Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Rjómalöguð laxapanna með sveppum

Rjómalöguð laxapanna með sveppum

Rjómalöguð laxapanna með sveppum
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 520 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 930 kcal
47% DV
Heildarfita 73.0g
100% DV
Einómettuð fita25.5g
Fjölómettuð fita8.5g
Mettuð fita35.0g
Transfita1.1g
Heildarkolvetni 15.0g
5% DV
Trefjar2.5g
Sterkja7.5g
Sykrur5.0g
Prótein 49.0g
98% DV
Dýraprótein47.0g
Plöntuprótein2.0g

Um

Ríkulegur og rjómalagaður laxaréttur með sveppum og kryddjurtum. Prótein- og fituríkur en kolvetnalítill, þar sem flestar hitaeiningarnar koma úr laxi, rjóma, smjöri og ólífuolíu.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín185.0mg34%
A-vítamín980.0mcg109%
Þíamín (B1)0.3mg23%
B12-vítamín6.8mcg283%
Ríbóflavín (B2)0.9mg73%
Níasín (B3)18.5mg116%
Pantótensýra (B5)4.6mg92%
B6-vítamín1.4mg85%
Bíótín (B7)11.0mcg37%
Fólat (B9)58.0mcg14%
C-vítamín8.5mg9%
D-vítamín29.0mcg145%
E-vítamín4.2mg28%
K-vítamín38.0mcg32%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum145.0mg14%
Kopar320.0mcg36%
Járn2.7mg15%
Magnesíum72.0mg17%
Fosfór610.0mg87%
Kalíum980.0mg21%
Selen78.0mcg142%
Natríum1380.0mg60%
Sink3.4mg31%

Rjómalöguð lax- og sveppapanna

Inngangur


Þessi réttur á pönnu byggir á hófsemi: lax steiktur þannig að miðjan verði mjúk, sveppir eldaðir þar til þeir verða djúpt bragðmiklir og rjómi soðinn niður í flauelsmjúka sósu sem bindur allt saman á pönnunni. Spínat og steinselja létta upp ríkuleikann, á meðan paprika gefur réttinum mildan yl. Þetta er vel samsett og jafnvægisstillt útgáfa þar sem hver þáttur heldur sérkennum sínum en myndar samt samræmda heild.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Aðalréttur á pönnu

  • Matargerð eða uppruni: Nútíma evrópsk matargerð

  • Tegund máltíðar: Kvöldverður

  • Uppskrift dugar fyrir: 2 skammta

  • Skammtastærð: 260 g

  • Undirbúningstími: 15 mínútur

  • Eldunartími: 20 mínútur

  • Heildartími: 35 mínútur

  • Erfiðleikastig: Meðallag


  • Búnaður


  • 28 cm panna

  • Fiskspaði

  • Lítill hnífur og skurðarbretti

  • Eldhúsvog

  • Skeið til að ausa yfir og hræra með


  • Hráefni



    Lax


  • Laxaflak, roðlaust: 300 g

  • Salt: 4 g

  • Svartur pipar: 1 g

  • Paprika: 2 g

  • Ólífuolía: 10 g


  • Sveppa- og rjómasósa


  • Smjör: 20 g

  • Laukur, þunnt skorinn: 60 g

  • Hvítlaukur, þunnt skorinn: 8 g

  • Sveppir, skornir í sneiðar: 120 g

  • Matreiðslurjómi: 100 g

  • Salt: 2 g

  • Svartur pipar: 1 g

  • Paprika: 1 g


  • Til að klára réttinn


  • Spínat: 40 g

  • Steinselja, smátt söxuð: 10 g


  • Aðferð


  • 1. Þerrið laxinn og kryddið hann jafnt með 4 g salti, 1 g svörtum pipar og 2 g papriku. Látið hann standa í 5 mínútur á meðan þið undirbúið pönnuna; yfirborðið á að líta út fyrir að vera létt kryddað, ekki blautt.


  • 2. Setjið 28 cm pönnu yfir meðalháan hita og bætið 10 g af ólífuolíu á hana. Þegar olían fer að glitra, leggið laxinn á pönnuna og steikið í 2 til 3 mínútur á fyrri hliðinni þar til gullin skorpa myndast og fiskurinn losnar auðveldlega frá.


  • 3. Snúið laxinum við og eldið í 1 til 2 mínútur á seinni hliðinni, rétt þar til yfirborðið er stíft en miðjan enn örlítið glær. Færið laxinn yfir á heitan disk; hann klárast varlega síðar.


  • 4. Lækkið hitann í meðalhita og bætið 20 g af smjöri á sömu pönnu. Þegar það freyðir, bætið 60 g af lauk út á og eldið í 3 mínútur, hrærið af og til, þar til hann er orðinn mjúkur og glær.


  • 5. Bætið 8 g af hvítlauk út á og eldið í 30 sekúndur, rétt þar til ilmurinn kemur fram. Bætið 120 g af sveppum út á og eldið í 5 til 6 mínútur, hrærið eftir þörfum, þar til sveppirnir hafa losað vökvann sinn og byrjað að brúnast á köntunum.


  • 6. Hrærið saman við 100 g af matreiðslurjóma, 2 g af salti, 1 g af svörtum pipar og 1 g af papriku. Látið malla í 2 til 3 mínútur þar til sósan hjúpar létt bakhlið skeiðar og virðist glansandi og samfelld.


  • 7. Bætið 40 g af spínati út í og hrærið þar til það rétt sígur saman, um 1 mínútu. Setjið laxinn aftur á pönnuna og ausið sósunni yfir hann í 1 mínútu við lágan hita, þar til fiskurinn er ógegnsær við jaðrana en enn safaríkur í miðjunni.


  • 8. Takið pönnuna af hitanum og blandið 10 g af steinselju varlega saman við. Sósan á að haldast rjómalöguð og fljótandi, ekki þykk eða skilin.


  • Framreiðsla og borðhald


    Setjið eitt laxaflak í hverja heita grunna skál eða á hvern disk og skeiðið sveppunum, spínatinu og rjómasósunni í kringum og að hluta yfir fiskinn. Berið fram strax, með sósunni jafnt dreifðri og laxinum sýnilegum og heilum.

    Athugasemdir fagfólks


    Ekki setja of mikið af sveppum á pönnuna í einu; þeir þurfa að brúnast frekar en að sjóða í eigin gufu. Takið laxinn af pönnunni áður en hann er fulleldaður, þar sem síðasta ferðin aftur í sósuna á að klára eldunina án þess að fiskholdið þorni. Fullgerð sósa á að vera silkimjúk og létt hjúpandi, með spínatinu rétt sigið saman og steinseljunni ferskri í lokin.
    KetóLágkolvetnaGlútenlaustMiðjarðarhafsmataræðiJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store