ข้าวหน้าเนื้อตุ๋นน้ำเกรวี่สีน้ำตาล

บันทึกโดย
@kdjdjdkd | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 295 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว10.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง1.6g
ไขมันอิ่มตัว8.1g
ไขมันทรานส์0.9g
ใยอาหาร1.8g
แป้ง44.3g
น้ำตาล2.1g
โปรตีนจากสัตว์24.5g
เกี่ยวกับ
เมนูข้าวกับเนื้อตุ๋นราดน้ำเกรวี่รสเข้มข้น ให้พลังงานค่อนข้างสูง มีคาร์โบไฮเดรตจากข้าว โปรตีนและไขมันจากเนื้อวัวและซอส เหมาะสำหรับคนที่อยากเช็กสารอาหารก่อนเลือกกิน
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 82.0mg | 15% | |
| วิตามินเอ | 8.0mcg | 1% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 7% | |
| วิตามินบี 12 | 2.1mcg | 88% | |
| วิตามินบี 2 | 0.2mg | 14% | |
| ไนอะซิน | 5.6mg | 35% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.7mg | 14% | |
| วิตามินบี 6 | 0.4mg | 25% | |
| ไบโอติน | 3.5mcg | 12% | |
| โฟเลต | 18.0mcg | 5% | |
| วิตามินซี | 1.2mg | 1% | |
| วิตามินดี | 0.2mcg | 1% | |
| วิตามินอี | 0.5mg | 3% | |
| วิตามินเค | 3.5mcg | 3% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 34.0mg | 3% | |
| ทองแดง | 140.0mcg | 16% | |
| ธาตุเหล็ก | 3.4mg | 19% | |
| แมกนีเซียม | 34.0mg | 8% | |
| ฟอสฟอรัส | 245.0mg | 35% | |
| โพแทสเซียม | 410.0mg | 9% | |
| ซีลีเนียม | 24.0mcg | 44% | |
| โซเดียม | 780.0mg | 34% | |
| สังกะสี | 5.1mg | 46% | |
เนื้อตุ๋นกับเกรวี่สีน้ำตาลและข้าวสวยนึ่ง
เกริ่นนำ
นี่คืออาหารที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง: เนื้อนุ่ม เกรวี่สีน้ำตาลรสลึก และข้าวสวยที่หุงมาเพื่อซึมซับซอสโดยไม่แย่งความเด่น หอมใหญ่และกระเทียมเป็นฐานรสของซอส ขณะที่ซีอิ๊วและพริกไทยดำช่วยขับปลายรสให้คมชัด รสชาติที่ได้ควรนิ่ง กลมกล่อม เค็มอูมามิ และแม่นยำ โดยที่เมล็ดข้าวยังคงแยกตัวอยู่ใต้ซอส
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: ข้าวราด
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: อาหารคอมฟอร์ตฟู้ดร่วมสมัย
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 295 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 55 นาที
เวลารวม: 1 ชั่วโมง 10 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
หม้อก้นหนาพร้อมฝาปิด
หม้อขนาดเล็ก
มีดคมและเขียง
ช้อนไม้
เครื่องชั่ง
ชามเสิร์ฟหรือจานตื้น
ส่วนผสม
ข้าว
ข้าวขาว 90 g
น้ำ 180 g
เนื้อตุ๋นและเกรวี่สีน้ำตาล
เนื้อวัว 110 g หั่นเป็นชิ้นขนาด 2 cm
หอมใหญ่ 25 g ซอยบาง
กระเทียม 5 g สับละเอียด
ซีอิ๊ว 12 g
เกรวี่สีน้ำตาล 50 g
พริกไทยดำ 3 g
น้ำ 15 g
วิธีทำ
1. ล้างข้าวขาวด้วยน้ำเย็นจนกว่าน้ำจะเกือบใส สะเด็ดน้ำให้ดี ใส่ข้าวและน้ำลงในหม้อแล้วนำไปต้มบนไฟกลางจนเดือด จากนั้นปิดฝาให้สนิทและลดเป็นไฟอ่อนที่สุด หุง 12 นาที แล้วปิดไฟและพักไว้โดยไม่เปิดฝา 10 นาที เมล็ดข้าวที่ได้ควรนุ่ม ร่วนเป็นเม็ด และผิวด้านนอกแห้ง
2. ใส่เนื้อวัวลงในหม้อก้นหนาบนไฟกลางค่อนแรง จี่ 3 ถึง 4 นาที โดยกลับตามความจำเป็น จนผิวด้านนอกเป็นสีน้ำตาลและเริ่มมีกลิ่นหอมคาวหวานของเนื้อออกมา ใส่หอมใหญ่และกระเทียม แล้วผัด 3 นาที คนเป็นระยะ จนนิ่มและหอม แต่ยังไม่เข้มสีมาก
3. ใส่ซีอิ๊ว เกรวี่สีน้ำตาล พริกไทยดำ และน้ำ คนให้เข้ากัน ลดเป็นไฟอ่อน ปิดฝา แล้วตุ๋นเบา ๆ 30 ถึง 35 นาที เนื้อควรนุ่มพอให้ใช้ส้อมกดได้แต่ยังคงรูป และเกรวี่ควรข้นขึ้นจนเงางาม เคลือบหลังช้อนได้
4. เปิดฝาแล้วเคี่ยวต่ออีก 3 ถึง 5 นาทีหากจำเป็น เพื่อให้น้ำซอสงวดลงเล็กน้อย เกรวี่ที่เสร็จแล้วควรมีสีเข้ม เนียน และรสเข้มข้น ไม่เหลวเป็นน้ำ
5. ใช้ส้อมคนข้าวให้ฟูแล้วตักใส่ชามเสิร์ฟ ตักเนื้อตุ๋นและเกรวี่ราดลงบนข้าวด้านหนึ่ง ปล่อยให้ซอสซึมลงระหว่างเมล็ดข้าวโดยไม่ท่วมทั้งหมด
การจัดจานและการเสิร์ฟ
จัดข้าวให้เป็นกองกระชับหรือทรงรีเรียบร้อย วางเนื้อและเกรวี่ไว้ด้านข้างและราดทับบางส่วน เพื่อให้ยังมองเห็นข้าวขาวและเกิดความตัดกันที่ชัดเจน เสิร์ฟทันทีขณะที่ข้าวยังร้อนและเกรวี่ยังเงางาม
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ตุ๋นด้วยไฟอ่อนอย่างสม่ำเสมอ; การเดือดแรงจะทำให้เนื้อเหนียวและทำให้เกรวี่เสียความละมุน
ข้าวต้องได้พักอย่างเหมาะสมก่อนเสิร์ฟ เพื่อให้ยังคงเป็นเม็ดเมื่ออยู่ใต้ซอส
เคี่ยวเกรวี่ให้งวดเพียงจนเคลือบได้เท่านั้น; หากงวดมากเกินไป จานนี้จะหนักและเค็มเกินสมดุล