سالمون خامهای با قارچ در تابه

0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 520 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع25.5g
چربی چندغیراشباع8.5g
چربی اشباع35.0g
چربی ترانس1.1g
فیبر2.5g
نشاسته7.5g
قند5.0g
پروتئین حیوانی47.0g
پروتئین گیاهی2.0g
درباره
یک غذای سالمون خامهای و خوشطعم با قارچ و سبزیهای معطر. این وعده پروتئین و چربی بالایی دارد و کربوهیدرات آن کم است؛ بیشتر کالری آن از سالمون، خامه، کره و روغن تأمین میشود.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 185.0mg | 34% | |
| ویتامین A | 980.0mcg | 109% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.3mg | 23% | |
| ویتامین B12 | 6.8mcg | 283% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.9mg | 73% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 18.5mg | 116% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 4.6mg | 92% | |
| ویتامین B6 | 1.4mg | 85% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 11.0mcg | 37% | |
| فولات (ویتامین B9) | 58.0mcg | 14% | |
| ویتامین C | 8.5mg | 9% | |
| ویتامین D | 29.0mcg | 145% | |
| ویتامین E | 4.2mg | 28% | |
| ویتامین K | 38.0mcg | 32% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 145.0mg | 14% | |
| مس | 320.0mcg | 36% | |
| آهن | 2.7mg | 15% | |
| منیزیم | 72.0mg | 17% | |
| فسفر | 610.0mg | 87% | |
| پتاسیم | 980.0mg | 21% | |
| سلنیوم | 78.0mcg | 142% | |
| سدیم | 1380.0mg | 60% | |
| روی | 3.4mg | 31% | |
سالمون و قارچ تابهای با سس خامهای
یادداشت
این غذای تابهای بر پایه خویشتنداری در اجرا ساخته شده است: سالمون تا رسیدن به مرکزی لطیف سرخ میشود، قارچها تا جایی پخته میشوند که طعمی عمیق و خوشنمک پیدا کنند، و خامه تا تبدیل شدن به سسی مخملی کاهش مییابد که همه اجزای تابه را به هم پیوند میدهد. اسفناج و جعفری از سنگینیِ غنا میکاهند، و پاپریکا گرمایی ملایم به غذا میدهد. این یک آمادهسازی سنجیده و متعادل است که در آن هر جزء، در عین یکپارچگی، هویت خود را حفظ میکند.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: غذای اصلی تابهای
آشپزی یا خاستگاه: اروپایی معاصر
نوع وعده: شام
بازده: 2 نفر
اندازه هر وعده: 260 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 20 دقیقه
زمان کل: 35 دقیقه
درجه سختی: متوسط رو به بالا
تجهیزات
تابه 28 cm
کفگیر ماهی
چاقوی کوچک و تخته برش
ترازوی اندازهگیری
قاشق برای آغشته کردن سس و هم زدن
مواد لازم
سالمون
فیله سالمون، بدون پوست: 300 g
نمک: 4 g
فلفل سیاه: 1 g
پاپریکا: 2 g
روغن زیتون: 10 g
سس قارچ و خامه
کره: 20 g
پیاز، نازک ورقهشده: 60 g
سیر، نازک ورقهشده: 8 g
قارچ، ورقهشده: 120 g
خامه پرچرب: 100 g
نمک: 2 g
فلفل سیاه: 1 g
پاپریکا: 1 g
پایان کار
اسفناج: 40 g
جعفری، ریز خردشده: 10 g
روش تهیه
1. سالمون را با دستمال خشک کنید و آن را بهطور یکنواخت با 4 g نمک، 1 g فلفل سیاه و 2 g پاپریکا مزهدار کنید. در حالی که تابه را آماده میکنید، بگذارید 5 دقیقه بماند؛ سطح آن باید کمی ادویهخورده به نظر برسد، نه خیس.
2. یک تابه 28 cm را روی حرارت متوسط رو به زیاد بگذارید و 10 g روغن زیتون اضافه کنید. وقتی روغن برق افتاد، سالمون را داخل تابه بگذارید و 2 تا 3 دقیقه از سمت اول سرخ کنید تا پوستهای طلایی شکل بگیرد و ماهی بهراحتی از تابه جدا شود.
3. سالمون را برگردانید و 1 تا 2 دقیقه از سمت دوم بپزید، فقط تا جایی که سطح بیرونی بسته شود اما مرکز آن هنوز کمی نیمهشفاف بماند. سالمون را به بشقاب گرمی منتقل کنید؛ بعداً بهآرامی پخت آن کامل خواهد شد.
4. حرارت را به متوسط کاهش دهید و 20 g کره را به همان تابه اضافه کنید. وقتی کف کرد، 60 g پیاز را اضافه کنید و 3 دقیقه بپزید، گاهبهگاه هم بزنید، تا نرم و نیمهشفاف شود.
5. 8 g سیر را اضافه کنید و 30 ثانیه بپزید، فقط تا عطر آن آزاد شود. 120 g قارچ را اضافه کنید و 5 تا 6 دقیقه بپزید، در صورت نیاز هم بزنید، تا قارچها رطوبت خود را پس بدهند و لبههایشان شروع به قهوهای شدن کند.
6. 100 g خامه پرچرب، 2 g نمک، 1 g فلفل سیاه و 1 g پاپریکا را اضافه کرده و هم بزنید. 2 تا 3 دقیقه بهآرامی بجوشانید تا سس بهنرمی پشت قاشق را بپوشاند و براق و یکدست به نظر برسد.
7. 40 g اسفناج را اضافه کنید و هم بزنید تا فقط کمی پژمرده شود، حدود 1 دقیقه. سالمون را به تابه برگردانید و به مدت 1 دقیقه روی حرارت کم، سس را با قاشق روی آن بریزید، تا ماهی در لبهها مات شود و مرکز آن همچنان مرطوب بماند.
8. از روی حرارت بردارید و 10 g جعفری را بهآرامی داخل آن برگردانید. سس باید همچنان خامهای و روان بماند، نه غلیظ یا بریده.
چیدمان و سرو
در هر کاسه کمعمق یا بشقاب گرم، یک فیله سالمون قرار دهید و قارچ، اسفناج و سس خامهای را اطراف و تا حدی روی ماهی بریزید. بلافاصله سرو کنید، بهطوری که سس بهطور یکنواخت تقسیم شده باشد و سالمون قابلمشاهده و سالم باقی بماند.
نکات حرفهای
قارچها را بیش از حد در تابه فشرده نکنید؛ باید برشته شوند، نه بخارپز. سالمون را پیش از آنکه کاملاً بپزد از تابه خارج کنید، زیرا بازگرداندن نهایی آن به سس باید پخت را کامل کند، بدون آنکه بافت ماهی را خشک کند. سس نهایی باید ابریشمی و با غلظتی سبک برای پوشاندن سطح باشد، در حالی که اسفناج فقط کمی پژمرده شده و جعفری در پایان تازگی خود را حفظ کرده باشد.کتوکمکربوهیدراتبدون گلوتنمدیترانهایمتعادل