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Tartine fromage, champignons et tomate

Tartine fromage, champignons et tomate
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Informations nutritionnelles

Par portion de 180 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 402 kcal
20% DV
Lipides totaux 22.1g
34% DV
Acides gras mono-insaturés8.2g
Acides gras polyinsaturés1.7g
Acides gras saturés10.8g
Acides gras trans0.2g
Glucides totaux 31.8g
11% DV
Fibres3.6g
Amidon23.0g
Sucres5.2g
Protéines 18.6g
37% DV
Protéines animales13.0g
Protéines végétales5.6g

À propos

Deux petites tartines ouvertes garnies de fromage, champignons, tomate et un peu d’oignon. Apport modéré en protéines, teneur assez élevée en lipides grâce au fromage et un peu de fibres.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline31.0mg6%
Vitamine A171.0mcg19%
Thiamine (B1)0.3mg23%
Vitamine B120.9mcg38%
Riboflavine (B2)0.4mg30%
Niacine (B3)3.9mg24%
Acide pantothénique (B5)1.1mg21%
Vitamine B60.2mg11%
Biotine (B7)8.1mcg27%
Folates (B9)54.0mcg14%
Vitamine C8.9mg10%
Vitamine D0.3mcg2%
Vitamine E0.8mg5%
Vitamine K9.8mcg8%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium401.0mg40%
Cuivre210.0mcg23%
Fer2.5mg14%
Magnésium34.0mg8%
Phosphore328.0mg47%
Potassium365.0mg8%
Sélénium24.0mcg44%
Sodium742.0mg32%
Zinc2.4mg22%

Toast au fromage, aux champignons et à la tomate

Introduction


Ce toast repose sur la retenue : du pain croustillant, une garniture de champignons concentrée, de la tomate bien mûre et une fonte nette de mozzarella. Le beurre et l’huile d’olive donnent de la profondeur à la base sans lourdeur, tandis que le poivre noir affine l’impression finale. C’est une cuisine simple exécutée avec précision, et c’est là sa force.

L’essentiel de la recette


  • Catégorie de plat : Toast

  • Cuisine ou origine : Européenne contemporaine

  • Type de repas : Déjeuner léger ou en-cas

  • Rendement : 1 portion

  • Portion : 180 g

  • Temps de préparation : 10 minutes

  • Temps de cuisson : 12 minutes

  • Temps total : 22 minutes

  • Difficulté : Facile


  • Équipement


  • Petite poêle

  • Plaque de cuisson

  • Four préchauffé à 220°C

  • Spatule

  • Couteau et planche à découper


  • Ingrédients


  • Pain blanc, 55 g

  • Beurre, 10 g

  • Huile d’olive, 8 g

  • Oignon, finement émincé, 20 g

  • Champignon, émincé, 45 g

  • Tomate, en tranches, 25 g

  • Sel, 2 g

  • Poivre noir, 1 g

  • Mozzarella, râpée ou déchirée, 14 g


  • Méthode


  • 1. Préchauffez le four à 220°C. Placez le pain sur une plaque et réservez.

  • 2. Faites chauffer le beurre et l’huile d’olive dans une petite poêle à feu moyen. Ajoutez l’oignon et faites cuire 3 minutes, en remuant souvent, jusqu’à ce qu’il soit tendre et translucide, sans coloration.

  • 3. Ajoutez le champignon et le sel. Faites cuire 4 à 5 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que le champignon ait rendu son eau et que la poêle soit presque sèche. Le mélange doit paraître brillant et concentré.

  • 4. Répartissez uniformément le mélange de champignons et d’oignon sur le pain. Disposez les tranches de tomate par-dessus et assaisonnez avec le poivre noir.

  • 5. Répartissez la mozzarella sur toute la surface. Enfournez 5 à 6 minutes, jusqu’à ce que le fromage soit complètement fondu, légèrement bouillonnant, et que le pain soit croustillant sur les bords.

  • 6. Retirez immédiatement et laissez reposer 1 minute. Le toast doit être chaud, le fromage souple, et la garniture équilibrée plutôt qu’humide.


  • Dressage et service


    Servez immédiatement sur une assiette chaude. Présentez le toast entier ou coupé nettement en diagonale, avec la garniture centrée et la croûte visible. Le plat final doit évoquer quelque chose de croustillant, fondant et soigneusement composé.

    Notes professionnelles


    Gardez le mélange de champignons suffisamment sec pour éviter que le pain ne ramollisse. Coupez la tomate en fines tranches afin qu’elle chauffe sans s’affaisser. Le fromage doit fondre dans la garniture, et non former une couche épaisse.
    VégétarienÉquilibré
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