Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / frosin Spagetti Bolognese máltíð

frosin Spagetti Bolognese máltíð

frosin Spagetti Bolognese máltíð
Skráð af @leo | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 400 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 520 kcal
26% DV
Heildarfita 24.0g
37% DV
Einómettuð fita10.8g
Fjölómettuð fita4.2g
Mettuð fita7.5g
Transfita0.7g
Heildarkolvetni 52.0g
17% DV
Trefjar5.0g
Sterkja40.0g
Sykrur7.0g
Prótein 23.0g
46% DV
Dýraprótein18.0g
Plöntuprótein5.0g

Um

Áætluð frosin Spagetti Bolognese máltíð með pasta, kjötsósu, litlu magni af pestói og rifnum osti. Hóflegt próteinmagn, tiltölulega mikið af kolvetnum og hófleg fita.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín78.0mg14%
A-vítamín210.0mcg23%
Þíamín (B1)0.2mg18%
B12-vítamín1.8mcg75%
Ríbóflavín (B2)0.3mg22%
Níasín (B3)5.8mg36%
Pantótensýra (B5)1.4mg28%
B6-vítamín0.4mg25%
Bíótín (B7)8.0mcg27%
Fólat (B9)58.0mcg14%
C-vítamín8.0mg9%
D-vítamín0.4mcg2%
E-vítamín2.1mg14%
K-vítamín18.0mcg15%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum135.0mg14%
Kopar210.0mcg23%
Járn4.1mg23%
Magnesíum48.0mg11%
Fosfór255.0mg36%
Kalíum690.0mg15%
Selen28.0mcg51%
Natríum820.0mg36%
Sink4.6mg42%

Spaghetti Bolognese með basil-pestói og osti

Inngangur


Þetta er agað útgáfa af kunnuglegum rétti: þétt Bolognese-sósa byggð fyrir skýrleika, dýpt og jafnvægi. Sósan á að vera bragðmikil og samþjöppuð, þar sem sætleiki lauk og gulrótar styður nautakjötið og tómatinn fremur en að yfirgnæfa þau. Basil-pestó og ostur fullkomna réttinn með ferskleika og seltu og gefa honum léttleika án þess að raska byggingu hans.

Helstu atriði uppskriftar


  • Flokkur réttar: Pasta

  • Matargerð eða uppruni: Ítalsk innblásin

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Uppskera: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 400 g

  • Undirbúningstími: 15 mínútur

  • Eldunartími: 30 mínútur

  • Heildartími: 45 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • 20 cm sautépanna

  • Meðalstór pottur

  • Fínt rifjárn

  • Trésleif

  • Sigti

  • Beittur hnífur

  • Skurðarbretti

  • Stafræn vog


  • Hráefni


    Pasta


  • 120 g spaghetti


  • Bolognese-sósa


  • 10 g repjuolía

  • 40 g laukur, smátt teningaskorinn

  • 25 g gulrót, smátt teningaskorin

  • 20 g sellerí, smátt teningaskorið

  • 6 g hvítlaukur, fínt saxaður

  • 120 g nautakjöt

  • 110 g tómatur, fínt saxaður

  • 2 g salt

  • 1 g svartur pipar


  • Til að klára


  • 15 g basil-pestó

  • 10 g ostur, fínt rifinn


  • Aðferð


  • 1. Láttu meðalstóran pott af vatni ná kröftugri suðu. Bættu spaghetti út í og sjóddu í 8 til 10 mínútur, þar til það er rétt meyrt með örlítilli festu í miðjunni. Helltu vatninu vel af og geymdu til hliðar í stutta stund.


  • 2. Á meðan skaltu setja sautépönnu yfir meðalhita og bæta repjuolíunni út í. Bættu lauk, gulrót og sellerí út í og eldaðu í 5 til 6 mínútur, hrærðu reglulega, þar til grænmetið er orðið mjúkt og örlítið glært en ekki brúnað.


  • 3. Bættu hvítlauknum út í og eldaðu í 30 sekúndur, aðeins þar til ilmurinn kemur fram. Bættu nautakjötinu út í og losaðu það vel í sundur með skeið. Eldaðu í 4 til 5 mínútur, þar til kjötið missir hráan lit sinn og byrjar að fá fína, jafna brúnun.


  • 4. Bættu tómati, salti og svörtum pipar út í. Lækkaðu hitann og láttu malla við vægan hita í 10 til 12 mínútur, hrærðu af og til, þar til sósan er þykk, samfelld og glansandi, án umframvökva á pönnunni.


  • 5. Bættu afrenndu spaghetti út í sósuna og veltu saman við vægan hita í 1 mínútu, þar til pastað er jafnhjúpað og sósan loðir við þræðina. Fullbúið pastað á að vera mjúkt og lipurt, ekki blautt.


  • Framreiðsla og borðhald


    Snúðu spaghetti upp í grunna skál og dragðu sósuna í gegnum miðjuna fremur en að grafa pastað undir henni. Settu basil-pestó yfir með skeið í mjórri rönd og kláraðu með rifna ostinum. Lokaútkoman á að vera þétt, í jafnvægi og snyrtilega afmörkuð.

    Athugasemdir fagfólks


    Notaðu smáa teninga fyrir grænmetið svo sósan eldists jafnt og haldi fágaðri áferð. Tómatinn verður að sjóða alveg niður; laus sósa mun veikja réttinn. Bættu pestóinu út í í lokin svo ilmur þess haldist ferskur og skýr á móti ríkuleika nautakjötsins.
    Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store