Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Κατεψυγμένο γεύμα σπαγγέτι μπολονέζ

Κατεψυγμένο γεύμα σπαγγέτι μπολονέζ

Κατεψυγμένο γεύμα σπαγγέτι μπολονέζ
Καταγράφηκε από τον/την @leo | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 400g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 520 kcal
26% DV
Συνολικά λιπαρά 24.0g
37% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά10.8g
Πολυακόρεστα λιπαρά4.2g
Κορεσμένα λιπαρά7.5g
Τρανς λιπαρά0.7g
Συνολικοί υδατάνθρακες 52.0g
17% DV
Εδώδιμες ίνες5.0g
Άμυλο40.0g
Σάκχαρα7.0g
Πρωτεΐνη 23.0g
46% DV
Ζωική πρωτεΐνη18.0g
Φυτική πρωτεΐνη5.0g

Σχετικά

Εκτιμώμενο κατεψυγμένο γεύμα σπαγγέτι μπολονέζ με ζυμαρικά, σάλτσα κιμά, μικρή ποσότητα πέστο και τριμμένο τυρί. Προσφέρει μέτρια πρωτεΐνη, σχετικά υψηλούς υδατάνθρακες και μέτρια λιπαρά.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη78.0mg14%
Βιταμίνη A210.0mcg23%
Θειαμίνη (Β1)0.2mg18%
Βιταμίνη B121.8mcg75%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.3mg22%
Νιασίνη (Β3)5.8mg36%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.4mg28%
Βιταμίνη B60.4mg25%
Βιοτίνη (Β7)8.0mcg27%
Φυλλικό οξύ (Β9)58.0mcg14%
Βιταμίνη C8.0mg9%
Βιταμίνη D0.4mcg2%
Βιταμίνη E2.1mg14%
Βιταμίνη K18.0mcg15%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο135.0mg14%
Χαλκός210.0mcg23%
Σίδηρος4.1mg23%
Μαγνήσιο48.0mg11%
Φώσφορος255.0mg36%
Κάλιο690.0mg15%
Σελήνιο28.0mcg51%
Νάτριο820.0mg36%
Ψευδάργυρος4.6mg42%

Σπαγγέτι μπολονέζ με πέστο βασιλικού και τυρί

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτή είναι μια πειθαρχημένη εκδοχή ενός οικείου πιάτου: μια συμπαγής μπολονέζ σχεδιασμένη για καθαρότητα, βάθος και ισορροπία. Η σάλτσα πρέπει να είναι αλμυρή και συμπυκνωμένη, με τη γλυκύτητα του κρεμμυδιού και του καρότου να υποστηρίζει το μοσχάρι και την ντομάτα αντί να τα καλύπτει. Το πέστο βασιλικού και το τυρί ολοκληρώνουν το πιάτο με φρεσκάδα και αλμυρότητα, δίνοντάς του ζωντάνια χωρίς να διαταράσσουν τη δομή του.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Ζυμαρικά

  • Κουζίνα ή προέλευση: Με ιταλική έμπνευση

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 400 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 30 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 45 λεπτά

  • Βαθμός δυσκολίας: Μέτριο


  • Εξοπλισμός


  • Σοτέζα 20 cm

  • Μεσαία κατσαρόλα

  • Ψιλός τρίφτης

  • Ξύλινη κουτάλα

  • Σουρωτήρι

  • Κοφτερό μαχαίρι

  • Επιφάνεια κοπής

  • Ψηφιακή ζυγαριά


  • Υλικά


    Ζυμαρικά


  • 120 g σπαγγέτι


  • Σάλτσα μπολονέζ


  • 10 g κραμβέλαιο

  • 40 g κρεμμύδι, ψιλοκομμένο σε μικρούς κύβους

  • 25 g καρότο, ψιλοκομμένο σε μικρούς κύβους

  • 20 g σέλερι, ψιλοκομμένο σε μικρούς κύβους

  • 6 g σκόρδο, πολύ ψιλοκομμένο

  • 120 g μοσχάρι

  • 110 g ντομάτα, ψιλοκομμένη

  • 2 g αλάτι

  • 1 g μαύρο πιπέρι


  • Για το τελείωμα


  • 15 g πέστο βασιλικού

  • 10 g τυρί, ψιλοτριμμένο


  • Μέθοδος


  • 1. Φέρτε μια μεσαία κατσαρόλα με νερό σε πλήρη βρασμό. Προσθέστε το σπαγγέτι και μαγειρέψτε για 8 έως 10 λεπτά, μέχρι να μαλακώσει ίσα ίσα, με μια ελαφριά σταθερότητα στο κέντρο. Σουρώστε καλά και κρατήστε το στην άκρη για λίγο.


  • 2. Στο μεταξύ, βάλτε μια σοτέζα σε μέτρια φωτιά και προσθέστε το κραμβέλαιο. Προσθέστε το κρεμμύδι, το καρότο και το σέλερι και μαγειρέψτε για 5 έως 6 λεπτά, ανακατεύοντας τακτικά, μέχρι τα λαχανικά να μαλακώσουν και να γίνουν ελαφρώς διάφανα, αλλά όχι να ροδίσουν.


  • 3. Προσθέστε το σκόρδο και μαγειρέψτε για 30 δευτερόλεπτα, ίσα ίσα μέχρι να βγάλει το άρωμά του. Προσθέστε το μοσχάρι και σπάστε το καλά με ένα κουτάλι. Μαγειρέψτε για 4 έως 5 λεπτά, μέχρι το κρέας να χάσει το ωμό του χρώμα και να αρχίσει να παίρνει ένα λεπτό, ομοιόμορφο ρόδισμα.


  • 4. Προσθέστε την ντομάτα, το αλάτι και το μαύρο πιπέρι. Χαμηλώστε τη φωτιά και σιγοβράστε για 10 έως 12 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά, μέχρι η σάλτσα να γίνει πηχτή, δεμένη και γυαλιστερή, χωρίς περίσσιο υγρό στο τηγάνι.


  • 5. Προσθέστε το στραγγισμένο σπαγγέτι στη σάλτσα και ανακατέψτε σε χαμηλή φωτιά για 1 λεπτό, μέχρι τα ζυμαρικά να καλυφθούν ομοιόμορφα και η σάλτσα να προσκολληθεί στις ίνες τους. Τα τελειωμένα ζυμαρικά πρέπει να είναι εύκαμπτα, όχι υγρά.


  • Σερβίρισμα και παρουσίαση


    Στριφογυρίστε το σπαγγέτι σε ένα ρηχό μπολ, τραβώντας τη σάλτσα μέσα από το κέντρο αντί να θάβετε τα ζυμαρικά κάτω από αυτήν. Βάλτε με κουτάλι το πέστο βασιλικού από πάνω σε μια στενή κορδέλα και ολοκληρώστε με το τριμμένο τυρί. Το τελικό πιάτο πρέπει να είναι συμπαγές, ισορροπημένο και καθαρά ορισμένο.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Κόψτε τα λαχανικά σε πολύ μικρούς κύβους ώστε η σάλτσα να μαγειρευτεί ομοιόμορφα και να διατηρήσει κομψή υφή. Η ντομάτα πρέπει να συμπυκνωθεί πλήρως· μια αραιή σάλτσα θα αποδυναμώσει το πιάτο. Προσθέστε το πέστο στο τέλος ώστε το άρωμά του να παραμείνει φρέσκο και διακριτό απέναντι στον πλούτο του μοσχαριού.
    Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store