Strona główna / world / Ameryki / Stany Zjednoczone / Kotlet wołowy z puree ziemniaczanym, brokułami w sosie serowym i bułką

Kotlet wołowy z puree ziemniaczanym, brokułami w sosie serowym i bułką

Kotlet wołowy z puree ziemniaczanym, brokułami w sosie serowym i bułką
0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 305 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 560 kcal
28% DV
Tłuszcz ogółem 31.6g
49% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone13.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone2.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone12.1g
Kwasy tłuszczowe trans1.0g
Węglowodany ogółem 49.8g
17% DV
Błonnik5.8g
Skrobia38.4g
Cukry5.6g
Białko 20.5g
41% DV
Białko zwierzęce15.8g
Białko roślinne4.7g

O produkcie

Niewielki zestaw obiadowy z kotletem wołowym, puree ziemniaczanym, brokułami polanymi sosem serowym i miękką bułką. Zawiera umiarkowaną ilość białka, ale też sporo tłuszczu i rafinowanych węglowodanów.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina63.0mg11%
Witamina A165.0mcg18%
Tiamina (B1)0.2mg20%
Witamina B121.7mcg71%
Ryboflawina (B2)0.3mg24%
Niacyna (B3)4.6mg29%
Kwas pantotenowy (B5)0.9mg19%
Witamina B60.6mg34%
Biotyna (B7)6.0mcg20%
Folian (B9)78.0mcg20%
Witamina C49.0mg54%
Witamina D0.4mcg2%
Witamina E1.4mg9%
Witamina K92.0mcg77%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń156.0mg16%
Miedź170.0mcg19%
Żelazo2.8mg16%
Magnez42.0mg10%
Fosfor255.0mg36%
Potas690.0mg15%
Selen18.0mcg33%
Sód640.0mg28%
Cynk4.2mg38%

Stek z frytkami à la maison z brokułem Mornay i ciepłą bułką

Wprowadzenie


To skomponowany talerz prostych elementów dopracowanych do perfekcji: doprawiony kotlet wołowy, gładkie purée ziemniaczane, brokuł otulony powściągliwym sosem cheddarowym oraz ciepła bułka, która dopełnia całość. Danie opiera się na równowadze, a nie na nadmiarze; każdy składnik jest ugotowany do właściwej tekstury i podany tak, by nadal zachował swoją odrębność. To jedzenie znajome, wyniesione wyżej dzięki dyscyplinie.

Najważniejsze informacje o przepisie


Kategoria dania: Komponowany talerz mięsny
Kuchnia lub pochodzenie: Współczesna, inspirowana kuchnią europejską
Rodzaj posiłku: Danie główne
Liczba porcji: 1 porcja
Wielkość porcji: 305 g
Czas przygotowania: 15 minut
Czas gotowania: 25 minut
Łączny czas: 40 minut
Poziom trudności: Średni

Sprzęt


Mały rondel
Średni rondel
Mała patelnia
Miska do mieszania
Tłuczek do ziemniaków lub drobne sito
Trzepaczka
Łopatka
Blacha do podgrzania bułki

Składniki



Kotlet wołowy


  • Wołowina mielona, 120 g

  • Sól, 0.9 g

  • Czarny pieprz, 0.4 g

  • Tłuszcz wołowy, 10 g


  • Purée ziemniaczane


  • Ziemniak, obrany i pokrojony na równe kawałki, 70 g

  • Mleko, 15 g

  • Masło, 8 g

  • Sól, 0.4 g


  • Brokuł w sosie serowym


  • Brokuł, podzielony na małe różyczki, 40 g

  • Masło, 6 g

  • Mąka pszenna, 4 g

  • Mleko, 25 g

  • Ser Cheddar, drobno starty, 12 g

  • Sól, 0.2 g

  • Czarny pieprz, 0.4 g

  • Cynamon, 0.5 g


  • Do podania


  • Bułka pszenna, 35 g

  • Olej roślinny, 2 g


  • Sposób przygotowania



  • 1. Umieść ziemniaka w małym rondlu, zalej zimną wodą i doprowadź do równomiernego wrzenia na średnio wysokim ogniu. Gotuj przez 12 do 14 minut, aż kawałki będą łatwo poddawać się czubkowi noża, a ich brzegi zaczną się lekko strzępić.


  • 2. Podczas gdy ziemniak się gotuje, uformuj z mielonej wołowiny jeden równy, schludny kotlet o grubości około 1.5 cm. Dopraw obie strony solą i czarnym pieprzem z części przeznaczonej na kotlet wołowy.


  • 3. Rozgrzej tłuszcz wołowy na małej patelni na średnio wysokim ogniu. Smaż kotlet przez 3 minuty z pierwszej strony i 2 do 3 minut z drugiej, zależnie od grubości, aż będzie mocno zrumieniony z zewnątrz i nadal soczysty w środku. Odstaw na ciepły talerz na 3 minuty.


  • 4. Dokładnie odcedź ziemniaka i włóż go z powrotem do ciepłego rondla na 30 sekund, aby odparować wilgoć z powierzchni. Dodaj mleko, masło i sól. Utłucz na gładkie, elastyczne purée, bez twardych grudek. Utrzymuj w cieple.


  • 5. Doprowadź wodę w drugim małym rondlu do lekkiego wrzenia. Dodaj brokuł i gotuj przez 2 minuty, aż będzie intensywnie zielony i ledwie miękki. Natychmiast odcedź i trzymaj w cieple.


  • 6. W czystym małym rondlu rozpuść masło na sos do brokułu na średnim ogniu. Dodaj mąkę i gotuj, stale mieszając, przez 1 minutę, aby powstała jasna zasmażka bez koloru.


  • 7. Stopniowo wlej mleko, energicznie mieszając trzepaczką, i gotuj przez 2 do 3 minut, mieszając bez przerwy, aż sos będzie gładki i lekko zgęstnieje. Dodaj ser Cheddar, sól, czarny pieprz i cynamon. Mieszaj, aż ser całkowicie się rozpuści, a sos stanie się lśniący i na tyle gęsty, by powlekał. Dodaj brokuł i dokładnie go obtocz.


  • 8. Posmaruj bułkę olejem roślinnym i podgrzej ją w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 4 do 5 minut, aż skórka będzie lekko chrupiąca, a środek miękki i aromatyczny.


  • Nakładanie i podanie


    Umieść purée ziemniaczane lekko poza środkiem talerza i uformuj je w schludny owal. Obok połóż kotlet wołowy, a po przeciwnej stronie ułóż brokuł w sosie serowym w zwartej porcji. Podaj obok ciepłą bułkę, nie ukrywając jej, tak aby talerz sprawiał wrażenie kompletnego i przemyślanego.

    Uwagi profesjonalne


    Nie przerabiaj ziemniaków zbyt długo; zbyt ciężka ręka sprawi, że staną się kleiste. Brokuł musi pozostać wyrazisty w kolorze i stawiać lekki opór, a nie być tak miękki, by rozpadał się w sosie. Kotlet należy krótko odstawić po smażeniu, aby soki się ustabilizowały przed podaniem, co pozwoli zachować czyste przekrojenie i wilgotny środek.
    Zbilansowana
    Pobierz w App Store