ਹੋਮ / world / ਯੂਰਪ / ਸਵੀਡਨ / ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਫਾਲੂਕੋਰਵ ਨਾਲ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ

ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਫਾਲੂਕੋਰਵ ਨਾਲ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ

ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਫਾਲੂਕੋਰਵ ਨਾਲ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ
@bibbilur ਵੱਲੋਂ ਲੌਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 420g ਸਰਵਿੰਗ

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 520 kcal
26% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 26.0g
40% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ11.0g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ4.0g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ9.0g
ਟ੍ਰਾਂਸ ਚਰਬੀ0.2g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 52.0g
17% DV
ਫਾਈਬਰ6.0g
ਸਟਾਰਚ42.0g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ7.0g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 18.0g
36% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ14.0g
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ4.0g

ਬਾਰੇ

ਗਾਜਰ ਮਿਲੇ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਫਾਲੂਕੋਰਵ ਸਾਸੇਜ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਸਧਾਰਣ ਸਵੀਡਿਸ਼ ਅੰਦਾਜ਼ ਦਾ ਭੋਜਨ।

ਸਮੱਗਰੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੋਲੀਨ70.0mg13%
ਵਿਟਾਮਿਨ A650.0mcg72%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.3mg29%
ਵਿਟਾਮਿਨ B121.2mcg50%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)0.2mg14%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)4.5mg28%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)1.4mg28%
ਵਿਟਾਮਿਨ B60.6mg32%
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)4.0mcg13%
ਫੋਲੇਟ (B9)55.0mcg14%
ਵਿਟਾਮਿਨ C12.0mg13%
ਵਿਟਾਮਿਨ D0.4mcg2%
ਵਿਟਾਮਿਨ E1.8mg12%
ਵਿਟਾਮਿਨ K18.0mcg15%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ70.0mg7%
ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ6.0mcg17%
ਤਾਂਬਾ0.2mcg0%
ਆਇੋਡਿਨ18.0mcg12%
ਲੋਹਾ2.2mg12%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ45.0mg11%
ਮੈਂਗਨੀਜ਼0.3mg15%
ਮੋਲੀਬਡੇਨਮ14.0mcg31%
ਫਾਸਫੋਰਸ210.0mg30%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ780.0mg17%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ18.0mcg33%
ਸੋਡੀਅਮ980.0mg43%
ਜ਼ਿੰਕ2.4mg22%

ਗਾਜਰਾਂ ਅਤੇ Falukorv ਨਾਲ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ

HEADNOTE
ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਭਰਿਆ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਬੜੀ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਲੂ ਇਸਨੂੰ ਭਰਾਵਟ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਗਾਜਰਾਂ ਹੌਲੀ ਮਿੱਠਾਸ ਅਤੇ ਰੰਗ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ Falukorv ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਮਕੀਨ ਗਹਿਰਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਨਰਮ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

RECIPE ESSENTIALS
ਵਿਆੰਜਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਨਮਕੀਨ ਗਰਮ ਵਿਅੰਜਨ
ਖਾਣੇ ਦੀ ਰਸੋਈ ਜਾਂ ਮੂਲ: Swedish-inspired ਘਰੇਲੂ ਪਕਵਾਨ
ਕੋਰਸ ਕਿਸਮ: ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ
ਪੈਦਾਵਾਰ: 1 ਸਰਵਿੰਗ
ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ: 420 g
ਤਿਆਰੀ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 15 ਮਿੰਟ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 25 ਮਿੰਟ
ਕਠਿਨਾਈ: ਆਸਾਨ

EQUIPMENT
ਛੋਟਾ ਸੌਸਪੈਨ
ਦਰਮਿਆਨਾ ਫ੍ਰਾਇਿੰਗ ਪੈਨ
ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪਲੇਟ

INGREDIENTS
ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ 220 g
ਗਾਜਰਾਂ 80 g, ਛਿੱਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਇਕਸਾਰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ
Falukorv ਸਾਸੇਜ 120 g, ਇਕਸਾਰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ

METHOD
  • 1. ਗਾਜਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਢੱਕ ਦਿਓ। ਦਰਮਿਆਨੀ ਆਚ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਉਬਾਲ ਤੱਕ ਲਿਆਓ ਅਤੇ 8 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਕਾਓ, ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਨਰਮ ਹੋ ਜਾਣ ਪਰ ਆਪਣਾ ਆਕਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਥਾਰ ਲਵੋ।

  • 2. ਜਦੋਂ ਗਾਜਰਾਂ ਪੱਕ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ, Falukorv ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੇ ਫ੍ਰਾਇਿੰਗ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਦਰਮਿਆਨੀ ਆਚ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। 4 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਕਾਓ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਲਟਦੇ ਹੋਏ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿਨਾਰਿਆਂ 'ਤੇ ਹਲਕਾ ਭੂਰਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।

  • 3. ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਆਚ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ਼ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਸਮਤਲ, ਗਰਮ ਅਤੇ ਨਰਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਨਾ ਦਿਓ।

  • 4. ਨਿਥਾਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਗਾਜਰਾਂ ਨੂੰ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਹੀ ਮਿਲਾਓ ਕਿ ਉਹ ਬਿਨਾ ਟੁੱਟੇ ਇਕਸਾਰ ਫੈਲ ਜਾਣ। ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਰਮ ਅਤੇ ਇਕਜੁੱਟ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਾਜਰਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ।

  • 5. ਗਰਮ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਗਾਜਰਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ Falukorv ਰੱਖੋ। ਤੁਰੰਤ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਸਾਸੇਜ ਗਰਮ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਮੈਸ਼ ਕ੍ਰੀਮੀ ਹੋਵੇ।


  • PLATING AND SERVING
    ਮੈਸ਼ ਨੂੰ ਸੁਥਰੇ ਢੇਰ ਜਾਂ ਚੌੜੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣਾਓ। Falukorv ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਸਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਰੰਗਾਂ ਦਾ ਫਰਕ ਸਪਸ਼ਟ ਰਹੇ। ਪਲੇਟ ਸਧਾਰਣ, ਗਰਮ ਅਤੇ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਲੱਗਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

    PROFESSIONAL NOTES
    ਗਾਜਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਹੀ ਰਹਿਣ ਦਿਓ; ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਵੀ ਮੰਦ ਪੈ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵੀ। ਗਾਜਰਾਂ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਸ਼ ਗਰਮ ਅਤੇ ਸਮਤਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। Falukorv ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਭੂਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਨਮਕੀਨ ਸੁਆਦ ਵਧਦਾ ਹੈ ਬਿਨਾ ਇਸਨੂੰ ਸੁੱਕਾ ਬਣਾਏ।
    ਸੰਤੁਲਿਤ
    App Store 'ਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ