Voedingsfeite
Per porsie van 400 g
% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet
Mono-onversadigde vet10.8g
Poli-onversadigde vet4.2g
Versadigde vet7.5g
Transvet0.7g
Vesel5.0g
Stysel40.0g
Suikers7.0g
Dierlike proteïen18.0g
Plantaardige proteïen5.0g
Oor
Geskatte bevrore Spaghetti Bolognese-maaltyd met pasta, vleissous, 'n klein hoeveelheid pesto en gerasperde kaas. Matige proteïen, redelik hoog in koolhidrate en matig in vet.
Spaghetti Bolognese met Basil Pesto en Kaas
Hoofnota
Dit is 'n gedissiplineerde weergawe van 'n bekende gereg: 'n kompakte Bolognese wat gebou is vir duidelikheid, diepte en balans. Die sous moet hartig en gekonsentreerd wees, met die soetheid van ui en wortel wat die beesvleis en tamatie ondersteun eerder as om dit te oorheers. Basil pesto en kaas rond die bord af met varsheid en soutigheid, en gee die gereg ligtheid sonder om die struktuur daarvan te versteur.
Resep-noodsaaklikhede
Geregkategorie: Pasta
Kombuis of oorsprong: Italiaans-geïnspireer
Gangtipe: Hoofgereg
Opbrengs: 1 porsie
Porsiegrootte: 400 g
Voorbereidingstyd: 15 minute
Gaarmaaktyd: 30 minute
Totale tyd: 45 minute
Moeilikheidsgraad: Medium
Toerusting
20 cm-soteerpan
Medium kastrol
Fyn rasper
Houtlepel
Vergiettes
Skerp mes
Snyplank
Digitale skaal
Bestanddele
Pasta
120 g spaghetti
Bolognese-sous
10 g raapsaadolie
40 g ui, fyn in blokkies gesny
25 g wortel, fyn in blokkies gesny
20 g seldery, fyn in blokkies gesny
6 g knoffel, fyn gekap
120 g beesvleis
110 g tamatie, fyn gekap
2 g sout
1 g swartpeper
Om af te rond
15 g basil pesto
10 g kaas, fyn gerasper
Metode
1. Bring 'n medium kastrol water tot 'n volle kookpunt. Voeg die spaghetti by en kook vir 8 tot 10 minute, tot net sag met 'n effense fermheid in die middel. Dreineer goed en hou kortliks eenkant.
2. Intussen, plaas 'n soteerpan oor medium hitte en voeg die raapsaadolie by. Voeg die ui, wortel en seldery by, en kook vir 5 tot 6 minute terwyl gereeld geroer word, totdat die groente sag en lig deurskynend is maar nie verbruin nie.
3. Voeg die knoffel by en kook vir 30 sekondes, net totdat dit geurig is. Voeg die beesvleis by en breek dit deeglik op met 'n lepel. Kook vir 4 tot 5 minute, totdat die vleis sy rou kleur verloor en 'n fyn, egalige verbruining begin kry.
4. Voeg die tamatie, sout en swartpeper by. Verlaag die hitte na laag en laat prut vir 10 tot 12 minute, roer af en toe, totdat die sous dik, samehangend en glansend is, sonder oortollige vloeistof in die pan.
5. Voeg die gedreineerde spaghetti by die sous en meng oor lae hitte vir 1 minuut, totdat die pasta egalig bedek is en die sous aan die stringe kleef. Die voltooide pasta moet soepel wees, nie nat nie.
Opskep en bediening
Draai die spaghetti in 'n vlak bak, en trek die sous deur die middel eerder as om die pasta daaronder te begrawe. Skep die basil pesto bo-oor in 'n smal lint en rond af met die gerasperde kaas. Die finale bord moet kompak, gebalanseerd en netjies afgebaken wees.
Professionele notas
Gebruik 'n fyn blokkiesnit vir die groente sodat die sous egalig gaar word en elegant in tekstuur bly. Die tamatie moet heeltemal reduseer; 'n los sous sal die gereg verswak. Voeg die pesto aan die einde by sodat die aroma vars en duidelik bly teenoor die rykheid van die beesvleis.