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チーズとマッシュルームのトマトトースト

チーズとマッシュルームのトマトトースト
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栄養成分表示

180gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 402 kcal
20% DV
脂質 22.1g
34% DV
一価不飽和脂肪8.2g
多価不飽和脂肪1.7g
飽和脂肪10.8g
トランス脂肪0.2g
炭水化物 31.8g
11% DV
食物繊維3.6g
でん粉23.0g
糖類5.2g
たんぱく質 18.6g
37% DV
動物性たんぱく質13.0g
植物性たんぱく質5.6g

概要

マッシュルーム、トマト、少量の玉ねぎをのせた小さめのオープントースト2枚です。チーズ由来で脂質はやや高めですが、たんぱく質は適度に含み、食物繊維もほどよく摂れます。

材料

ビタミン&ミネラル

ビタミン

栄養素DV%半減期
コリン31.0mg6%
ビタミンA171.0mcg19%
ビタミンB10.3mg23%
ビタミンB120.9mcg38%
ビタミンB20.4mg30%
ナイアシン3.9mg24%
パントテン酸1.1mg21%
ビタミンB60.2mg11%
ビオチン8.1mcg27%
葉酸54.0mcg14%
ビタミンC8.9mg10%
ビタミンD0.3mcg2%
ビタミンE0.8mg5%
ビタミンK9.8mcg8%

ミネラル

栄養素DV%半減期
カルシウム401.0mg40%
210.0mcg23%
2.5mg14%
マグネシウム34.0mg8%
リン328.0mg47%
カリウム365.0mg8%
セレン24.0mcg44%
ナトリウム742.0mg32%
亜鉛2.4mg22%

チーズ、マッシュルーム、トマトのトースト

前書き


このトーストは、抑制の美学で成り立っています。カリッとしたパン、旨味を凝縮したマッシュルームのフィリング、完熟トマト、そしてすっきりと溶けるモッツァレラ。バターとオリーブオイルが重たさを出さずに土台へ深みを与え、黒こしょうが最後の印象を引き締めます。シンプルな料理を正確に扱うこと、その強さがこの一品にあります。

レシピの基本情報


  • 料理カテゴリー: トースト

  • 料理の種類または由来: コンテンポラリー・ヨーロピアン

  • コース: 軽いランチまたは軽食

  • 分量: 1人分

  • 1人分の分量: 180 g

  • 下ごしらえ時間: 10分

  • 調理時間: 12分

  • 合計時間: 22分

  • 難易度: 簡単


  • 道具


  • 小さめのフライパン

  • 天板

  • 220°Cに予熱したオーブン

  • スパチュラ

  • 包丁とまな板


  • 材料


  • 食パン(白パン), 55 g

  • バター, 10 g

  • オリーブオイル, 8 g

  • 玉ねぎ(薄切り), 20 g

  • マッシュルーム(薄切り), 45 g

  • トマト(薄切り), 25 g

  • 塩, 2 g

  • 黒こしょう, 1 g

  • モッツァレラチーズ(おろすか手でちぎる), 14 g


  • 作り方


  • 1. オーブンを220°Cに熱します。パンを天板にのせ、脇に置いておきます。

  • 2. 小さめのフライパンを中火にかけ、バターとオリーブオイルを温めます。玉ねぎを加え、やわらかく半透明になるまで、ただし色づかせないように、よく混ぜながら3分ほど炒めます。

  • 3. マッシュルームと塩を加えます。ときどき混ぜながら4〜5分加熱し、マッシュルームから水分が出て、フライパンの中がほぼ乾くまで炒めます。つやがあり、旨味が凝縮した状態が目安です。

  • 4. マッシュルームと玉ねぎの混ぜたものをパンの上に均一に広げます。その上にトマトの薄切りを並べ、黒こしょうをふります。

  • 5. 表面にモッツァレラを散らします。チーズが完全に溶けて軽くふつふつし、パンの縁がカリッとするまで、5〜6分焼きます。

  • 6. すぐに取り出し、1分休ませます。トーストは熱々で、チーズはやわらかく、トッピングは水っぽくならずバランスよく仕上がっているのが理想です。


  • 盛り付けと提供


    温めた皿にのせてすぐに提供します。トーストはそのまま出しても、斜めにきれいに切ってもかまいません。トッピングは中央に整え、耳が見えるように仕上げます。最終的な一皿は、カリッとした食感、とろける質感、そして端正なまとまりを感じさせるべきです。

    プロ向けのポイント


    マッシュルームの具は、パンがやわらかくならないよう十分に水分を飛ばしておきます。トマトは薄く切り、崩れずに温まるようにします。チーズは厚いふた状になるのではなく、トッピングになじむように溶かします。
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