Pagrindinis / world / pienas

pienas

Pienas turi 61 kcal per 100 g ir suteikia kalcio. Jį geriama kasdien, taip pat naudoja gaminant, kepant, padažams ir pieno produktams.

pienas

Apie

Pienas – maistingas skystas pieno produktas, pasižymintis švelniu, šiek tiek saldžiu skoniu. Jis dažnai geriamas kaip gėrimas ir naudojamas gaminant maistą, kepant, ruošiant padažus bei pieno produktus, tokius kaip jogurtas ir sūris.

Maistinė vertė

100 g

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 61 kcal
3% DV
Iš viso riebalų 3.3g
5% DV
Vitaminas D1.9g
Vitaminas K0.8g
Tiaminas (B1)0.2g
Iš viso angliavandenių 4.8g
2% DV
Vitaminas B125.1g
Baltymai 3.2g
6% DV
Gyvūniniai baltymai3.2g

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)3.2mcg11%
Cholinas14.3mg3%
Folatai (B9)5.0mcg1%
Niacinas (B3)0.1mg1%
Pantoteno rūgštis (B5)0.3mg7%
Riboflavinas (B2)0.2mg14%
Tiaminas (B1)0.0mg3%
Vitaminas A46.0mcg5%
Vitaminas B120.5mcg19%
Vitaminas B60.0mg2%
Vitaminas D1.3mcg7%
Vitaminas E0.1mg0%
Vitaminas K0.3mcg0%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis113.0mg11%
Varis12.0mcg1%
Geležis0.0mg0%
Magnis10.0mg2%
Fosforas84.0mg12%
Kalis132.0mg3%
Selenas3.7mcg7%
Natris43.0mg2%
Cinkas0.4mg3%

Receptai su pienas (100)

Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Fortified high-protein cereal with milk and blueberries
310 kcal
Keptuvėje kepta menkė su bulvių koše, glazūruotomis morkomis ir laiškinių česnakų grietinėlės padažu
Keptuvėje kepta menkė su bulvių koše, glazūruotomis morkomis ir laiškinių česnakų grietinėlės padažu
498 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Fortified high-fiber cereal with milk and orange slices
300 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Cream of wheat made with fortified soy milk plus blackstrap molasses and blueberries
310 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Cinamoninė bandelė su kreminio sūrio glajumi
Cinamoninė bandelė su kreminio sūrio glajumi
360 kcal
Švediško stiliaus mėsos kukulių lėkštė su bulvių koše, agurkais ir bruknių uogiene
Švediško stiliaus mėsos kukulių lėkštė su bulvių koše, agurkais ir bruknių uogiene
760 kcal
Profeel Protein Drink Chocolate
Profeel Protein Drink Chocolate
170 kcal
Mielinė spurga su rožiniu glajumi ir baltais pabarstukais
Mielinė spurga su rožiniu glajumi ir baltais pabarstukais
290 kcal
Vanilinė žiedinė spurga su rausvu glajaus padažu
Vanilinė žiedinė spurga su rausvu glajaus padažu
310 kcal
Creamy white bean and mushroom skillet with fortified soy milk
480 kcal
Chickpea and Sweet Potato Curry with Kale
540 kcal
Lentil curry with tofu and sautéed kale over brown rice
610 kcal
Spinach mushroom omelet with fortified milk
320 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Fortified high-protein soy smoothie with orange, spinach, and oats
320 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Fortified whole-grain breakfast cereal with milk and orange
285 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified milk
320 kcal
Fortified high-protein cereal with milk and strawberries
320 kcal
Fortified high-protein cereal with milk and orange slices
320 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Fortified high-protein breakfast smoothie
360 kcal
Fortified oatmeal with strawberries and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter
340 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Fortified breakfast cereal with milk and strawberries
320 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
Tailandietiškas žaliasis karis su jautiena ir baklažanais
Tailandietiškas žaliasis karis su jautiena ir baklažanais
515 kcal
Švediški mėsos kukuliai su bulvių koše, grietinėlės padažu ir bruknių uogiene
Švediški mėsos kukuliai su bulvių koše, grietinėlės padažu ir bruknių uogiene
760 kcal
Auksinis vištienos karis su kokosais, baltaisiais ryžiais ir kalendra
Auksinis vištienos karis su kokosais, baltaisiais ryžiais ir kalendra
520 kcal
Vištienos karis su kokosų pienu ir basmati ryžiais
Vištienos karis su kokosų pienu ir basmati ryžiais
540 kcal
Lentil and sweet potato curry with kale
560 kcal
Tofu and edamame vegetable curry with quinoa
560 kcal
Barebells Creamy Crisp baltyminis batonėlis
Barebells Creamy Crisp baltyminis batonėlis
200 kcal
Sūrus žemės riešutų baltyminis batonėlis
Sūrus žemės riešutų baltyminis batonėlis
240 kcal
Lazdynų riešutų nuga baltyminis batonėlis
Lazdynų riešutų nuga baltyminis batonėlis
210 kcal
Lazdynų riešutų ir nugaros baltyminis batonėlis
Lazdynų riešutų ir nugaros baltyminis batonėlis
200 kcal
Baltyminis batonėlis su žemės riešutais ir kakava
Baltyminis batonėlis su žemės riešutais ir kakava
200 kcal
Lazdynų ir nuga baltyminis batonėlis
Lazdynų ir nuga baltyminis batonėlis
200 kcal
Lazdynų riešutų ir nugaros baltymų batonėlis
Lazdynų riešutų ir nugaros baltymų batonėlis
199 kcal
Baltyminis žemės riešutų skonio batonėlis „Barebells“ stiliumi
Baltyminis žemės riešutų skonio batonėlis „Barebells“ stiliumi
200 kcal
Baltyminis batonėlis su karamele, šokoladu ir žemės riešutais
Baltyminis batonėlis su karamele, šokoladu ir žemės riešutais
210 kcal
Barebells Peanut Protein Bar
Barebells Peanut Protein Bar
200 kcal
Sūrus žemės riešutų baltyminis batonėlis
Sūrus žemės riešutų baltyminis batonėlis
200 kcal
Barebells stiliaus kakavinis baltyminis batonėlis
Barebells stiliaus kakavinis baltyminis batonėlis
200 kcal
Baltyminis žemės riešutų batonėlis su kakavos glaistu
Baltyminis žemės riešutų batonėlis su kakavos glaistu
200 kcal
Baltyminis batonėlis su sūdytais žemės riešutais ir pieniško šokolado glaistu
Baltyminis batonėlis su sūdytais žemės riešutais ir pieniško šokolado glaistu
200 kcal
Sūrus žemės riešutų baltyminis batonėlis
Sūrus žemės riešutų baltyminis batonėlis
200 kcal
Barebells Crunchy Fudge baltyminis batonėlis
Barebells Crunchy Fudge baltyminis batonėlis
205 kcal
Pieninio šokolado baltyminis batonėlis su sojų traškučiais
Pieninio šokolado baltyminis batonėlis su sojų traškučiais
200 kcal
Barebells Chocolate Dough baltyminis batonėlis
Barebells Chocolate Dough baltyminis batonėlis
200 kcal
Barebells stiliaus šokoladinis baltyminis batonėlis su žemės riešutais ir karamele
Barebells stiliaus šokoladinis baltyminis batonėlis su žemės riešutais ir karamele
200 kcal
Šokoladu glaistytas traškus karamelinis baltyminis batonėlis
Šokoladu glaistytas traškus karamelinis baltyminis batonėlis
200 kcal
Barebells Milk Chocolate baltyminis batonėlis
Barebells Milk Chocolate baltyminis batonėlis
200 kcal
Šokoladu glaistytas karamelinis žemės riešutų baltyminis batonėlis
Šokoladu glaistytas karamelinis žemės riešutų baltyminis batonėlis
200 kcal
Barebells Crunchy Fudge baltyminis batonėlis
Barebells Crunchy Fudge baltyminis batonėlis
205 kcal
Barebells Salty Peanut baltyminis batonėlis
Barebells Salty Peanut baltyminis batonėlis
200 kcal
Karamelinis anakardžių baltyminis batonėlis
Karamelinis anakardžių baltyminis batonėlis
200 kcal
Baltyminis batonėlis su žemės riešutų karamele, pienišku šokoladu ir sojų traškučiais
Baltyminis batonėlis su žemės riešutų karamele, pienišku šokoladu ir sojų traškučiais
200 kcal
Barebells Peanut Chocolate baltyminis batonėlis
Barebells Peanut Chocolate baltyminis batonėlis
210 kcal
Baltyminis batonėlis su žemės riešutais ir šokolado glaistu
Baltyminis batonėlis su žemės riešutais ir šokolado glaistu
200 kcal
Baltyminis batonėlis su žemės riešutais ir karamele
Baltyminis batonėlis su žemės riešutais ir karamele
200 kcal
Išskirtinių sūrių rinkinys su raugo duona, korių medumi ir citrusiniu kokteiliu
Išskirtinių sūrių rinkinys su raugo duona, korių medumi ir citrusiniu kokteiliu
1440 kcal
Barebells Creamy Crisp baltyminis batonėlis
Barebells Creamy Crisp baltyminis batonėlis
200 kcal
Sūrus žemės riešutų baltyminis batonėlis
Sūrus žemės riešutų baltyminis batonėlis
200 kcal
Sūrus žemės riešutų baltyminis batonėlis
Sūrus žemės riešutų baltyminis batonėlis
205 kcal
Sūrus žemės riešutų baltyminis batonėlis
Sūrus žemės riešutų baltyminis batonėlis
200 kcal
Sūrus žemės riešutų baltyminis batonėlis
Sūrus žemės riešutų baltyminis batonėlis
200 kcal
Barebells Creamy Crisp baltyminis batonėlis
Barebells Creamy Crisp baltyminis batonėlis
200 kcal
Barebells Creamy Crisp baltyminis batonėlis
Barebells Creamy Crisp baltyminis batonėlis
200 kcal
Sūrus žemės riešutų baltyminis batonėlis
Sūrus žemės riešutų baltyminis batonėlis
203 kcal
Sūrūs traškūs žemės riešutų baltyminiai batonėliai
Sūrūs traškūs žemės riešutų baltyminiai batonėliai
410 kcal
Barebells Creamy Crisp baltyminis batonėlis
Barebells Creamy Crisp baltyminis batonėlis
200 kcal
Vanilinis sluoksniuotas tortas su braškėmis, plakta grietinėle ir šokoladiniais pabarstukais
Vanilinis sluoksniuotas tortas su braškėmis, plakta grietinėle ir šokoladiniais pabarstukais
372 kcal
Alma Piim 2,5 % raugintas pienas
Alma Piim 2,5 % raugintas pienas
530 kcal
Creamy Crisp baltyminis batonėlis
Creamy Crisp baltyminis batonėlis
210 kcal
Quest Creamy Crisp baltyminis batonėlis
Quest Creamy Crisp baltyminis batonėlis
190 kcal
Barebells Creamy Crisp baltyminis batonėlis
Barebells Creamy Crisp baltyminis batonėlis
200 kcal
Pieninio šokolado baltyminis batonėlis su sojų traškučiais ir kreminiu pieno įdaru
Pieninio šokolado baltyminis batonėlis su sojų traškučiais ir kreminiu pieno įdaru
210 kcal
Barebells Creamy Crisp baltyminis batonėlis
Barebells Creamy Crisp baltyminis batonėlis
205 kcal
Barebells Creamy Crisp baltyminis batonėlis
Barebells Creamy Crisp baltyminis batonėlis
200 kcal
Barebells Creamy Crisp baltyminis batonėlis
Barebells Creamy Crisp baltyminis batonėlis
205 kcal
Barebells Creamy Crisp baltyminis batonėlis
Barebells Creamy Crisp baltyminis batonėlis
205 kcal
Pikantiški orkaitėje kepti kiaušinių keksiukai su šonine, čederiu ir žolelėmis
Pikantiški orkaitėje kepti kiaušinių keksiukai su šonine, čederiu ir žolelėmis
310 kcal
Švediški mėsos kukuliai su sviestine bulvių tyre, bruknių uogiene ir padažu
Švediški mėsos kukuliai su sviestine bulvių tyre, bruknių uogiene ir padažu
760 kcal
Jautienos kepsnys su bulvių koše ir raudonojo vyno padažu
Jautienos kepsnys su bulvių koše ir raudonojo vyno padažu
760 kcal
Vanilinis pieno kokteilis su ledais ir vafliniu rageliu
Vanilinis pieno kokteilis su ledais ir vafliniu rageliu
320 kcal
Ledų ragelis su riešutais ir grietinėle
Ledų ragelis su riešutais ir grietinėle
360 kcal
Atsisiųsti iš App Store

Feel Better.

OKKAI engine computes your next meal.

Download on the App Store
OKKAI dashboard
Food detail
OKKAI engine

Core feature

One photo.
Full breakdown.

Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

  • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
  • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
  • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
  • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
  • ·Recipe generation from any logged food
Food nutrition detail

Community

See what people
are actually eating.

Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

Loading meals…

Features

Built for people who take
nutrition seriously.

Feature screenshot
The OKKAI engine

Intelligence

Your body keeps score.

OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

Computed every hour.

Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

Integration

Deep Apple Health integration.

OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

Works with Apple Health
Bi-directional sync
Certified integration

Reads from Health

  • Steps
  • Active calories
  • Workouts
  • Weight
  • Sleep hours
  • Resting heart rate

Writes to Health

  • Dietary calories
  • Protein, carbs, fat
  • Fiber
  • All 13 vitamins
  • All 10 minerals
Apple Health integration screen

Social

What people on Instagram say.

Instagram review
Instagram review

Coming very soon.

OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

Download on the App Store

FAQ

Common questions.

You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.