สปาเกตตีโบโลเนสแช่แข็ง

บันทึกโดย
@leo | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 400 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว10.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.2g
ไขมันอิ่มตัว7.5g
ไขมันทรานส์0.7g
ใยอาหาร5.0g
แป้ง40.0g
น้ำตาล7.0g
โปรตีนจากสัตว์18.0g
โปรตีนจากพืช5.0g
เกี่ยวกับ
สปาเกตตีโบโลเนสแช่แข็งโดยประมาณ ประกอบด้วยเส้นพาสต้า ซอสเนื้อ เพสโตเล็กน้อย และชีสขูด ให้โปรตีนระดับปานกลาง คาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูง และไขมันปานกลาง
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 78.0mg | 14% | |
| วิตามินเอ | 210.0mcg | 23% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 18% | |
| วิตามินบี 12 | 1.8mcg | 75% | |
| วิตามินบี 2 | 0.3mg | 22% | |
| ไนอะซิน | 5.8mg | 36% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.4mg | 28% | |
| วิตามินบี 6 | 0.4mg | 25% | |
| ไบโอติน | 8.0mcg | 27% | |
| โฟเลต | 58.0mcg | 14% | |
| วิตามินซี | 8.0mg | 9% | |
| วิตามินดี | 0.4mcg | 2% | |
| วิตามินอี | 2.1mg | 14% | |
| วิตามินเค | 18.0mcg | 15% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 135.0mg | 14% | |
| ทองแดง | 210.0mcg | 23% | |
| ธาตุเหล็ก | 4.1mg | 23% | |
| แมกนีเซียม | 48.0mg | 11% | |
| ฟอสฟอรัส | 255.0mg | 36% | |
| โพแทสเซียม | 690.0mg | 15% | |
| ซีลีเนียม | 28.0mcg | 51% | |
| โซเดียม | 820.0mg | 36% | |
| สังกะสี | 4.6mg | 42% | |
สปาเกตตีโบโลเนสพร้อมเพสโตโหระพาและชีส
เกริ่นนำ
นี่คือเวอร์ชันที่มีแบบแผนของเมนูคุ้นเคยจานหนึ่ง: โบโลเนสที่กระชับและชัดเจน เน้นความลึกและความสมดุล ซอสควรมีรสกลมกล่อมเข้มข้น โดยมีความหวานจากหัวหอมและแครอตช่วยเสริมเนื้อวัวและมะเขือเทศ ไม่ใช่กลบรสของทั้งสองอย่าง เพสโตโหระพาและชีสช่วยปิดท้ายจานด้วยความสดชื่นและความเค็มพอดี ทำให้อาหารจานนี้ดูโปร่งขึ้นโดยไม่รบกวนโครงสร้างของจาน
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: พาสต้า
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากอิตาเลียน
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 400 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 30 นาที
เวลารวม: 45 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
กระทะซอเต้ 20 cm
หม้อซอสขนาดกลาง
ที่ขูดละเอียด
ช้อนไม้
กระชอน
มีดคม
เขียง
เครื่องชั่งดิจิทัล
ส่วนผสม
พาสต้า
สปาเกตตี 120 g
ซอสโบโลเนส
น้ำมันเรพซีด 10 g
หัวหอม 40 g หั่นเต๋าละเอียด
แครอต 25 g หั่นเต๋าละเอียด
เซเลอรี 20 g หั่นเต๋าละเอียด
กระเทียม 6 g สับละเอียดมาก
เนื้อวัว 120 g
มะเขือเทศ 110 g สับละเอียด
เกลือ 2 g
พริกไทยดำ 1 g
สำหรับปิดท้าย
เพสโตโหระพา 15 g
ชีส 10 g ขูดละเอียด
วิธีทำ
1. ต้มน้ำในหม้อซอสขนาดกลางจนเดือดจัด ใส่สปาเกตตีลงไปต้ม 8 ถึง 10 นาที จนสุกนุ่มพอดีแต่ยังมีความหนึบเล็กน้อยตรงแกน เสร็จแล้วสะเด็ดน้ำให้ดีและพักไว้ชั่วครู่
2. ระหว่างนั้น ตั้งกระทะซอเต้บนไฟกลางแล้วใส่น้ำมันเรพซีด ใส่หัวหอม แครอต และเซเลอรีลงไป ผัด 5 ถึง 6 นาที โดยคนเป็นระยะสม่ำเสมอ จนผักนิ่มและใสขึ้นเล็กน้อยแต่ยังไม่เป็นสีน้ำตาล
3. ใส่กระเทียมแล้วผัด 30 วินาที แค่พอให้มีกลิ่นหอม ใส่เนื้อวัวลงไปแล้วใช้ช้อนยีให้แตกออกทั่ว ผัด 4 ถึง 5 นาที จนเนื้อหมดสีดิบและเริ่มมีสีน้ำตาลอย่างสม่ำเสมอเล็กน้อย
4. ใส่มะเขือเทศ เกลือ และพริกไทยดำ ลดไฟเป็นอ่อนแล้วเคี่ยว 10 ถึง 12 นาที โดยคนเป็นครั้งคราว จนซอสข้น เนียนเป็นเนื้อเดียวกัน และมีความเงา โดยไม่มีของเหลวส่วนเกินเหลืออยู่ในกระทะ
5. ใส่สปาเกตตีที่สะเด็ดน้ำแล้วลงในซอส คลุกบนไฟอ่อน 1 นาที จนเส้นเคลือบซอสอย่างทั่วถึงและซอสเกาะเส้นได้ดี พาสต้าที่เสร็จแล้วควรนุ่มลื่น ไม่แฉะ
การจัดจานและเสิร์ฟ
ม้วนสปาเกตตีลงในชามตื้น โดยดึงซอสผ่านตรงกลางแทนการกลบเส้นพาสต้าไว้ด้านล่าง ตักเพสโตโหระพาราดด้านบนเป็นเส้นแคบ ๆ แล้วปิดท้ายด้วยชีสขูด จานสุดท้ายควรดูกระชับ สมดุล และจัดวางอย่างเรียบร้อยชัดเจน
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
หั่นผักเป็นเต๋าเล็กละเอียดเพื่อให้ซอสสุกสม่ำเสมอและคงเนื้อสัมผัสที่ประณีต มะเขือเทศต้องเคี่ยวให้งวดเต็มที่ ซอสที่เหลวจะทำให้จานนี้ด้อยลง เติมเพสโตในขั้นตอนสุดท้ายเพื่อให้กลิ่นหอมยังคงสดชื่นและโดดเด่นตัดกับความเข้มข้นของเนื้อวัวสมดุล