בית / world / אמריקה / ארצות הברית / קציצת בקר עם פירה, ברוקולי ברוטב גבינה ולחמנייה

קציצת בקר עם פירה, ברוקולי ברוטב גבינה ולחמנייה

קציצת בקר עם פירה, ברוקולי ברוטב גבינה ולחמנייה
0 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 305 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 560 kcal
28% DV
סך השומן 31.6g
49% DV
שומן חד בלתי רווי13.9g
שומן רב בלתי רווי2.8g
שומן רווי12.1g
שומן טראנס1.0g
סך הפחמימות 49.8g
17% DV
סיבים תזונתיים5.8g
עמילן38.4g
סוכרים5.6g
חלבון 20.5g
41% DV
חלבון מן החי15.8g
חלבון מן הצומח4.7g

אודות

מנה קטנה ומעורבת עם קציצת בקר, פירה, ברוקולי בציפוי רוטב גבינה ולחמנייה רכה. מספקת כמות חלבון מתונה, לצד תכולת שומן ופחמימות מזוקקות גבוהה יחסית.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין63.0mg11%
ויטמין A165.0mcg18%
תיאמין (ויטמין B1)0.2mg20%
ויטמין B121.7mcg71%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.3mg24%
ניאצין (ויטמין B3)4.6mg29%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)0.9mg19%
ויטמין B60.6mg34%
ביוטין (ויטמין B7)6.0mcg20%
פולאט (ויטמין B9)78.0mcg20%
ויטמין C49.0mg54%
ויטמין D0.4mcg2%
ויטמין E1.4mg9%
ויטמין K92.0mcg77%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן156.0mg16%
נחושת170.0mcg19%
ברזל2.8mg16%
מגנזיום42.0mg10%
זרחן255.0mg36%
אשלגן690.0mg15%
סלניום18.0mcg33%
נתרן640.0mg28%
אבץ4.2mg38%

סטייק פריט ביתי עם ברוקולי מורנה ולחמנייה חמה

הערת פתיחה


זוהי מנה מורכבת מדברים פשוטים, המבוצעים בדיוק: קציצת בקר מתובלת, מחית תפוחי אדמה חלקה, ברוקולי עטוף ברוטב צ'דר מאופק, ולחמנייה חמה שמלווה את הכול. המנה נשענת על איזון ולא על עודפות, כאשר כל רכיב מבושל למרקם הנכון שלו ומוגש בעודו עדיין מובחן. זהו אוכל מוכר, שמורם בדרגת הדיוק והמשמעת.

עיקרי המתכון


קטגוריית המנה: מנת בשר מורכבת
מטבח או מקור: עכשווי בהשראה אירופית
סוג המנה: מנה עיקרית
תפוקה: מנה אחת
גודל מנה: 305 g
זמן הכנה: 15 דקות
זמן בישול: 25 דקות
זמן כולל: 40 דקות
רמת קושי: בינונית

ציוד


קלחת קטנה
קלחת בינונית
מחבת קטנה
קערת ערבוב
מועך תפוחי אדמה או מסננת דקה
מטרפה
מרית
תבנית לחימום הלחמנייה

מרכיבים



קציצת בקר


  • בשר בקר טחון, 120 g

  • מלח, 0.9 g

  • פלפל שחור, 0.4 g

  • שומן בקר, 10 g


  • פירה תפוחי אדמה


  • תפוח אדמה, קלוף וחתוך לחתיכות אחידות, 70 g

  • חלב, 15 g

  • חמאה, 8 g

  • מלח, 0.4 g


  • ברוקולי ברוטב גבינה


  • ברוקולי, מופרד לפרחים קטנים, 40 g

  • חמאה, 6 g

  • קמח חיטה, 4 g

  • חלב, 25 g

  • גבינת צ'דר, מגוררת דק, 12 g

  • מלח, 0.2 g

  • פלפל שחור, 0.4 g

  • קינמון, 0.5 g


  • להגשה


  • לחמנייה, 35 g

  • שמן צמחי, 2 g


  • אופן ההכנה



  • 1. מניחים את תפוח האדמה בקלחת קטנה, מכסים במים קרים ומביאים לרתיחה יציבה על אש בינונית-גבוהה. מבשלים 12 עד 14 דקות, עד שהחתיכות נכנעות בקלות לחוד הסכין והשוליים מתחילים להתפורר.


  • 2. בזמן שתפוח האדמה מתבשל, מעצבים את הבקר הטחון לקציצה אחת מסודרת, בעובי של כ-1.5 ס"מ. מתבלים את שני הצדדים במלח ובפלפל השחור מרכיב קציצת הבקר.


  • 3. מחממים את שומן הבקר במחבת קטנה על אש בינונית-גבוהה. צורבים את הקציצה 3 דקות בצד הראשון ו-2 עד 3 דקות בצד השני, בהתאם לעובי, עד שהיא שחומה היטב מבחוץ ועדיין עסיסית מבפנים. מניחים למנוחה על צלחת חמה למשך 3 דקות.


  • 4. מסננים היטב את תפוח האדמה ומחזירים אותו לקלחת החמה ל-30 שניות כדי לאדות את הלחות שעל פני השטח. מוסיפים את החלב, החמאה והמלח. מועכים עד לקבלת מחית חלקה וגמישה, ללא גושים קשים. שומרים חם.


  • 5. מביאים קלחת קטנה נוספת עם מים לסף רתיחה. מוסיפים את הברוקולי ומבשלים 2 דקות, עד שהוא ירוק בוהק ורך קלות בלבד. מסננים מיד ושומרים חם.


  • 6. בקלחת קטנה נקייה, ממיסים את החמאה עבור רוטב הברוקולי על אש בינונית. מוסיפים את הקמח ומבשלים, תוך ערבוב מתמיד, במשך דקה אחת ליצירת רביכה בהירה ללא השחמה.


  • 7. טורפים פנימה את החלב בהדרגה ומבשלים 2 עד 3 דקות, תוך ערבוב רצוף, עד שהרוטב חלק ומסמיך קלות. מוסיפים את גבינת הצ'דר, המלח, הפלפל השחור והקינמון. מערבבים עד שהגבינה נמסה לגמרי והרוטב מבריק ובמרקם המצפה כף. מקפלים פנימה את הברוקולי ומצפים אותו באופן אחיד.


  • 8. מברישים את הלחמנייה בשמן הצמחי ומחממים אותה בתנור שחומם ל-180°C במשך 4 עד 5 דקות, עד שהקרום פריך קלות והפנים רך וריחני.


  • סידור והגשה


    מניחים את פירה תפוחי האדמה מעט מחוץ למרכז ומעצבים אותו לאליפסה נקייה. מציבים לצדו את קציצת הבקר, ואז מסדרים את הברוקולי ברוטב הגבינה בערימה קומפקטית בצד הנגדי. מגישים את הלחמנייה החמה לצד המנה, לא תחובה פנימה, כך שהצלחת תיראה שלמה ומכוונת.

    הערות מקצועיות


    אין לעבוד יתר על המידה את תפוח האדמה; יד כבדה תהפוך אותו לדביק. הברוקולי חייב להישאר חיוני ובעל התנגדות קלה לנגיסה, לא רך עד כדי כך שיקרוס בתוך הרוטב. יש לתת לקציצה מנוחה קצרה כדי שהמיצים יתייצבו לפני הסידור בצלחת, וכך יישמרו חיתוך נקי ומרכז לח.
    מאוזן
    להורדה ב-App Store