ਹੋਮ / world / ਯੂਰਪ / ਸਵੀਡਨ / ਕ੍ਰੀਮੀ ਸੈਲਮਨ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸਕਿਲੇਟ

ਕ੍ਰੀਮੀ ਸੈਲਮਨ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸਕਿਲੇਟ

ਕ੍ਰੀਮੀ ਸੈਲਮਨ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸਕਿਲੇਟ
0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 520g ਸਰਵਿੰਗ

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 930 kcal
47% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 73.0g
100% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ25.5g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ8.5g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ35.0g
ਟ੍ਰਾਂਸ ਚਰਬੀ1.1g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 15.0g
5% DV
ਫਾਈਬਰ2.5g
ਸਟਾਰਚ7.5g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ5.0g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 49.0g
98% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ47.0g
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ2.0g

ਬਾਰੇ

ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਹਰਬਜ਼ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਇਹ ਰਿਚ ਕ੍ਰੀਮੀ ਸੈਲਮਨ ਡਿਸ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ, ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ। ਇਸ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਸੈਲਮਨ, ਕ੍ਰੀਮ, ਬਟਰ ਅਤੇ ਓਲਿਵ ਆਇਲ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਮੱਗਰੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੋਲੀਨ185.0mg34%
ਵਿਟਾਮਿਨ A980.0mcg109%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.3mg23%
ਵਿਟਾਮਿਨ B126.8mcg283%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)0.9mg73%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)18.5mg116%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)4.6mg92%
ਵਿਟਾਮਿਨ B61.4mg85%
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)11.0mcg37%
ਫੋਲੇਟ (B9)58.0mcg14%
ਵਿਟਾਮਿਨ C8.5mg9%
ਵਿਟਾਮਿਨ D29.0mcg145%
ਵਿਟਾਮਿਨ E4.2mg28%
ਵਿਟਾਮਿਨ K38.0mcg32%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ145.0mg14%
ਤਾਂਬਾ320.0mcg36%
ਲੋਹਾ2.7mg15%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ72.0mg17%
ਫਾਸਫੋਰਸ610.0mg87%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ980.0mg21%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ78.0mcg142%
ਸੋਡੀਅਮ1380.0mg60%
ਜ਼ਿੰਕ3.4mg31%

ਕ੍ਰੀਮੀ ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸਕਿਲੇਟ

ਮੁੱਖ ਟਿੱਪਣੀ


ਇਹ ਸਕਿਲੇਟ ਡਿਸ਼ ਸੰਯਮ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ: ਸੈਲਮਨ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਨਰਮ ਰਹੇ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਡੂੰਘਾ ਸੁਆਦੀ ਹੋ ਜਾਣ, ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਇੱਕ ਮਲਾਇਮ ਸਾਸ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਪੈਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਪਾਰਸਲੇ ਇਸ ਦੀ ਰਿਚਨੈੱਸ ਨੂੰ ਹਲਕਾਪਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਪਾਪ੍ਰਿਕਾ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਗਰਮਾਹਟ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸੁਗਠਿਤ ਤਿਆਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਵੱਖਰਾ ਵੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕਜੁੱਟ ਵੀ।

ਰੈਸਪੀ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਜਾਣਕਾਰੀਆਂ


  • ਡਿਸ਼ ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਸਕਿਲੇਟ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ

  • ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਿਸਮ ਜਾਂ ਮੂਲ: ਆਧੁਨਿਕ ਯੂਰਪੀ

  • ਕੋਰਸ ਕਿਸਮ: ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ

  • ਪੈਦਾਵਾਰ: 2 ਸਰਵਿੰਗ

  • ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ: 260 g

  • ਤਿਆਰੀ ਸਮਾਂ: 15 ਮਿੰਟ

  • ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 20 ਮਿੰਟ

  • ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 35 ਮਿੰਟ

  • ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ: ਦਰਮਿਆਨਾ


  • ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ


  • 28 cm ਸਕਿਲੇਟ

  • ਫਿਸ਼ ਸਪੈਚੂਲਾ

  • ਛੋਟੀ ਛੁਰੀ ਅਤੇ ਕਟਿੰਗ ਬੋਰਡ

  • ਮਾਪਣ ਵਾਲਾ ਸਕੇਲ

  • ਬੇਸਟਿੰਗ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਚਮਚਾ


  • ਸਮੱਗਰੀ



    ਸੈਲਮਨ


  • ਸੈਲਮਨ ਫਿਲੇਟ, ਬਿਨਾ ਚਮੜੀ: 300 g

  • ਨਮਕ: 4 g

  • ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ: 1 g

  • ਪਾਪ੍ਰਿਕਾ: 2 g

  • ਓਲਿਵ ਆਇਲ: 10 g


  • ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮ ਸਾਸ


  • ਬਟਰ: 20 g

  • ਪਿਆਜ਼, ਬਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ: 60 g

  • ਲਸਣ, ਬਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ: 8 g

  • ਮਸ਼ਰੂਮ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ: 120 g

  • ਹੈਵੀ ਕ੍ਰੀਮ: 100 g

  • ਨਮਕ: 2 g

  • ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ: 1 g

  • ਪਾਪ੍ਰਿਕਾ: 1 g


  • ਅੰਤਿਮ ਤਿਆਰੀ


  • ਪਾਲਕ: 40 g

  • ਪਾਰਸਲੇ, ਬਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ: 10 g


  • ਵਿਧੀ


  • 1. ਸੈਲਮਨ ਨੂੰ ਪੇਪਰ ਨਾਲ ਸੁੱਕਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ 4 g ਨਮਕ, 1 g ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ 2 g ਪਾਪ੍ਰਿਕਾ ਸਮਾਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਾਓ। ਪੈਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ; ਸਤ੍ਹਾ ਹਲਕੀ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਲੱਗਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਗਿੱਲੀ ਨਹੀਂ।


  • 2. 28 cm ਸਕਿਲੇਟ ਨੂੰ ਮਿਧਮ-ਉੱਚ ਆਚ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 10 g ਓਲਿਵ ਆਇਲ ਪਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੇਲ ਚਮਕਣ ਲੱਗੇ, ਸੈਲਮਨ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਪਾਸੇ 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸੇਕੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਸੁਨਹਿਰੀ ਪਰਤ ਨਾ ਬਣ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੈਨ ਤੋਂ ਛੁੱਟਣ ਨਾ ਲੱਗੇ।


  • 3. ਸੈਲਮਨ ਨੂੰ ਪਲਟੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਕਾਓ, ਸਿਰਫ਼ ਇੰਨਾ ਕਿ ਬਾਹਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਸੈੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇ ਪਰ ਕੇਂਦਰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਰਹੇ। ਸੈਲਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਰਮ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕੱਢ ਲਵੋ; ਇਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਪੱਕੇਗਾ।


  • 4. ਆਚ ਨੂੰ ਮਿਧਮ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਕਿਲੇਟ ਵਿੱਚ 20 g ਬਟਰ ਪਾਓ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਝੱਗ ਬਣਾਉਣ ਲੱਗੇ, 60 g ਪਿਆਜ਼ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ 3 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਕਾਓ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਹ ਨਰਮ ਅਤੇ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।


  • 5. 8 g ਲਸਣ ਪਾਓ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਓ, ਸਿਰਫ਼ ਜਦ ਤੱਕ ਖੁਸ਼ਬੂ ਨਾ ਆਵੇ। 120 g ਮਸ਼ਰੂਮ ਪਾਓ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ 5 ਤੋਂ 6 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪਕਾਓ, ਜਦ ਤੱਕ ਮਸ਼ਰੂਮ ਆਪਣੀ ਨਮੀ ਨਾ ਛੱਡ ਦੇਣ ਅਤੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ 'ਤੇ ਭੂਰੇ ਹੋਣ ਨਾ ਲੱਗਣ।


  • 6. 100 g ਹੈਵੀ ਕ੍ਰੀਮ, 2 g ਨਮਕ, 1 g ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ 1 g ਪਾਪ੍ਰਿਕਾ ਮਿਲਾਓ। 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਆਚ 'ਤੇ ਪਕਾਓ, ਜਦ ਤੱਕ ਸਾਸ ਚਮਚੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹਲਕੀ ਪਰਤ ਵਾਂਗ ਲੱਗਣ ਲੱਗੇ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਤੇ ਇਕਸਾਰ ਦਿਸੇ।


  • 7. 40 g ਪਾਲਕ ਪਾਓ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਿਲਾਓ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਹ ਹੌਲੀ ਜਿਹਾ ਮੁੱਲ ਨਾ ਜਾਵੇ। ਸੈਲਮਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਕਿਲੇਟ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਆਚ 'ਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਾਸ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਪਾਓ, ਜਦ ਤੱਕ ਮੱਛੀ ਕਿਨਾਰਿਆਂ 'ਤੇ ਅਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਹੋ ਜਾਵੇ ਪਰ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਹਾਲੇ ਵੀ ਨਮੀ ਰਹੇ।


  • 8. ਆਚ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ 10 g ਪਾਰਸਲੇ ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ। ਸਾਸ ਕ੍ਰੀਮੀ ਅਤੇ ਵਗਣਯੋਗ ਰਹਿਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਗਾੜ੍ਹੀ ਜਾਂ ਫੱਟੀ ਹੋਈ ਨਹੀਂ।


  • ਪਲੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪਰੋਸਣਾ


    ਹਰ ਗਰਮ ਥੋੜ੍ਹੀ ਡੂੰਘੀ ਕਟੋਰੀ ਜਾਂ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੈਲਮਨ ਫਿਲੇਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਪਾਲਕ, ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮ ਸਾਸ ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਉੱਪਰ ਪਾਓ। ਤੁਰੰਤ ਪਰੋਸੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਸ ਸਮਾਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੰਡਿਆ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸੈਲਮਨ ਦਿਖਾਈ ਵੀ ਦੇਵੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਲਾਮਤ ਵੀ ਰਹੇ।

    ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੋਟਸ


    ਮਸ਼ਰੂਮ ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਨਾ ਭਰੋ; ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੂਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਸੈਲਮਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੱਢ ਲਵੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਵਾਪਸ ਪਾਉਣਾ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਸੁੱਕਾਏ ਪੂਰਾ ਪਕਾਏਗਾ। ਤਿਆਰ ਸਾਸ ਰੇਸ਼ਮੀ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਕੋਟਿੰਗ ਵਾਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਾਲਕ ਸਿਰਫ਼ ਹੌਲੀ ਮੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪਾਰਸਲੇ ਤਾਜ਼ਾ ਰਹੇ।
    ਕੀਟੋਘੱਟ ਕਾਰਬਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਮੈਡੀਟਰੇਨੀਅਨਸੰਤੁਲਿਤ
    App Store 'ਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ