Kezdőlap / world / Amerika / Egyesült Államok / Marhahúspogácsa burgonyapürével, sajtmártásos brokkolival és zsemlével

Marhahúspogácsa burgonyapürével, sajtmártásos brokkolival és zsemlével

Marhahúspogácsa burgonyapürével, sajtmártásos brokkolival és zsemlével
0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (305 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 560 kcal
28% DV
Összes zsír 31.6g
49% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak13.9g
Többszörösen telítetlen zsírsavak2.8g
Telített zsírsavak12.1g
Transzzsírsavak1.0g
Összes szénhidrát 49.8g
17% DV
Rost5.8g
Keményítő38.4g
Cukrok5.6g
Fehérje 20.5g
41% DV
Állati fehérje15.8g
Növényi fehérje4.7g

Rólunk

Kisebb vegyes tányér marhahúspogácsával, burgonyapürével, sajtmártással leöntött brokkolival és puha zsemlével. Mérsékelt fehérjetartalmú étel, viszonylag magas zsír- és finomított szénhidráttartalommal.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin63.0mg11%
A-vitamin165.0mcg18%
Tiamin (B1-vitamin)0.2mg20%
B12-vitamin1.7mcg71%
Riboflavin (B2-vitamin)0.3mg24%
Niacin (B3-vitamin)4.6mg29%
Pantoténsav (B5-vitamin)0.9mg19%
B6-vitamin0.6mg34%
Biotin (B7-vitamin)6.0mcg20%
Folát (B9-vitamin)78.0mcg20%
C-vitamin49.0mg54%
D-vitamin0.4mcg2%
E-vitamin1.4mg9%
K-vitamin92.0mcg77%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium156.0mg16%
Réz170.0mcg19%
Vas2.8mg16%
Magnézium42.0mg10%
Foszfor255.0mg36%
Kálium690.0mg15%
Szelén18.0mcg33%
Nátrium640.0mg28%
Cink4.2mg38%

Steak Frites à la Maison brokkolis Mornay-val és meleg zsemlével

Bevezető


Ez egy egyszerű elemekből összeállított tányér, pontos kivitelezéssel: fűszerezett marhahúspogácsa, sima burgonyapüré, visszafogott cheddaros mártásba burkolt brokkoli, valamint egy meleg zsemle, amely az egészet kíséri. Az étel az egyensúlyra épül, nem a túlzásra; minden elem a megfelelő állagúra készül, és úgy kerül tálalásra, hogy még jól elkülönüljön. Ismerős fogás, fegyelmezett kivitelben.

Recept alapadatok


Fogás kategória: Összeállított húsétel
Konyha vagy eredet: Kortárs, európai ihletésű
Fogástípus: Főétel
Kiadósság: 1 adag
Adagméret: 305 g
Előkészítési idő: 15 perc
Főzési idő: 25 perc
Teljes idő: 40 perc
Nehézség: Közepes

Eszközök


Kis lábas
Közepes lábas
Kis serpenyő
Keverőtál
Burgonyatörő vagy finom szita
Habverő
Spatula
Tálca a zsemle melegítéséhez

Hozzávalók



Marhahúspogácsa


  • Darált marhahús, 120 g

  • Só, 0.9 g

  • Fekete bors, 0.4 g

  • Marhazsír, 10 g


  • Burgonyapüré


  • Burgonya, meghámozva és egyenletes darabokra vágva, 70 g

  • Tej, 15 g

  • Vaj, 8 g

  • Só, 0.4 g


  • Brokkoli sajtmártásban


  • Brokkoli, kis rózsákra szedve, 40 g

  • Vaj, 6 g

  • Búzaliszt, 4 g

  • Tej, 25 g

  • Cheddar sajt, finomra reszelve, 12 g

  • Só, 0.2 g

  • Fekete bors, 0.4 g

  • Fahéj, 0.5 g


  • Tálaláshoz


  • Zsemle, 35 g

  • Növényi olaj, 2 g


  • Elkészítés



  • 1. Tegye a burgonyát egy kis lábasba, öntse fel hideg vízzel, és közepesen magas hőfokon forralja fel egyenletesen. Főzze 12–14 percig, amíg a darabok könnyedén engednek a kés hegyének, és a széleik enyhén foszlani kezdenek.


  • 2. Amíg a burgonya fő, formázza a darált marhahúst egy szabályos pogácsává, körülbelül 1.5 cm vastagra. Fűszerezze mindkét oldalát a marhahúspogácsához megadott sóval és fekete borssal.


  • 3. Melegítse fel a marhazsírt egy kis serpenyőben közepesen magas hőfokon. Süsse a pogácsát 3 percig az első oldalán, majd 2–3 percig a másodikon, a vastagságtól függően, amíg kívül mélybarnára sül, belül pedig szaftos marad. Pihentesse meleg tányéron 3 percig.


  • 4. Szűrje le alaposan a burgonyát, majd tegye vissza a meleg lábasba 30 másodpercre, hogy a felületi nedvesség elpárologjon. Adja hozzá a tejet, a vajat és a sót. Törje simára és lágyra, hogy ne maradjanak benne kemény darabok. Tartsa melegen.


  • 5. Forraljon fel gyöngyözésig vizet egy második kis lábasban. Adja hozzá a brokkolit, és főzze 2 percig, amíg élénkzöld és éppen csak megpuhul. Azonnal szűrje le, és tartsa melegen.


  • 6. Egy tiszta kis lábasban olvassza meg a brokkolimártáshoz való vajat közepes hőfokon. Adja hozzá a lisztet, és folyamatos keverés mellett főzze 1 percig, hogy világos, színt nem kapó rántást készítsen.


  • 7. Fokozatosan keverje hozzá habverővel a tejet, majd folyamatos keverés mellett főzze 2–3 percig, amíg a mártás sima és enyhén besűrűsödik. Adja hozzá a cheddar sajtot, a sót, a fekete borsot és a fahéjat. Keverje, amíg a sajt teljesen megolvad, a mártás pedig fényes és bevonó állagú lesz. Forgassa bele a brokkolit, és vonja be egyenletesen.


  • 8. Kenje meg a zsemlét a növényi olajjal, és melegítse 180°C-os sütőben 4–5 percig, amíg a héja enyhén ropogós, a belseje pedig puha és illatos lesz.


  • Tálalás és felszolgálás


    Helyezze a burgonyapürét kissé középen kívülre, és formázza szabályos oválissá. Tegye mellé a marhahúspogácsát, majd a túloldalra rendezze a sajtmártásos brokkolit kompakt halomba. A meleg zsemlét külön mellé tálalja, ne elrejtve, hogy a tányér teljesnek és tudatosan komponáltnak hasson.

    Szakmai megjegyzések


    Ne dolgozza túl a burgonyát; a nehéz kéz ragacsossá teszi. A brokkolinak élénknek és enyhén feszesnek kell maradnia, nem szabad annyira megpuhulnia, hogy összeessen a mártásban. A pogácsát röviden pihentetni kell tálalás előtt, hogy a szaftok elrendeződjenek, megőrizve a tiszta vágási felületet és a szaftos belsőt.
    Kiegyensúlyozott
    Letöltés az App Store-ból