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Riz blanc au bœuf braisé et sauce brune

Riz blanc au bœuf braisé et sauce brune
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Informations nutritionnelles

Par portion de 295 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 505 kcal
25% DV
Lipides totaux 22.6g
35% DV
Acides gras mono-insaturés10.8g
Acides gras polyinsaturés1.6g
Acides gras saturés8.1g
Acides gras trans0.9g
Glucides totaux 48.2g
16% DV
Fibres1.8g
Amidon44.3g
Sucres2.1g
Protéines 24.5g
49% DV
Protéines animales24.5g

À propos

Plat de riz et de bœuf nappé d’une sauce brune savoureuse. Assez riche en calories, il apporte beaucoup de glucides grâce au riz, ainsi que des protéines et des lipides issus du bœuf et de la sauce.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline82.0mg15%
Vitamine A8.0mcg1%
Thiamine (B1)0.1mg7%
Vitamine B122.1mcg88%
Riboflavine (B2)0.2mg14%
Niacine (B3)5.6mg35%
Acide pantothénique (B5)0.7mg14%
Vitamine B60.4mg25%
Biotine (B7)3.5mcg12%
Folates (B9)18.0mcg5%
Vitamine C1.2mg1%
Vitamine D0.2mcg1%
Vitamine E0.5mg3%
Vitamine K3.5mcg3%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium34.0mg3%
Cuivre140.0mcg16%
Fer3.4mg19%
Magnésium34.0mg8%
Phosphore245.0mg35%
Potassium410.0mg9%
Sélénium24.0mcg44%
Sodium780.0mg34%
Zinc5.1mg46%

Bœuf braisé avec sauce brune et riz blanc vapeur

Note d'introduction



Voici un plat d’une autorité sobre : du bœuf tendre, une sauce brune profonde et un riz blanc cuit pour absorber plutôt que rivaliser. L’oignon et l’ail donnent à la sauce sa base, tandis que la sauce soja et le poivre noir en affinent la finale. Le goût doit être maîtrisé, savoureux et précis, avec le riz restant bien distinct sous la sauce.

Éléments essentiels de la recette



  • Catégorie de plat : Bol de riz

  • Cuisine ou origine : Cuisine réconfortante contemporaine

  • Type de service : Plat principal

  • Rendement : 1 portion

  • Taille de portion : 295 g

  • Temps de préparation : 15 minutes

  • Temps de cuisson : 55 minutes

  • Temps total : 1 heure 10 minutes

  • Difficulté : Modérée


  • Équipement



  • Casserole à fond épais avec couvercle

  • Petite casserole

  • Couteau fin et planche à découper

  • Cuillère en bois

  • Balance de cuisine

  • Bol de service ou assiette creuse


  • Ingrédients



    Riz



  • Riz blanc, 90 g

  • Eau, 180 g


  • Bœuf braisé et sauce brune



  • Bœuf, 110 g, coupé en morceaux de 2 cm

  • Oignon, 25 g, finement émincé

  • Ail, 5 g, finement haché

  • Sauce soja, 12 g

  • Sauce brune, 50 g

  • Poivre noir, 3 g

  • Eau, 15 g


  • Méthode



  • 1. Rincez le riz blanc sous l’eau froide jusqu’à ce que l’eau soit presque claire. Égouttez bien. Mettez le riz et l’eau dans une casserole, portez à ébullition à feu moyen, puis couvrez hermétiquement et baissez sur le feu le plus doux. Faites cuire 12 minutes, puis retirez du feu et laissez reposer, couvert, pendant 10 minutes. Les grains doivent être tendres, séparés et secs en surface.


  • 2. Placez le bœuf dans une casserole à fond épais sur feu moyen-vif et saisissez-le pendant 3 à 4 minutes, en le retournant si nécessaire, jusqu’à ce que l’extérieur soit bien doré et que la casserole commence à dégager un arôme savoureux. Ajoutez l’oignon et l’ail et faites cuire 3 minutes en remuant, jusqu’à ce qu’ils soient tendres et parfumés sans prendre trop de couleur.


  • 3. Ajoutez la sauce soja, la sauce brune, le poivre noir et l’eau. Remuez pour bien mélanger, baissez le feu, couvrez et laissez braiser doucement pendant 30 à 35 minutes. Le bœuf doit devenir assez tendre pour céder sous la fourchette tout en gardant sa forme, et la sauce doit épaissir jusqu’à une consistance brillante qui nappe la cuillère.


  • 4. Retirez le couvercle et laissez frémir 3 à 5 minutes supplémentaires si nécessaire pour faire légèrement réduire la sauce. La sauce finale doit être sombre, lisse et concentrée, non aqueuse.


  • 5. Aérez le riz à la fourchette et déposez-le dans le bol de service. Répartissez à la cuillère le bœuf braisé et la sauce sur un côté du riz, en laissant la sauce pénétrer entre les grains sans les noyer complètement.


  • Dressage et service



    Donnez au riz la forme d’un dôme compact ou d’un ovale net. Disposez le bœuf et la sauce à côté et partiellement dessus, afin que le riz blanc reste visible et que le contraste soit net. Servez immédiatement pendant que le riz est chaud et que la sauce est brillante.

    Notes professionnelles



  • Maintenez un braisage doux ; une ébullition trop vive raffermira le bœuf et ternira la sauce.

  • Le riz doit reposer correctement avant le service afin de rester bien distinct sous la sauce.

  • Faites réduire la sauce seulement jusqu’à ce qu’elle nappe ; une réduction excessive rendra le plat lourd et salé.
  • Équilibré
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