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Insalata cremosa di cetrioli con cipolla rossa ed erbe aromatiche

Insalata cremosa di cetrioli con cipolla rossa ed erbe aromatiche
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Valori nutrizionali

Per porzione da 180 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 165 kcal
8% DV
Grassi totali 12.1g
19% DV
Grassi monoinsaturi5.7g
Grassi polinsaturi3.5g
Grassi saturi2.4g
Grassi trans0.1g
Carboidrati totali 11.2g
4% DV
Fibre2.1g
Amido4.1g
Zuccheri5.0g
Proteine 4.8g
10% DV
Proteine animali0.5g
Proteine vegetali4.3g

Informazioni

Un’insalata di cetrioli con condimento cremoso, probabilmente leggermente dolce e insaporita con aneto, cipolla e sale. Ha poche calorie nel complesso, con la maggior parte dell’energia che proviene dai grassi del condimento.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina10.5mg2%
Vitamina A38.0mcg4%
Tiamina (B1)0.1mg4%
Vitamina B120.1mcg5%
Riboflavina (B2)0.1mg6%
Niacina (B3)0.4mg3%
Acido pantotenico (B5)0.3mg6%
Vitamina B60.1mg6%
Biotina (B7)2.3mcg8%
Folato (B9)18.0mcg5%
Vitamina C5.4mg6%
Vitamina D0.1mcg1%
Vitamina E1.0mg7%
Vitamina K28.0mcg23%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio54.0mg5%
Rame70.0mcg8%
Ferro0.7mg4%
Magnesio22.0mg5%
Fosforo82.0mg12%
Potassio330.0mg7%
Selenio4.8mcg9%
Sodio520.0mg23%
Zinco0.4mg4%

Insalata cremosa di cetrioli con cipolla rossa e aneto

Nota introduttiva


Questa è un'insalata di chiarezza e misura: cetriolo fresco, cipolla pungente e un condimento cremoso senza risultare pesante. L'aneto solleva l'intera composizione, mentre aceto e zucchero danno al condimento la necessaria tensione. Servita ben fredda, dovrebbe avere un sapore pulito, morbido e preciso.

Elementi essenziali della ricetta


  • Categoria del piatto: Insalata

  • Cucina o origine: Di ispirazione europea

  • Tipo di portata: Contorno

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 180 g

  • Tempo di preparazione: 15 minuti

  • Tempo di cottura: 0 minuti

  • Tempo totale: 15 minuti

  • Difficoltà: Facile


  • Attrezzatura


  • Ciotola capiente

  • Piccola frusta o cucchiaio

  • Coltello affilato

  • Tagliere

  • Bilancia da cucina

  • Ciotola da portata


  • Ingredienti


    Insalata


  • Cetriolo, sbucciato se desiderato e tagliato a fette sottili: 110 g

  • Cipolla rossa, tagliata molto sottilmente: 20 g

  • Aneto, tritato finemente: 2 g


  • Condimento


  • Maionese: 18 g

  • Panna acida: 18 g

  • Aceto: 6 g

  • Zucchero: 2 g

  • Sale: 4 g


  • Procedimento


  • 1. Metti la maionese, la panna acida, l'aceto, lo zucchero e il sale in una ciotola capiente. Sbatti con una frusta per 30 secondi fino a ottenere un composto liscio, lucido e perfettamente amalgamato. Il condimento dovrebbe risultare vivace, leggermente dolce e ben sapido.

  • 2. Aggiungi il cetriolo, la cipolla rossa e l'aneto nella ciotola. Mescola delicatamente dal basso verso l'alto per 20-30 secondi, finché ogni fetta è uniformemente rivestita e le erbe sono distribuite senza ammaccarsi.

  • 3. Lascia riposare l'insalata per 5 minuti a temperatura ambiente. Questo permette al cetriolo di rilasciare un po' di umidità e al condimento di assestarsi in una consistenza coesa e cremosa.

  • 4. Assaggia una volta e verifica l'equilibrio: cetriolo fresco in apertura, delicata acidità al centro e un finale pulito e sapido. L'insalata dovrebbe restare croccante, non acquosa.


  • Impiattamento e servizio


    Trasferisci in una ciotola da portata bassa e disponi le fette di cetriolo in un mucchietto morbido e uniforme. Versa sopra l'eventuale condimento rimasto, lasciando visibili la cipolla rossa e l'aneto. Servi subito, quando l'insalata è fresca, cremosa e croccante.

    Note professionali


    Usa il cetriolo al massimo della freschezza; qualsiasi morbidezza indebolirà il piatto. Affetta la cipolla molto sottilmente in modo che dia carattere all'insalata senza dominarla. Se l'insalata riposa troppo a lungo, il cetriolo diluirà il condimento e la consistenza perderà definizione.
    Povera di carboidratiSenza glutineBilanciata
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