کوفته قلقلی سرخشده با سیبزمینی آبپز و مربای لینگونبری

ثبتشده توسط
@bibbilur | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 320 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع14.9g
چربی چندغیراشباع1.8g
چربی اشباع10.5g
چربی ترانس1.1g
فیبر5.0g
نشاسته29.0g
قند12.0g
پروتئین حیوانی22.0g
پروتئین گیاهی2.0g
درباره
بشقابی سیرکننده از سیبزمینی آبپز، کوفته قلقلی گوشت گاو سرخشده در تابه و مقدار کمی مربای لینگونبری. پروتئین آن متوسط است، چربی نسبتاً بالایی دارد و کربوهیدرات نشاستهای آن از سیبزمینی تأمین میشود.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 92.0mg | 17% | |
| ویتامین A | 35.0mcg | 4% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 18% | |
| ویتامین B12 | 2.1mcg | 88% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.3mg | 25% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 5.8mg | 36% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.1mg | 22% | |
| ویتامین B6 | 0.8mg | 50% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 7.0mcg | 23% | |
| فولات (ویتامین B9) | 32.0mcg | 8% | |
| ویتامین C | 18.0mg | 20% | |
| ویتامین D | 0.4mcg | 2% | |
| ویتامین E | 1.2mg | 8% | |
| ویتامین K | 8.0mcg | 7% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 42.0mg | 4% | |
| مس | 210.0mcg | 23% | |
| آهن | 3.1mg | 17% | |
| منیزیم | 48.0mg | 11% | |
| فسفر | 255.0mg | 36% | |
| پتاسیم | 980.0mg | 21% | |
| سلنیوم | 23.0mcg | 42% | |
| سدیم | 520.0mg | 23% | |
| روی | 5.4mg | 49% | |
کوفتهقلقلی سوئدی با سیبزمینی کرهای و مربای لینگونبری
یادداشت آغازین
این غذا نمونهای روشن از سفرهٔ سوئدی در خالصترین شکل خود است: کوفتهقلقلیهای مزهدار با پوستهای عمیقاً برشته، سیبزمینیهای لطیف آغشته به کره، و شیرینیِ تیزِ مربای لینگونبری که غنا و چربی غذا را متعادل میکند. این غذا بر خویشتنداری تکیه دارد؛ هر جزء باید متمایز، تمیز و بهدرستی مزهدار باقی بماند. اگر درست آماده شود، هم روستایی است و هم دقیق.
اصول اصلی دستور
دستهبندی غذا: غذای گوشتی با دورچین سیبزمینی
خاستگاه یا سبک: سوئدی
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 320 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 20 دقیقه
زمان کل: 35 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
کاسهٔ مخلوطکردن
چاقوی سرآشپزی
تختهٔ برش
قابلمهٔ کوچک
تابهٔ متوسط
کفگیر سوراخدار
ترازوی آشپزخانه
بشقاب برای سرو
مواد لازم
برای کوفتهقلقلیها
گوشت چرخکردهٔ گاو، 140 g
پیاز، ریز رندهشده، 20 g
تخممرغ، 25 g
پودر سوخاری، 15 g
نمک، 2 g
روغن گیاهی، 10 g
کره، 10 g
برای سیبزمینی و دورچین
سیبزمینی، پوستگرفته، 110 g
نمک، 1 g
کره، 6 g
مربای لینگونبری، 20 g
روش تهیه
1. سیبزمینی را در یک قابلمهٔ کوچک بگذارید، روی آن آب بریزید تا پوشانده شود و نمک را اضافه کنید. بهآرامی به جوش برسانید و 15 تا 18 دقیقه بجوشانید، تا زمانی که سیبزمینی کاملاً نرم شود و تیغهٔ چاقو بدون مقاومت از آن عبور کند. خوب آبکش کنید و گرم نگه دارید.
2. در یک کاسهٔ مخلوطکردن، گوشت چرخکرده، پیاز رندهشده، تخممرغ، پودر سوخاری و نمک را با هم ترکیب کنید. فقط تا جایی مخلوط کنید که مواد بهطور یکنواخت به هم بچسبند و منسجم شوند؛ مخلوط باید نرم و انعطافپذیر بماند، نه متراکم.
3. مخلوط گوشت را به 4 قسمت مساوی تقسیم کنید و به شکل کوفتهقلقلیهای فشرده درآورید. سطح آنها باید صاف باشد و اندازهها یکسان تا بهطور یکنواخت بپزند.
4. روغن گیاهی و کره را در یک تابهٔ متوسط روی حرارت متوسط گرم کنید تا کره کف کند و کف آن شروع به فروکشکردن کند. کوفتهقلقلیها را اضافه کنید و 8 تا 10 دقیقه سرخ کنید، مرتب برگردانید، تا از همه طرف عمیقاً برشته شوند و کاملاً بپزند. مرکز آنها باید سفت اما همچنان آبدار باشد، بدون هیچ نشانهای از خامی.
5. سیبزمینی آبکششده را به قابلمهٔ گرم برگردانید، کره را اضافه کنید و بهآرامی بچرخانید تا سیبزمینی بهطور یکنواخت پوشیده و براق شود.
چیدمان و سرو
سیبزمینی کرهای را در کنار کوفتهقلقلیها بچینید و ترکیب را جمعوجور و منظم نگه دارید. مربای لینگونبری را بهصورت بخشی مرتب در لبهٔ بشقاب قرار دهید تا اسیدیتهٔ آن از گوشت و کره متمایز بماند.
یادداشتهای حرفهای
مخلوط گوشت را بیش از حد ورز ندهید؛ لطافت آن به دست سبک بستگی دارد. سرخکردن درست در تابه به حرارت یکنواخت و صبر نیاز دارد تا کوفتهقلقلیها بهجای آبانداختن، برشته شوند. مربا باید روشن و دستنخورده باقی بماند و بهعنوان نقطهٔ مقابل تمیز برای غنای غذا عمل کند.متعادل