همبرگر با پوره سیبزمینی، بروکلی با سس پنیر و نان رول

0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 305 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع13.9g
چربی چندغیراشباع2.8g
چربی اشباع12.1g
چربی ترانس1.0g
فیبر5.8g
نشاسته38.4g
قند5.6g
پروتئین حیوانی15.8g
پروتئین گیاهی4.7g
درباره
یک بشقاب غذای ترکیبی کوچک شامل همبرگر، پوره سیبزمینی، بروکلی با سس پنیر و نان رول نرم. پروتئین آن متوسط است، اما چربی و کربوهیدرات تصفیهشده نسبتاً بالایی دارد.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 63.0mg | 11% | |
| ویتامین A | 165.0mcg | 18% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 20% | |
| ویتامین B12 | 1.7mcg | 71% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.3mg | 24% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 4.6mg | 29% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.9mg | 19% | |
| ویتامین B6 | 0.6mg | 34% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 6.0mcg | 20% | |
| فولات (ویتامین B9) | 78.0mcg | 20% | |
| ویتامین C | 49.0mg | 54% | |
| ویتامین D | 0.4mcg | 2% | |
| ویتامین E | 1.4mg | 9% | |
| ویتامین K | 92.0mcg | 77% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 156.0mg | 16% | |
| مس | 170.0mcg | 19% | |
| آهن | 2.8mg | 16% | |
| منیزیم | 42.0mg | 10% | |
| فسفر | 255.0mg | 36% | |
| پتاسیم | 690.0mg | 15% | |
| سلنیوم | 18.0mcg | 33% | |
| سدیم | 640.0mg | 28% | |
| روی | 4.2mg | 38% | |
استیک فریت خانگی با بروکلی مورنِی و نان رول گرم
یادداشت
این بشقاب، ترکیبی است از اجزای ساده که با دقت اجرا شدهاند: یک پَتیِ گوشت گاو مزهدار، پورهٔ سیبزمینی نرم و یکدست، بروکلی پوشیده در سس چدارِ ملایم، و یک نان رول گرم برای کامل کردن مجموعه. این غذا بهجای افراط، بر تعادل تکیه دارد؛ بهطوریکه هر جزء با بافت درست خود پخته و در حالی سرو میشود که همچنان هویت مستقلش را حفظ کرده است. غذایی آشناست که با انضباط، ارتقا یافته است.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: بشقاب ترکیبی گوشت
سبک یا خاستگاه: معاصر با الهام اروپایی
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 305 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 25 دقیقه
زمان کل: 40 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
قابلمه کوچک
قابلمه متوسط
تابه کوچک
کاسه مخلوطکردن
گوشتکوب سیبزمینی یا الک ریز
همزن دستی
کفگیر
سینی برای گرمکردن نان رول
مواد لازم
پتی گوشت گاو
گوشت گاو چرخکرده، 120 g
نمک، 0.9 g
فلفل سیاه، 0.4 g
چربی گوشت گاو، 10 g
پوره سیبزمینی
سیبزمینی، پوستگرفته و به قطعات هماندازه خردشده، 70 g
شیر، 15 g
کره، 8 g
نمک، 0.4 g
بروکلی در سس پنیر
بروکلی، پاکشده و به گلچههای کوچک تقسیمشده، 40 g
کره، 6 g
آرد گندم، 4 g
شیر، 25 g
پنیر چدار، ریز رندهشده، 12 g
نمک، 0.2 g
فلفل سیاه، 0.4 g
دارچین، 0.5 g
برای سرو
نان رول، 35 g
روغن گیاهی، 2 g
روش تهیه
1. سیبزمینی را در یک قابلمه کوچک بریزید، روی آن آب سرد بریزید تا پوشانده شود، و روی حرارت متوسط رو به زیاد به جوشی یکنواخت برسانید. 12 تا 14 دقیقه بپزید، تا جایی که قطعات با نوک چاقو بهراحتی سوراخ شوند و لبهها شروع به از هم باز شدن کنند.
2. در حالی که سیبزمینی در حال پخت است، گوشت گاو چرخکرده را به شکل یک پتی مرتب، با ضخامت حدود 1.5 cm، فرم دهید. دو طرف آن را با نمک و فلفل سیاهِ بخش پتی گوشت گاو مزهدار کنید.
3. چربی گوشت گاو را در یک تابه کوچک روی حرارت متوسط رو به زیاد گرم کنید. پتی را 3 دقیقه از سمت اول و 2 تا 3 دقیقه از سمت دوم، بسته به ضخامت، سرخ کنید تا بیرون آن عمیقاً برشته و داخل آن همچنان آبدار باشد. 3 دقیقه روی بشقاب گرم استراحت دهید.
4. سیبزمینی را کاملاً آبکش کنید و برای 30 ثانیه دوباره به قابلمه گرم برگردانید تا رطوبت سطحی آن گرفته شود. شیر، کره و نمک را اضافه کنید. بکوبید تا نرم، یکدست و انعطافپذیر شود و هیچ تکه سفتی باقی نماند. گرم نگه دارید.
5. در یک قابلمه کوچک دیگر، آب را به حالت ریزجوش برسانید. بروکلی را اضافه کنید و 2 دقیقه بپزید تا سبز روشن و فقط کمی نرم شود. بلافاصله آبکش کنید و گرم نگه دارید.
6. در یک قابلمه کوچک تمیز، کرهٔ سس بروکلی را روی حرارت متوسط آب کنید. آرد را اضافه کنید و 1 دقیقه، مدام هم بزنید تا یک روِ روشن و بیرنگ شکل بگیرد.
7. شیر را بهتدریج با همزن دستی اضافه کنید و 2 تا 3 دقیقه، پیوسته هم بزنید تا سس صاف و کمی غلیظ شود. پنیر چدار، نمک، فلفل سیاه و دارچین را اضافه کنید. هم بزنید تا پنیر کاملاً آب شود و سس براق و به غلظت ناپه برسد. بروکلی را اضافه کنید و بهآرامی زیرورو کنید تا بهطور یکنواخت به سس آغشته شود.
8. روی نان رول را با روغن گیاهی برس بکشید و آن را در فر 180°C به مدت 4 تا 5 دقیقه گرم کنید، تا پوسته آن کمی ترد و داخلش نرم و خوشعطر شود.
چیدمان و سرو
پوره سیبزمینی را کمی خارج از مرکز بشقاب قرار دهید و به شکل یک بیضی تمیز فرم دهید. پتی گوشت گاو را کنار آن بگذارید، سپس بروکلی در سس پنیر را به صورت تودهای جمعوجور در سمت مقابل بچینید. نان رول گرم را در کنار بشقاب سرو کنید، نه پنهانشده، تا ترکیب بشقاب کامل و سنجیده به نظر برسد.
نکات حرفهای
سیبزمینی را بیش از حد کار ندهید؛ فشار زیاد آن را چسبناک میکند. بروکلی باید همچنان خوشرنگ و کمی مقاوم بماند، نه آنقدر نرم که در سس از هم بپاشد. پتی باید کمی استراحت کند تا آب گوشت پیش از چیدن در بشقاب تثبیت شود و برش تمیز و مرکز مرطوب آن حفظ گردد.متعادل