แซนด์วิชอาหารเช้าเบคอนบนขนมปังบริยอช

ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 205 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว17.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง5.0g
ไขมันอิ่มตัว12.0g
ไขมันทรานส์0.4g
ใยอาหาร2.0g
แป้ง27.0g
น้ำตาล6.0g
โปรตีนจากสัตว์17.0g
โปรตีนจากพืช7.0g
เกี่ยวกับ
แซนด์วิชอาหารเช้ารสเข้มข้นที่ใช้ขนมปังบริยอช เบคอน ไข่ ชีสเชดดาร์ มะเขือเทศ อารูกูลา และมายองเนสเล็กน้อย มีไขมันค่อนข้างสูง โปรตีนปานกลาง และคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่มาจากตัวขนมปัง
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 165.0mg | 30% | |
| วิตามินเอ | 210.0mcg | 23% | |
| วิตามินบี 1 | 0.3mg | 27% | |
| วิตามินบี 12 | 1.1mcg | 46% | |
| วิตามินบี 2 | 0.4mg | 32% | |
| ไนอะซิน | 4.8mg | 30% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.1mg | 22% | |
| วิตามินบี 6 | 0.2mg | 11% | |
| ไบโอติน | 11.0mcg | 37% | |
| โฟเลต | 72.0mcg | 18% | |
| วิตามินซี | 4.8mg | 5% | |
| วิตามินดี | 1.2mcg | 6% | |
| วิตามินอี | 1.4mg | 9% | |
| วิตามินเค | 18.0mcg | 15% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 230.0mg | 23% | |
| ทองแดง | 110.0mcg | 12% | |
| ธาตุเหล็ก | 2.9mg | 16% | |
| แมกนีเซียม | 28.0mg | 7% | |
| ฟอสฟอรัส | 310.0mg | 44% | |
| โพแทสเซียม | 290.0mg | 6% | |
| ซีลีเนียม | 28.0mcg | 51% | |
| โซเดียม | 980.0mg | 43% | |
| สังกะสี | 2.3mg | 21% | |
แซนด์วิชอาหารเช้าเบคอน ไข่ เชดดาร์ และขนมปังบริยอช
เกริ่นนำ
นี่คือแซนด์วิชอาหารเช้าที่ประกอบขึ้นอย่างมีวินัย: เบคอนกรอบ ไข่สุกนุ่ม ชีสเชดดาร์ละลาย และความขมสดสะอาดของอารูกูลา ตัดกับขนมปังบริยอชเนื้อเข้มข้น มะเขือเทศช่วยเพิ่มความสดชื่น ขณะที่มายองเนสและเนยให้ความหรูหราและความกลมกล่อมที่จำเป็น ควรกินแล้วรู้สึกเป็นองค์ประกอบที่สมบูรณ์และสมดุล ไม่ใช่เป็นการซ้อนของส่วนประกอบที่แยกจากกัน
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: แซนด์วิชอาหารเช้า
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: อเมริกันสมัยใหม่
ประเภทมื้ออาหาร: อาหารเช้า
ปริมาณที่ได้: 1 แซนด์วิช
ขนาดเสิร์ฟ: 205 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 12 นาที
เวลารวม: 22 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
กระทะขนาดเล็ก
กระทะเคลือบกันติด, 24 cm
ตะหลิว
มีดคม
เขียง
ชามขนาดเล็ก
กระดาษซับน้ำมัน
ส่วนผสม
ขนมปังบริยอช, ผ่าครึ่ง: 70 g
เบคอน: 40 g
ไข่: 50 g
ชีสเชดดาร์, หั่นแผ่น: 20 g
มะเขือเทศ, หั่นแว่น: 25 g
อารูกูลา: 10 g
มายองเนส: 15 g
เนย: 5 g
วิธีทำ
1. วางเบคอนลงในกระทะที่ยังเย็น แล้วตั้งบนไฟกลาง ปรุงเป็นเวลา 6 ถึง 8 นาที พลิกตามความจำเป็น จนไขมันออกมาและขอบเบคอนมีสีน้ำตาลเข้มแต่เนื้อยังยืดหยุ่นอยู่ ตักขึ้นพักบนกระดาษซับน้ำมันให้สะเด็ด
2. ผ่าขนมปังบริยอชครึ่ง ทาเนยบนด้านที่ผ่า ตั้งกระทะเคลือบกันติดบนไฟกลาง แล้วนำขนมปังลงจี่โดยคว่ำด้านที่ผ่าลง เป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที จนผิวเป็นสีทองและกรอบเล็กน้อย นำออกและพักให้อุ่น
3. ในกระทะใบเดิม ปรุงไข่บนไฟกลางอ่อน เป้าหมายคือไข่ขาวนุ่มและไข่แดงยังคงนิ่มไหลได้ ใช้เวลาประมาณ 3 ถึง 4 นาที หากจำเป็น ให้ปิดฝาชั่วครู่เพื่อให้ด้านบนเซ็ตตัวโดยไม่ทำให้ไข่แดงแข็ง ไข่ขาวควรทึบแสงและเพิ่งสุกพอดี ส่วนไข่แดงควรยังนุ่มอยู่
4. วางชีสเชดดาร์บนขนมปังครึ่งล่างที่ยังอุ่น เพื่อให้เริ่มนิ่มลง วางเบคอนทับบนชีส แล้วตามด้วยมะเขือเทศหั่นแว่น ขั้นตอนนี้ไม่จำเป็นต้องปรุงรสเพิ่ม เพราะความเค็มจากเบคอนและชีสควรให้สมดุลได้พอดี
5. วางไข่บนมะเขือเทศ แล้วปิดท้ายด้วยอารูกูลา ทามายองเนสบนขนมปังครึ่งบน แล้วประกบแซนด์วิชเข้าด้วยกันโดยกดเบา ๆ เพื่อให้ชั้นต่าง ๆ อยู่ตัวโดยไม่ยุบ
การจัดจานและเสิร์ฟ
เสิร์ฟทันที จะเสิร์ฟทั้งชิ้นหรือผ่าครึ่งแบบเฉียงก็ได้ แซนด์วิชควรดูแน่นกระชับและตั้งใจประกอบ โดยมีไข่แดงพร้อมเพิ่มความเข้มข้นให้ด้านใน และมองเห็นอารูกูลาที่รอยประกบ
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
รักษาขนมปังให้อุ่น แต่ไม่ร้อนจนทำให้เนื้อขนมปังแห้ง เบคอนควรกรอบที่ขอบและยังยืดหยุ่นตรงกลาง เบคอนที่กรอบแข็งเกินไปจะรบกวนสัมผัสเวลารับประทาน ไข่ต้องยังคงนุ่ม เพราะเป็นองค์ประกอบที่ช่วยยึดทุกอย่างของแซนด์วิชเข้าด้วยกันสมดุล