Главная / world / Америка / Соединённые Штаты / Говяжья котлета с картофельным пюре, брокколи в сырном соусе и булочкой

Говяжья котлета с картофельным пюре, брокколи в сырном соусе и булочкой

Говяжья котлета с картофельным пюре, брокколи в сырном соусе и булочкой
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 305 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 560 kcal
28% DV
Всего жиров 31.6g
49% DV
Мононенасыщенные жиры13.9g
Полиненасыщенные жиры2.8g
Насыщенные жиры12.1g
Трансжиры1.0g
Всего углеводов 49.8g
17% DV
Пищевые волокна5.8g
Крахмал38.4g
Сахара5.6g
Белок 20.5g
41% DV
Животный белок15.8g
Растительный белок4.7g

О блюде

Небольшая тарелка с говяжьей котлетой, картофельным пюре, брокколи под сырным соусом и мягкой булочкой. Умеренное количество белка, при этом блюдо содержит довольно много жиров и рафинированных углеводов.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин63.0mg11%
Витамин A165.0mcg18%
Тиамин (B1)0.2mg20%
Витамин B121.7mcg71%
Рибофлавин (B2)0.3mg24%
Ниацин (B3)4.6mg29%
Пантотеновая кислота (B5)0.9mg19%
Витамин B60.6mg34%
Биотин (B7)6.0mcg20%
Фолат (B9)78.0mcg20%
Витамин C49.0mg54%
Витамин D0.4mcg2%
Витамин E1.4mg9%
Витамин K92.0mcg77%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций156.0mg16%
Медь170.0mcg19%
Железо2.8mg16%
Магний42.0mg10%
Фосфор255.0mg36%
Калий690.0mg15%
Селен18.0mcg33%
Натрий640.0mg28%
Цинк4.2mg38%

Стейк-фрит à la Maison с брокколи морне и тёплой булочкой

Введение


Это составная тарелка из простых вещей, доведённых до точности: приправленная говяжья котлета, гладкое картофельное пюре, брокколи, покрытая сдержанным соусом из чеддера, и тёплая булочка, дополняющая всё блюдо. Это блюдо строится на балансе, а не на избыточности: каждый элемент готовится до правильной текстуры и подаётся, пока ещё сохраняет свою отдельность. Это знакомая еда, возвышенная дисциплиной.

Основные сведения о рецепте


Категория блюда: Составная мясная тарелка
Кухня или происхождение: Современная кухня с европейским влиянием
Тип блюда: Основное блюдо
Выход: 1 порция
Размер порции: 305 g
Время подготовки: 15 минут
Время приготовления: 25 минут
Общее время: 40 минут
Сложность: Средняя

Оборудование


Небольшой сотейник
Средний сотейник
Небольшая сковорода
Миска для смешивания
Картофелемялка или мелкое сито
Венчик
Лопатка
Противень для разогрева булочки

Ингредиенты



Говяжья котлета


  • Говяжий фарш, 120 g

  • Соль, 0.9 g

  • Чёрный перец, 0.4 g

  • Говяжий жир, 10 g


  • Картофельное пюре


  • Картофель, очищенный и нарезанный на одинаковые кусочки, 70 g

  • Молоко, 15 g

  • Сливочное масло, 8 g

  • Соль, 0.4 g


  • Брокколи в сырном соусе


  • Брокколи, разделённая на маленькие соцветия, 40 g

  • Сливочное масло, 6 g

  • Пшеничная мука, 4 g

  • Молоко, 25 g

  • Сыр Cheddar, мелко натёртый, 12 g

  • Соль, 0.2 g

  • Чёрный перец, 0.4 g

  • Корица, 0.5 g


  • Для подачи


  • Булочка, 35 g

  • Растительное масло, 2 g


  • Способ приготовления



  • 1. Положите картофель в небольшой сотейник, залейте холодной водой и доведите до ровного кипения на среднем-сильном огне. Варите 12–14 минут, пока кусочки не будут легко прокалываться кончиком ножа, а края не начнут слегка разрыхляться.


  • 2. Пока картофель варится, сформуйте из говяжьего фарша одну аккуратную котлету толщиной около 1.5 cm. Приправьте обе стороны солью и чёрным перцем из раздела для говяжьей котлеты.


  • 3. Разогрейте говяжий жир в небольшой сковороде на среднем-сильном огне. Обжаривайте котлету 3 минуты с первой стороны и 2–3 минуты со второй, в зависимости от толщины, до насыщенной румяной корочки снаружи и сочной середины внутри. Переложите на тёплую тарелку и дайте отдохнуть 3 минуты.


  • 4. Тщательно слейте воду с картофеля и верните его в тёплый сотейник на 30 секунд, чтобы удалить поверхностную влагу. Добавьте молоко, сливочное масло и соль. Разомните до гладкой, податливой консистенции, без твёрдых комочков. Держите в тепле.


  • 5. Доведите воду во втором небольшом сотейнике до слабого кипения. Добавьте брокколи и варите 2 минуты, пока она не станет ярко-зелёной и едва мягкой. Сразу слейте воду и держите в тепле.


  • 6. В чистом небольшом сотейнике растопите сливочное масло для соуса к брокколи на среднем огне. Добавьте муку и готовьте, постоянно помешивая, 1 минуту, чтобы получился светлый ру без подрумянивания.


  • 7. Постепенно влейте молоко, взбивая венчиком, и готовьте 2–3 минуты, непрерывно помешивая, пока соус не станет гладким и слегка загустевшим. Добавьте сыр Cheddar, соль, чёрный перец и корицу. Перемешивайте, пока сыр полностью не расплавится, а соус не станет блестящим и достаточно густым, чтобы покрывать ложку. Добавьте брокколи и аккуратно перемешайте, чтобы она равномерно покрылась соусом.


  • 8. Смажьте булочку растительным маслом и разогрейте в духовке при 180°C 4–5 минут, пока корочка слегка не станет хрустящей, а мякиш — мягким и ароматным.


  • Оформление и подача


    Выложите картофельное пюре чуть смещённо от центра и придайте ему аккуратную овальную форму. Рядом поместите говяжью котлету, затем с противоположной стороны уложите брокколи в сырном соусе компактной горкой. Подавайте тёплую булочку сбоку, не пряча её, чтобы тарелка выглядела завершённой и продуманной.

    Профессиональные замечания


    Не перерабатывайте картофель: слишком интенсивное разминание сделает его клейким. Брокколи должна оставаться яркой и слегка упругой, а не настолько мягкой, чтобы распадаться в соусе. Котлете нужно дать короткий отдых перед подачей, чтобы соки перераспределились, сохранив аккуратный срез и сочную середину.
    Сбалансированная
    Скачать в App Store