Pagrindinis / world / Amerika / Jungtinės Valstijos / Jautienos maltinis su bulvių koše, brokoliais sūrio padaže ir bandele

Jautienos maltinis su bulvių koše, brokoliais sūrio padaže ir bandele

Jautienos maltinis su bulvių koše, brokoliais sūrio padaže ir bandele
0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 305 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 560 kcal
28% DV
Iš viso riebalų 31.6g
49% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys13.9g
Polinesočiosios riebalų rūgštys2.8g
Sočiosios riebalų rūgštys12.1g
Transriebalai1.0g
Iš viso angliavandenių 49.8g
17% DV
Skaidulinės medžiagos5.8g
Krakmolas38.4g
Cukrūs5.6g
Baltymai 20.5g
41% DV
Gyvūniniai baltymai15.8g
Augaliniai baltymai4.7g

Apie

Nedidelė mišri lėkštė su jautienos maltiniu, bulvių koše, brokoliais su sūrio padažu ir minkšta bandele. Turi vidutiniškai baltymų, bet gana daug riebalų ir rafinuotų angliavandenių.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Cholinas63.0mg11%
Vitaminas A165.0mcg18%
Tiaminas (B1)0.2mg20%
Vitaminas B121.7mcg71%
Riboflavinas (B2)0.3mg24%
Niacinas (B3)4.6mg29%
Pantoteno rūgštis (B5)0.9mg19%
Vitaminas B60.6mg34%
Biotinas (B7)6.0mcg20%
Folatai (B9)78.0mcg20%
Vitaminas C49.0mg54%
Vitaminas D0.4mcg2%
Vitaminas E1.4mg9%
Vitaminas K92.0mcg77%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis156.0mg16%
Varis170.0mcg19%
Geležis2.8mg16%
Magnis42.0mg10%
Fosforas255.0mg36%
Kalis690.0mg15%
Selenas18.0mcg33%
Natris640.0mg28%
Cinkas4.2mg38%

Naminis Steak Frites su brokoliais Mornay padaže ir šilta bandele

Įžanga


Tai sudėliota lėkštė iš paprastų, bet tiksliai paruoštų elementų: pagardintas jautienos paplotėlis, glotni bulvių tyrė, brokoliai, padengti santūriu čederio padažu, ir šilta bandelė, sujungianti visumą. Šis patiekalas remiasi pusiausvyra, o ne pertekliumi: kiekvienas elementas iškepamas ar išverdamas iki tinkamos tekstūros ir patiekiamas taip, kad išliktų aiškiai atskiras. Tai pažįstamas maistas, pakylėtas disciplina.

Recepto pagrindai


Patiekalo kategorija: Sudėliotas mėsos patiekalas
Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė, Europos įkvėpta
Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas
Išeiga: 1 porcija
Porcijos dydis: 305 g
Paruošimo laikas: 15 minučių
Gaminimo laikas: 25 minutės
Bendras laikas: 40 minučių
Sudėtingumas: Vidutinis

Įranga


Mažas prikaistuvis
Vidutinis prikaistuvis
Maža keptuvė
Maišymo dubuo
Bulvių grūstuvė arba smulkus sietelis
Plaktuvas
Mentelė
Skarda bandelei pašildyti

Ingredientai



Jautienos paplotėlis


  • Malta jautiena, 120 g

  • Druska, 0.9 g

  • Juodieji pipirai, 0.4 g

  • Jautienos taukai, 10 g


  • Bulvių tyrė


  • Bulvė, nulupta ir supjaustyta vienodais gabalėliais, 70 g

  • Pienas, 15 g

  • Sviestas, 8 g

  • Druska, 0.4 g


  • Brokoliai sūrio padaže


  • Brokoliai, suskirstyti į mažus žiedynėlius, 40 g

  • Sviestas, 6 g

  • Kviečių miltai, 4 g

  • Pienas, 25 g

  • Čederio sūris, smulkiai sutarkuotas, 12 g

  • Druska, 0.2 g

  • Juodieji pipirai, 0.4 g

  • Cinamonas, 0.5 g


  • Patiekimui


  • Bandelė, 35 g

  • Augalinis aliejus, 2 g


  • Gaminimo būdas



  • 1. Sudėkite bulvę į mažą prikaistuvį, užpilkite šaltu vandeniu ir ant vidutiniškai stiprios ugnies užvirkite tolygiai. Virkite 12–14 minučių, kol gabalėliai lengvai pasiduos peilio galiukui, o kraštai ims šiek tiek irti.


  • 2. Kol bulvė verda, suformuokite iš maltos jautienos vieną tvarkingą, maždaug 1.5 cm storio paplotėlį. Iš abiejų pusių pagardinkite druska ir juodaisiais pipirais, skirtais jautienos paplotėlio daliai.


  • 3. Mažoje keptuvėje ant vidutiniškai stiprios ugnies pašildykite jautienos taukus. Kepkite paplotėlį 3 minutes iš pirmosios pusės ir 2–3 minutes iš antrosios, priklausomai nuo storio, kol išorė bus sodriai apskrudusi, o vidus išliks sultingas. Leiskite pailsėti ant šiltos lėkštės 3 minutes.


  • 4. Kruopščiai nusunkite bulvę ir grąžinkite ją į šiltą prikaistuvį 30 sekundžių, kad pasišalintų paviršiaus drėgmė. Sudėkite pieną, sviestą ir druską. Sutrinkite iki glotnios, elastingos tyrės, kad neliktų kietų gabalėlių. Laikykite šiltai.


  • 5. Antrame mažame prikaistuvyje užvirinkite vandenį iki lengvo virimo. Sudėkite brokolius ir virkite 2 minutes, kol jie taps ryškiai žali ir vos suminkštės. Nedelsdami nusunkite ir laikykite šiltai.


  • 6. Švariame mažame prikaistuvyje ant vidutinės ugnies ištirpinkite sviestą brokolių padažui. Suberkite miltus ir, nuolat maišydami, kepkite 1 minutę, kad susidarytų šviesi roux be spalvos.


  • 7. Pamažu įplakite pieną ir virkite 2–3 minutes, nuolat maišydami, kol padažas taps glotnus ir lengvai sutirštės. Sudėkite čederio sūrį, druską, juoduosius pipirus ir cinamoną. Maišykite, kol sūris visiškai ištirps, o padažas taps blizgus ir pakankamai tirštas, kad padengtų šaukštą. Įmaišykite brokolius ir tolygiai juos apgaubkite padažu.


  • 8. Aptepkite bandelę augaliniu aliejumi ir pašildykite 180°C orkaitėje 4–5 minutes, kol plutelė bus lengvai traški, o vidus minkštas ir kvapnus.


  • Patiekimas


    Bulvių tyrę dėkite šiek tiek ne centre ir suformuokite tvarkingą ovalą. Šalia padėkite jautienos paplotėlį, o priešingoje pusėje kompaktiška krūvele išdėliokite brokolius sūrio padaže. Šiltą bandelę patiekite greta, neužgoždami ja lėkštės, kad kompozicija atrodytų išbaigta ir apgalvota.

    Profesionalios pastabos


    Bulvių neperdirbkite; per stipriai trinama tyrė taps tąsi. Brokoliai turi išlikti ryškūs ir lengvai standūs, o ne tokie minkšti, kad subliūkštų padaže. Prieš dėdami į lėkštę, leiskite paplotėliui trumpai pailsėti, kad sultys nusistovėtų ir pjūvis išliktų švarus, o vidus — drėgnas.
    Subalansuota
    Atsisiųsti iš App Store