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クリーミーきゅうりサラダ

クリーミーきゅうりサラダ
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栄養成分表示

180gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 165 kcal
8% DV
脂質 12.1g
19% DV
一価不飽和脂肪5.7g
多価不飽和脂肪3.5g
飽和脂肪2.4g
トランス脂肪0.1g
炭水化物 11.2g
4% DV
食物繊維2.1g
でん粉4.1g
糖類5.0g
たんぱく質 4.8g
10% DV
動物性たんぱく質0.5g
植物性たんぱく質4.3g

概要

きゅうりをクリーミーなドレッシングで和えたサラダです。ほんのり甘みをきかせ、ディル、赤玉ねぎ、塩で風味よく仕上げています。全体としては低カロリーで、エネルギーの多くはドレッシングの脂質に由来します。

材料

ビタミン&ミネラル

ビタミン

栄養素DV%半減期
コリン10.5mg2%
ビタミンA38.0mcg4%
ビタミンB10.1mg4%
ビタミンB120.1mcg5%
ビタミンB20.1mg6%
ナイアシン0.4mg3%
パントテン酸0.3mg6%
ビタミンB60.1mg6%
ビオチン2.3mcg8%
葉酸18.0mcg5%
ビタミンC5.4mg6%
ビタミンD0.1mcg1%
ビタミンE1.0mg7%
ビタミンK28.0mcg23%

ミネラル

栄養素DV%半減期
カルシウム54.0mg5%
70.0mcg8%
0.7mg4%
マグネシウム22.0mg5%
リン82.0mg12%
カリウム330.0mg7%
セレン4.8mcg9%
ナトリウム520.0mg23%
亜鉛0.4mg4%

赤玉ねぎとディルのクリーミーきゅうりサラダ

前書き


これは明快さと節度を備えたサラダです。冷たいきゅうり、鋭さのある玉ねぎ、そして重たくなりすぎないクリーミーなドレッシング。ディルが全体を引き立て、酢と砂糖がドレッシングに必要な緊張感を与えます。しっかり冷やして供せば、清潔感があり、なめらかで、輪郭のはっきりした味わいになるはずです。

レシピの基本情報


  • 料理カテゴリー: サラダ

  • 料理の系統・由来: ヨーロッパ風

  • コースタイプ: 付け合わせ

  • 分量: 1人分

  • 1人分の分量: 180 g

  • 下準備時間: 15分

  • 加熱時間: 0分

  • 合計時間: 15分

  • 難易度: 簡単


  • 道具


  • ボウル

  • 小さな泡立て器またはスプーン

  • よく切れる包丁

  • まな板

  • キッチンスケール

  • サービングボウル


  • 材料


    サラダ


  • きゅうり(お好みで皮をむき、薄切り): 110 g

  • 赤玉ねぎ(ごく薄切り): 20 g

  • ディル(みじん切り): 2 g


  • ドレッシング


  • マヨネーズ: 18 g

  • サワークリーム: 18 g

  • 酢: 6 g

  • 砂糖: 2 g

  • 塩: 4 g


  • 作り方


  • 1. ボウルにマヨネーズ、サワークリーム、酢、砂糖、塩を入れます。30秒ほど泡立てて、なめらかでつやがあり、完全に混ざるまで合わせます。ドレッシングは、明るい酸味があり、ほのかに甘く、はっきりと味が決まっている状態が理想です。

  • 2. きゅうり、赤玉ねぎ、ディルをボウルに加えます。20〜30秒ほどやさしく混ぜ、すべてのスライスに均一にドレッシングがからみ、ハーブを傷めずに全体へ行き渡るようにします。

  • 3. サラダを室温で5分置きます。こうすることで、きゅうりから少し水分が出て、ドレッシングが一体感のあるクリーミーな質感に落ち着きます。

  • 4. 一度味を見て、バランスを確認します。最初に冷たいきゅうり、続いて穏やかな酸味、最後にすっきりとした塩味が感じられるのが理想です。サラダは水っぽくならず、歯ざわりを保っているべきです。


  • 盛り付けと提供


    浅めのサービングボウルに移し、きゅうりのスライスをふんわりと均一な山になるように整えます。残ったドレッシングがあれば上からかけ、赤玉ねぎとディルが見えるようにします。サラダが冷たく、クリーミーで、歯切れのよい状態のうちにすぐ提供します。

    プロのメモ


    きゅうりはできるだけ新鮮なものを使ってください。やわらかさがあると、この料理の良さが損なわれます。玉ねぎはごく薄く切り、主張しすぎずにサラダへ切れ味を与えるようにします。長く置きすぎると、きゅうりの水分でドレッシングが薄まり、食感の輪郭も失われます。
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