Начало / world / Европа / Швеция / Кремообразен тиган със сьомга и гъби

Кремообразен тиган със сьомга и гъби

Кремообразен тиган със сьомга и гъби
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 520 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 930 kcal
47% DV
Общо мазнини 73.0g
100% DV
Мононенаситени мазнини25.5g
Полиненаситени мазнини8.5g
Наситени мазнини35.0g
Транс мазнини1.1g
Общо въглехидрати 15.0g
5% DV
Фибри2.5g
Нишесте7.5g
Захари5.0g
Протеин 49.0g
98% DV
Животински протеин47.0g
Растителен протеин2.0g

Относно

Богато кремообразно ястие със сьомга, гъби и подправки. С високо съдържание на протеин и мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, като повечето калории идват от сьомгата, сметаната, маслото и зехтина.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин185.0mg34%
Витамин A980.0mcg109%
Тиамин (B1)0.3mg23%
Витамин B126.8mcg283%
Рибофлавин (B2)0.9mg73%
Ниацин (B3)18.5mg116%
Пантотенова киселина (B5)4.6mg92%
Витамин B61.4mg85%
Биотин (B7)11.0mcg37%
Фолат (B9)58.0mcg14%
Витамин C8.5mg9%
Витамин D29.0mcg145%
Витамин E4.2mg28%
Витамин K38.0mcg32%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций145.0mg14%
Мед320.0mcg36%
Желязо2.7mg15%
Магнезий72.0mg17%
Фосфор610.0mg87%
Калий980.0mg21%
Селен78.0mcg142%
Натрий1380.0mg60%
Цинк3.4mg31%

Кремообразен тиган със сьомга и гъби

Увод


Това ястие на тиган е изградено върху сдържаност: сьомга, запечатана до крехка сърцевина, гъби, сготвени до дълбоко наситен вкус, и сметана, редуцирана до кадифен сос, който обединява всичко в тигана. Спанакът и магданозът повдигат богатството, а паприката придава на ястието тиха топлина. Това е завършена, балансирана подготовка, в която всеки елемент остава отчетлив, но и хармонично свързан.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория на ястието: Основно ястие на тиган

  • Кухня или произход: Съвременна европейска

  • Вид ястие: Вечеря

  • Добив: 2 порции

  • Размер на порция: 260 g

  • Време за подготовка: 15 минути

  • Време за готвене: 20 минути

  • Общо време: 35 минути

  • Трудност: Средно ниво


  • Оборудване


  • Тиган 28 cm

  • Шпатула за риба

  • Малък нож и дъска за рязане

  • Кухненска везна

  • Лъжица за поливане и разбъркване


  • Съставки



    Сьомга


  • Филе от сьомга, без кожа: 300 g

  • Сол: 4 g

  • Черен пипер: 1 g

  • Паприка: 2 g

  • Зехтин: 10 g


  • Сос с гъби и сметана


  • Масло: 20 g

  • Лук, нарязан на тънки филийки: 60 g

  • Чесън, нарязан на тънки филийки: 8 g

  • Гъби, нарязани: 120 g

  • Течна сметана за готвене: 100 g

  • Сол: 2 g

  • Черен пипер: 1 g

  • Паприка: 1 g


  • Завършване


  • Спанак: 40 g

  • Магданоз, ситно нарязан: 10 g


  • Начин на приготвяне


  • 1. Подсушете сьомгата и я овкусете равномерно с 4 g сол, 1 g черен пипер и 2 g паприка. Оставете я да престои 5 минути, докато подготвяте тигана; повърхността трябва да изглежда леко овкусена, а не влажна.


  • 2. Поставете тиган с диаметър 28 cm на умерено силен огън и добавете 10 g зехтин. Когато мазнината започне леко да трепти, сложете сьомгата и я запечатайте за 2 до 3 минути от първата страна, докато се образува златиста коричка и рибата се отделя чисто.


  • 3. Обърнете сьомгата и гответе 1 до 2 минути от втората страна, само докато външността се стегне, но центърът остане леко прозрачен. Прехвърлете сьомгата в затоплена чиния; по-късно ще се довърши внимателно.


  • 4. Намалете котлона до средна степен и добавете 20 g масло в същия тиган. Когато се разпени, добавете 60 g лук и гответе 3 минути, като разбърквате от време на време, докато омекне и стане прозрачен.


  • 5. Добавете 8 g чесън и гответе 30 секунди, само докато пусне аромат. Добавете 120 g гъби и гответе 5 до 6 минути, като разбърквате при нужда, докато гъбите пуснат влагата си и започнат да покафеняват по краищата.


  • 6. Разбъркайте с 100 g течна сметана за готвене, 2 g сол, 1 g черен пипер и 1 g паприка. Оставете да къкри 2 до 3 минути, докато сосът започне леко да покрива гърба на лъжица и изглежда лъскав и хомогенен.


  • 7. Добавете 40 g спанак и разбъркайте, докато леко повехне, около 1 минута. Върнете сьомгата в тигана и поливайте със соса за 1 минута на слаб огън, докато рибата стане непрозрачна по краищата, но остане сочна в центъра.


  • 8. Отстранете от огъня и внимателно добавете 10 g магданоз. Сосът трябва да остане кремообразен и течен, а не гъст или пресечен.


  • Поднасяне и сервиране


    Поставете по едно филе от сьомга във всяка затоплена плитка купа или чиния и разпределете с лъжица гъбите, спанака и сметановия сос около и частично върху рибата. Поднесете веднага, като сосът е разпределен равномерно, а сьомгата остава видима и цяла.

    Професионални бележки


    Не препълвайте тигана с гъбите; те трябва да се запържат, а не да се задушат на пара. Извадете сьомгата, преди да е напълно сготвена, тъй като последното връщане в соса трябва да довърши готовността без да изсуши месото. Готовият сос трябва да е копринен и леко обгръщащ, със спанак, който току-що е повехнал, и магданоз, добавен свеж накрая.
    КетоНисковъглехидратнаБез глутенСредиземноморскаБалансирана
    Изтеглете от App Store