mg48%
Niasien (B3)12.8mg80%
Pantoteensuur (B5)2.2mg44%
Vitamien B61.4mg79%
Biotien (B7)9.0mcg30%
Folaat (B9)92.0mcg23%
Vitamien C42.0mg47%
Vitamien D0.6mcg3%
Vitamien E3.1mg21%
Vitamien K78.0mcg65%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium118.0mg12%
Koper210.0mcg23%
Yster6.4mg36%
Magnesium78.0mg19%
Fosfor520.0mg74%
Kalium1320.0mg28%
Selenium49.0mcg89%
Natrium980.0mg43%
Sink9.7mg88%

Geblakerde beesbiefstuk met aartappelwiggies, geroosterde kool, prei, romerige peperwortelsous

Hoofnota


Hierdie is 'n saamgestelde bord wat op kontras gebou is: die diep hartigheid van beesvleis, die soetheid wat uit kool en prei getrek word, die stewigheid van 'n behoorlik geroosterde aartappelwiggie, en die koel krag van peperwortel in room. Elke element word eenvoudig hanteer, maar met genoeg presisie om sy eie karakter te behou. Die resultaat moet gegrond, skoon en volledig aanvoel.

Resep-noodsaaklikhede


  • Geregkategorie: Hoofgereg

  • Kombuis of oorsprong: Moderne Europese

  • Gangtipe: Hartige opgediende entrée

  • Opbrengs: 1 porsie

  • Porsiegrootte: 560 g

  • Voorbereidingstyd: 15 minute

  • Gaarmaaktyd: 25 minute

  • Totale tyd: 40 minute

  • Moeilikheidsgraad: Matig


  • Toerusting


  • Swaar pan of roosterpan

  • Oondbakplaat

  • Klein kastrol

  • Mengbak

  • Tang

  • Skerp mes

  • Snyplank

  • Lepel


  • Bestanddele


    Hoofkomponente


  • Beesbiefstuk, 220 g

  • Aartappel, in wiggies gesny, 180 g

  • Groen kool, in dik wiggies gesny, 90 g

  • Prei, skoongemaak en in die lengte gehalveer, 50 g


  • Sous en afronding


  • Mayonnaise, 35 g

  • Roomsous, 40 g

  • Peperwortel, fyn gerasper of voorberei, 15 g

  • Olyfolie, 20 g


  • Metode


  • 1. Verhit die oond tot 220°C. Plaas die aartappelwiggies op 'n bakplaat met 10 g van die olyfolie en draai dit totdat dit egalig bedek is. Rangskik dit in 'n enkele laag en rooster vir 20 tot 25 minute, draai dit een keer halfpad om, totdat dit diep goudbruin aan die rande en sag binne is.


  • 2. Terwyl die aartappels rooster, meng die mayonnaise, roomsous en peperwortel in 'n klein bakkie tot glad en heeltemal gemeng. Die sous moet bleek, glansend en skerp geurig wees. Hou dit koud.


  • 3. Geur die beesbiefstuk liggies met sout indien verkies uit die bestanddeelstel wat reeds gegee is, en bedek dit dan met 5 g van die olyfolie. Verhit die pan of roosterpan oor hoë hitte totdat dit baie warm is. Skroei die biefstuk vir 2 tot 4 minute per kant, afhangend van die dikte, totdat dit goed verbruin is aan die buitekant en tot die verlangde interne gaarheid gaargemaak is. Laat dit vir 5 minute rus voordat dit gesny word; die vleis moet sappig en veerkragtig bly.


  • 4. Voeg in dieselfde pan die kool en prei by saam met die oorblywende 5 g olyfolie. Rooster of skroei dit oor medium-hoë hitte vir 4 tot 6 minute, draai soos nodig, totdat die kool gemerk is en net-net sag is by die kern, en die prei sag geword het met duidelike blakering langs die snyvlakke.


  • 5. Sny die biefstuk dwars oor die grein in egalige stukke. Die skywe moet netjies wees, met 'n klam middel en 'n verbruin buitekant. Hou die sappe op die plank en skep dit oor die vleis.


  • Opdien en bediening


    Rangskik die biefstuk effens uit die middel. Plaas die aartappelwiggies in 'n kompakte lyn langsaan, en laat die geroosterde kool en prei teen mekaar leun om hoogte en struktuur te gee. Skep die romerige peperwortelsous in 'n beskeie poel of smal streep, en hou dit apart van die geblakerde groente. Die bord moet gebalanseerd, warm en doelbewus voorkom.

    Professionele notas


    Die biefstuk moet lank genoeg rus sodat die vesels kan ontspan; anders sal die sappe uitloop wanneer dit gesny word. Hou die sous koud sodat sy skerpheid skoon bly teenoor die hitte van die vleis en groente. Die kool en prei moet blakering toon sonder om in sagtheid inmekaar te sak.
    GlutenvryGebalanseerd
    Laai af op die App Store