முகப்பு / world / அமெரிக்காக்கள் / அமெரிக்க ஐக்கிய நாடுகள் / மாஷ்டு உருளைக்கிழங்கு, சீஸ் சாஸில் ப்ரோக்கோலி மற்றும் டின்னர் ரோலுடன் பீஃப் பட்டி

மாஷ்டு உருளைக்கிழங்கு, சீஸ் சாஸில் ப்ரோக்கோலி மற்றும் டின்னர் ரோலுடன் பீஃப் பட்டி

மாஷ்டு உருளைக்கிழங்கு, சீஸ் சாஸில் ப்ரோக்கோலி மற்றும் டின்னர் ரோலுடன் பீஃப் பட்டி
0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

305g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 560 kcal
28% DV
மொத்த கொழுப்பு 31.6g
49% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு13.9g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு2.8g
தெவிட்டிய கொழுப்பு12.1g
டிரான்ஸ் கொழுப்பு1.0g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 49.8g
17% DV
நார்ச்சத்து5.8g
மாவுச்சத்து38.4g
சர்க்கரைகள்5.6g
புரதம் 20.5g
41% DV
விலங்கு புரதம்15.8g
தாவர புரதம்4.7g

பற்றி

பீஃப் பட்டி, மாஷ்டு உருளைக்கிழங்கு, சீஸ் சாஸ் ஊற்றிய ப்ரோக்கோலி, மென்மையான டின்னர் ரோல் ஆகியவற்றுடன் வரும் சிறிய கலவைத் தட்டு இது. இதில் புரதம் மிதமான அளவில் இருக்கிறது; கொழுப்பு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் அளவு ஒப்பீட்டளவில் அதிகம்.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கோலின்63.0mg11%
வைட்டமின் A165.0mcg18%
தையமின் (B1)0.2mg20%
வைட்டமின் B121.7mcg71%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)0.3mg24%
நியாசின் (B3)4.6mg29%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)0.9mg19%
வைட்டமின் B60.6mg34%
பயோட்டின் (B7)6.0mcg20%
ஃபோலேட் (B9)78.0mcg20%
வைட்டமின் C49.0mg54%
வைட்டமின் D0.4mcg2%
வைட்டமின் E1.4mg9%
வைட்டமின் K92.0mcg77%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்156.0mg16%
செம்பு170.0mcg19%
இரும்பு2.8mg16%
மக்னீசியம்42.0mg10%
பாஸ்பரஸ்255.0mg36%
பொட்டாசியம்690.0mg15%
செலினியம்18.0mcg33%
சோடியம்640.0mg28%
துத்தநாகம்4.2mg38%

Broccoli Mornay மற்றும் சூடான ரோலுடன் வீட்டிலேயே Steak Frites

அறிமுகக் குறிப்பு


இது எளிய கூறுகளைத் துல்லியமாகச் சேர்த்த ஒரு தட்டு: சுவையூட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி பட்டி, மிருதுவான உருளைக்கிழங்கு ப்யூரே, மிதமான cheddar சாஸில் மூடப்பட்ட broccoli, மற்றும் அனைத்தையும் இணைக்கும் ஒரு சூடான ரோல். இந்த உணவு அதிகப்படியான செறிவை விட சமநிலையையே சார்ந்தது; ஒவ்வொரு கூறும் அதற்குரிய பதத்திற்கு சமைக்கப்பட்டு, இன்னும் தனித்தன்மை குன்றாமல் பரிமாறப்படுகிறது. இது பரிச்சயமான உணவு, ஆனால் ஒழுக்கமான செய்முறையால் உயர்த்தப்பட்டது.

செய்முறையின் அடிப்படை விவரங்கள்


உணவு வகை: சேர்க்கை மாமிசத் தட்டு
சமையல் முறை அல்லது தோற்றம்: நவீன ஐரோப்பியத் தாக்கம் கொண்டது
பாட வகை: முக்கிய உணவு
அளவு: 1 பரிமாறல்
ஒரு பரிமாறலின் அளவு: 305 g
தயாரிப்பு நேரம்: 15 நிமிடங்கள்
சமைக்கும் நேரம்: 25 நிமிடங்கள்
மொத்த நேரம்: 40 நிமிடங்கள்
சிரம நிலை: மிதமானது

உபகரணங்கள்


சிறிய சாஸ்பான்
நடுத்தர சாஸ்பான்
சிறிய வறுப்பான்
கலக்கும் கிண்ணம்
உருளைக்கிழங்கு மாஷர் அல்லது நுண் சல்லடை
விஸ்க்
ஸ்பாடுலா
ரோலை சூடாக்கத் தட்டு

தேவையான பொருட்கள்



மாட்டிறைச்சி பட்டி


  • அரைத்த மாட்டிறைச்சி, 120 g

  • உப்பு, 0.9 g

  • கருமிளகு, 0.4 g

  • மாட்டிறைச்சி கொழுப்பு சாறு, 10 g


  • மசித்த உருளைக்கிழங்கு


  • உருளைக்கிழங்கு, தோல் நீக்கி சமமான துண்டுகளாக நறுக்கியது, 70 g

  • பால், 15 g

  • வெண்ணெய், 8 g

  • உப்பு, 0.4 g


  • சீஸ் சாஸில் broccoli


  • Broccoli, சிறிய பூக்களாக வெட்டியது, 40 g

  • வெண்ணெய், 6 g

  • கோதுமை மாவு, 4 g

  • பால், 25 g

  • Cheddar cheese, நன்றாகத் துருவியது, 12 g

  • உப்பு, 0.2 g

  • கருமிளகு, 0.4 g

  • இலவங்கப்பட்டைத் தூள், 0.5 g


  • பரிமாற


  • பிரெட் ரோல், 35 g

  • தாவர எண்ணெய், 2 g


  • செய்முறை



  • 1. உருளைக்கிழங்கை ஒரு சிறிய சாஸ்பானில் வைத்து, குளிர்ந்த நீரால் மூடி, நடுத்தர-அதிக சூட்டில் நிலையான கொதிவிற்கு கொண்டு வாருங்கள். 12 முதல் 14 நிமிடங்கள் வரை சமைக்கவும்; கத்தியின் முனை எளிதாக உள்ளே செல்லும் வரை, மேலும் ஓரங்கள் சற்றே சிதறத் தொடங்கும் வரை.


  • 2. உருளைக்கிழங்கு சமைக்கும் போது, அரைத்த மாட்டிறைச்சியை சுமார் 1.5 cm தடிமனுள்ள ஒழுங்கான ஒரு பட்டியாக வடிவமைக்கவும். மாட்டிறைச்சி பட்டி கூறில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள உப்பும் கருமிளகும் இரு பக்கங்களிலும் தூவவும்.


  • 3. ஒரு சிறிய வறுப்பானில் மாட்டிறைச்சி கொழுப்பு சாற்றை நடுத்தர-அதிக சூட்டில் சூடாக்கவும். பட்டியை முதல் பக்கத்தில் 3 நிமிடங்கள், இரண்டாம் பக்கத்தில் தடிமனைப் பொறுத்து 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை வறுக்கவும்; வெளியே ஆழமான பழுப்பு நிறமாகவும் உள்ளே இன்னும் சாறுடன் இருக்கவும் வேண்டும். பின்னர் ஒரு சூடான தட்டில் 3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க விடவும்.


  • 4. உருளைக்கிழங்கை நன்றாக வடித்து, மேற்பரப்பிலுள்ள ஈரத்தை அகற்ற 30 விநாடிகள் மீண்டும் சூடான சாஸ்பானில் வைக்கவும். பால், வெண்ணெய், உப்பு சேர்க்கவும். கடினமான துகள்கள் எதுவும் இல்லாமல், மிருதுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் மசிக்கவும். சூடாக வைத்திருக்கவும்.


  • 5. இரண்டாவது சிறிய சாஸ்பானில் தண்ணீரை மெதுவான கொதிவிற்கு கொண்டு வாருங்கள். Broccoli-யை சேர்த்து 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்; அது பசுமையாகத் தெளிவாகவும் சற்றே மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும். உடனே வடித்து சூடாக வைத்திருக்கவும்.


  • 6. சுத்தமான சிறிய சாஸ்பானில் broccoli சாஸுக்கான வெண்ணெயை நடுத்தர சூட்டில் உருக்கவும். மாவை சேர்த்து, நிறம் மாறாமல் இளஞ்சிவப்பு roux உருவாக 1 நிமிடம் இடையறாது கிளறிச் சமைக்கவும்.


  • 7. பாலைக் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக whisk செய்து சேர்த்து, 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை இடையறாது கிளறிச் சமைக்கவும்; சாஸ் மிருதுவாகவும் லேசாகக் கெட்டியாகவும் ஆக வேண்டும். Cheddar cheese, உப்பு, கருமிளகு, இலவங்கப்பட்டைத் தூள் சேர்க்கவும். சீஸ் முழுவதும் உருகி, சாஸ் பளபளப்பாகவும் nappe போன்ற பதமாகவும் ஆகும் வரை கிளறவும். பின்னர் broccoli-யை சேர்த்து சமமாகப் படியச் செய்யவும்.


  • 8. பிரெட் ரோலின் மேல் தாவர எண்ணெயை தூரிகையால் தடவி, 180°C அடுப்பில் 4 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை சூடாக்கவும்; மேல்தோல் லேசாக மொறுமொறுப்பாகவும் உள்ளே மென்மையாகவும் மணமாகவும் இருக்க வேண்டும்.


  • தட்டில் அமைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல்


    மசித்த உருளைக்கிழங்கை மையத்திலிருந்து சற்றே விலகி வைத்து, சுத்தமான ஓவல் வடிவமாக அமைக்கவும். அதற்குப் பக்கத்தில் மாட்டிறைச்சி பட்டியை வைக்கவும்; பின்னர் எதிர்புறத்தில் சீஸ் சாஸில் உள்ள broccoli-யை சுருக்கமான மேடுபோல் அமைக்கவும். சூடான ரோலை அருகில் பரிமாறவும்; அதை மற்றவற்றுக்குள் புதைத்து வைக்காமல், தட்டு முழுமையாகவும் திட்டமிட்டதாகவும் தோன்றும் வகையில் வைக்கவும்.

    தொழில்முறை குறிப்புகள்


    உருளைக்கிழங்கை அதிகமாக மசிக்க வேண்டாம்; அதிகமாக கையாளினால் அது பிசுபிசுப்பாக மாறும். Broccoli தெளிவான நிறத்துடனும் லேசான எதிர்ப்புடனும் இருக்க வேண்டும்; சாஸில் சுருண்டு விழும் அளவுக்கு மென்மையாக இருக்கக் கூடாது. தட்டில் அமைக்கும் முன் பட்டியைச் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க விட வேண்டும்; அப்போதுதான் சாறு உள்ளே நிலைபெற்று, வெட்டும் போது சுத்தமான வெட்டும் தோற்றமும் ஈரமான மையமும் கிடைக்கும்.
    சமநிலையான
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்