クリーミーきゅうりサラダ

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栄養成分表示
180gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪5.7g
多価不飽和脂肪3.5g
飽和脂肪2.4g
トランス脂肪0.1g
食物繊維2.1g
でん粉4.1g
糖類5.0g
動物性たんぱく質0.5g
植物性たんぱく質4.3g
概要
きゅうりをクリーミーなドレッシングで和えたサラダです。ほんのり甘みをきかせ、ディル、赤玉ねぎ、塩で風味よく仕上げています。全体としては低カロリーで、エネルギーの多くはドレッシングの脂質に由来します。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 10.5mg | 2% | |
| ビタミンA | 38.0mcg | 4% | |
| ビタミンB1 | 0.1mg | 4% | |
| ビタミンB12 | 0.1mcg | 5% | |
| ビタミンB2 | 0.1mg | 6% | |
| ナイアシン | 0.4mg | 3% | |
| パントテン酸 | 0.3mg | 6% | |
| ビタミンB6 | 0.1mg | 6% | |
| ビオチン | 2.3mcg | 8% | |
| 葉酸 | 18.0mcg | 5% | |
| ビタミンC | 5.4mg | 6% | |
| ビタミンD | 0.1mcg | 1% | |
| ビタミンE | 1.0mg | 7% | |
| ビタミンK | 28.0mcg | 23% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 54.0mg | 5% | |
| 銅 | 70.0mcg | 8% | |
| 鉄 | 0.7mg | 4% | |
| マグネシウム | 22.0mg | 5% | |
| リン | 82.0mg | 12% | |
| カリウム | 330.0mg | 7% | |
| セレン | 4.8mcg | 9% | |
| ナトリウム | 520.0mg | 23% | |
| 亜鉛 | 0.4mg | 4% | |
赤玉ねぎとディルのクリーミーきゅうりサラダ
前書き
これは明快さと節度を備えたサラダです。冷たいきゅうり、鋭さのある玉ねぎ、そして重たくなりすぎないクリーミーなドレッシング。ディルが全体を引き立て、酢と砂糖がドレッシングに必要な緊張感を与えます。しっかり冷やして供せば、清潔感があり、なめらかで、輪郭のはっきりした味わいになるはずです。
レシピの基本情報
料理カテゴリー: サラダ
料理の系統・由来: ヨーロッパ風
コースタイプ: 付け合わせ
分量: 1人分
1人分の分量: 180 g
下準備時間: 15分
加熱時間: 0分
合計時間: 15分
難易度: 簡単
道具
ボウル
小さな泡立て器またはスプーン
よく切れる包丁
まな板
キッチンスケール
サービングボウル
材料
サラダ
きゅうり(お好みで皮をむき、薄切り): 110 g
赤玉ねぎ(ごく薄切り): 20 g
ディル(みじん切り): 2 g
ドレッシング
マヨネーズ: 18 g
サワークリーム: 18 g
酢: 6 g
砂糖: 2 g
塩: 4 g
作り方
1. ボウルにマヨネーズ、サワークリーム、酢、砂糖、塩を入れます。30秒ほど泡立てて、なめらかでつやがあり、完全に混ざるまで合わせます。ドレッシングは、明るい酸味があり、ほのかに甘く、はっきりと味が決まっている状態が理想です。
2. きゅうり、赤玉ねぎ、ディルをボウルに加えます。20〜30秒ほどやさしく混ぜ、すべてのスライスに均一にドレッシングがからみ、ハーブを傷めずに全体へ行き渡るようにします。
3. サラダを室温で5分置きます。こうすることで、きゅうりから少し水分が出て、ドレッシングが一体感のあるクリーミーな質感に落ち着きます。
4. 一度味を見て、バランスを確認します。最初に冷たいきゅうり、続いて穏やかな酸味、最後にすっきりとした塩味が感じられるのが理想です。サラダは水っぽくならず、歯ざわりを保っているべきです。
盛り付けと提供
浅めのサービングボウルに移し、きゅうりのスライスをふんわりと均一な山になるように整えます。残ったドレッシングがあれば上からかけ、赤玉ねぎとディルが見えるようにします。サラダが冷たく、クリーミーで、歯切れのよい状態のうちにすぐ提供します。
プロのメモ
きゅうりはできるだけ新鮮なものを使ってください。やわらかさがあると、この料理の良さが損なわれます。玉ねぎはごく薄く切り、主張しすぎずにサラダへ切れ味を与えるようにします。長く置きすぎると、きゅうりの水分でドレッシングが薄まり、食感の輪郭も失われます。低炭水化物グルテンフリーバランス