kuskusi

Kuskusi ni bidhaa ndogo ya ngano kama pasta yenye kalori 376 kwa 100g na vitamini B9 ya kutosha kwa milo ya kuongeza nguvu.

Kuhusu

Kuskusi ni pasta ndogo na nyepesi inayotengenezwa kwa ngano ya semolina, yenye ladha laini na ya kokwa kwa kiasi. Mara nyingi huanikwa kwa mvuke au huloweshwa ili irejee laini, kisha hutumiwa kama msingi wa saladi, vyakula vya pembeni, na mchuzi mzito au kitoweo.

Taarifa za Lishe

Kwa 100g

% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000

Kalori 376 kcal

19% DV

Jumla ya Mafuta 0.6g

1% DV

Vitamini D0.1g

Vitamini K0.1g

Thiamini (B1)0.3g

Jumla ya Wanga 77.4g

26% DV

Folate (B9)5.0g

Vitamini B120.1g

Biotini (B7)72.3g

Protini 12.8g

26% DV

Protini ya mimea12.8g

Vitamini & Madini

Vitamini

Kirutubisho	Kiasi	DV%
Kolini	15.2mg	3%
Thiamini (B1)	0.2mg	14%
Riboflavini (B2)	0.1mg	6%
Niasini (B3)	3.5mg	22%
Asidi ya Pantotheniki (B5)	1.2mg	25%
Vitamini B6	0.1mg	6%
Folate (B9)	20.0mcg	5%
Vitamini E	0.1mg	1%

Madini

Kirutubisho	Kiasi	DV%
Kalsiamu	24.0mg	2%
Shaba	140.0mcg	16%
Madini Chuma	1.1mg	6%
Magnesiamu	44.0mg	10%
Fosforasi	170.0mg	24%
Potasiamu	166.0mg	4%
Seleniamu	27.5mcg	50%
Sodiamu	10.0mg	0%
Zinki	0.8mg	8%

Mapishi yenye kuskusi (1)

Bata wa kuchoma na nyama ya ng'ombe pamoja na mboga mchanganyiko, saladi ya viazi, ujazo wa kamba, couscous na lettuce

915 kcal