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Ensalada cremosa de pepino con cebolla roja y hierbas

Ensalada cremosa de pepino con cebolla roja y hierbas
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Información nutricional

Por porción de 180 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 165 kcal
8% DV
Grasa total 12.1g
19% DV
Grasas monoinsaturadas5.7g
Grasas poliinsaturadas3.5g
Grasas saturadas2.4g
Grasas trans0.1g
Carbohidratos totales 11.2g
4% DV
Fibra2.1g
Almidón4.1g
Azúcares5.0g
Proteína 4.8g
10% DV
Proteína animal0.5g
Proteína vegetal4.3g

Acerca de

Una ensalada de pepino con aliño cremoso, probablemente ligeramente dulce y sazonada con eneldo, cebolla y sal. Es baja en calorías en conjunto, y la mayor parte de la energía proviene de la grasa del aliño.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina10.5mg2%
Vitamina A38.0mcg4%
Tiamina (B1)0.1mg4%
Vitamina B120.1mcg5%
Riboflavina (B2)0.1mg6%
Niacina (B3)0.4mg3%
Ácido pantoténico (B5)0.3mg6%
Vitamina B60.1mg6%
Biotina (B7)2.3mcg8%
Folato (B9)18.0mcg5%
Vitamina C5.4mg6%
Vitamina D0.1mcg1%
Vitamina E1.0mg7%
Vitamina K28.0mcg23%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio54.0mg5%
Cobre70.0mcg8%
Hierro0.7mg4%
Magnesio22.0mg5%
Fósforo82.0mg12%
Potasio330.0mg7%
Selenio4.8mcg9%
Sodio520.0mg23%
Zinc0.4mg4%

Ensalada cremosa de pepino con cebolla roja y eneldo

Nota introductoria


Esta es una ensalada de claridad y contención: pepino fresco, cebolla intensa y un aliño cremoso sin llegar a ser pesado. El eneldo realza el conjunto, mientras que el vinagre y el azúcar aportan al aliño la tensión necesaria. Servida bien fría, debe saber limpia, suave y precisa.

Datos esenciales de la receta


  • Categoría del plato: Ensalada

  • Cocina u origen: Inspiración europea

  • Tipo de plato: Guarnición

  • Rendimiento: 1 ración

  • Tamaño de la ración: 180 g

  • Tiempo de preparación: 15 minutos

  • Tiempo de cocción: 0 minutos

  • Tiempo total: 15 minutos

  • Dificultad: Fácil


  • Equipo


  • Bol para mezclar

  • Varilla pequeña o cuchara

  • Cuchillo fino

  • Tabla de cortar

  • Báscula de cocina

  • Bol para servir


  • Ingredientes


    Ensalada


  • Pepino, pelado si se desea y cortado en rodajas finas: 110 g

  • Cebolla roja, cortada en rodajas muy finas: 20 g

  • Eneldo, finamente picado: 2 g


  • Aliño


  • Mayonesa: 18 g

  • Nata agria: 18 g

  • Vinagre: 6 g

  • Azúcar: 2 g

  • Sal: 4 g


  • Método


  • 1. Coloca la mayonesa, la nata agria, el vinagre, el azúcar y la sal en un bol para mezclar. Bate durante 30 segundos hasta obtener una mezcla lisa, brillante y completamente integrada. El aliño debe tener un sabor vivo, ligeramente dulce y claramente sazonado.

  • 2. Añade el pepino, la cebolla roja y el eneldo al bol. Mezcla con suavidad durante 20 a 30 segundos hasta que cada rodaja quede uniformemente cubierta y las hierbas se distribuyan sin magullarse.

  • 3. Deja reposar la ensalada 5 minutos a temperatura ambiente. Esto permite que el pepino suelte un poco de humedad y que el aliño adquiera una textura cremosa y homogénea.

  • 4. Prueba una vez y confirma el equilibrio: pepino fresco al principio, acidez suave en el centro y un final limpio y salino. La ensalada debe mantenerse crujiente, no aguada.


  • Emplatado y servicio


    Pásala a un bol de servicio poco profundo y coloca las rodajas de pepino en un montón suelto y uniforme. Vierte por encima el aliño restante, dejando visibles la cebolla roja y el eneldo. Sirve de inmediato mientras la ensalada esté fresca, cremosa y crujiente.

    Notas profesionales


    Usa el pepino en su punto máximo de frescura; cualquier blandura debilitará el plato. Corta la cebolla muy fina para que aporte viveza a la ensalada sin dominarla. Si la ensalada reposa demasiado tiempo, el pepino diluirá el aliño y la textura perderá definición.
    Baja en carbohidratosSin glutenEquilibrada
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