পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 180g পরিবেশন
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট8.2g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট1.7g
সম্পৃক্ত চর্বি10.8g
ট্রান্স ফ্যাট0.2g
আঁশ3.6g
স্টার্চ23.0g
শর্করা5.2g
প্রাণিজ প্রোটিন13.0g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন5.6g
সম্পর্কে
দুটি ছোট ওপেন-ফেসড চিজ টোস্টের ওপর মাশরুম, টমেটো ও সামান্য পেঁয়াজ দেওয়া হয়। এতে প্রোটিন মাঝারি, চিজের কারণে ফ্যাট তুলনামূলক বেশি, আর ফাইবার পরিমিত।
চিজ, মাশরুম এবং টমেটো টোস্ট
ভূমিকা
এই টোস্টের ভিত্তি সংযমে: মচমচে পাউরুটি, ঘন মাশরুম ফিলিং, পাকা টমেটো, এবং পরিষ্কারভাবে গলে যাওয়া mozzarella। বাটার ও olive oil বেসে গভীরতা আনে, কিন্তু ভারী করে না; আর black pepper শেষ স্বাদটিকে আরও তীক্ষ্ণ করে। এটি সহজ খাবার, কিন্তু নিখুঁত যত্নে তৈরি—এটাই এর শক্তি।
রেসিপির মূল তথ্য
খাবারের ধরন: টোস্ট
রান্নার ধারা বা উৎস: সমকালীন ইউরোপীয়
কোর্সের ধরন: হালকা দুপুরের খাবার বা স্ন্যাক
পরিমাণ: ১ পরিবেশন
প্রতি পরিবেশনের আকার: 180 g
প্রস্তুতির সময়: ১০ মিনিট
রান্নার সময়: ১২ মিনিট
মোট সময়: ২২ মিনিট
কঠিনতার মাত্রা: সহজ
সরঞ্জাম
ছোট ফ্রাইং প্যান
বেকিং ট্রে
220°C-এ প্রিহিট করা ওভেন
স্প্যাচুলা
ছুরি ও কাটিং বোর্ড
উপকরণ
সাদা পাউরুটি, 55 g
বাটার, 10 g
Olive oil, 8 g
পেঁয়াজ, পাতলা কাটা, 20 g
মাশরুম, স্লাইস করা, 45 g
টমেটো, স্লাইস করা, 25 g
লবণ, 2 g
Black pepper, 1 g
Mozzarella চিজ, কুরানো বা ছিঁড়ে নেওয়া, 14 g
প্রণালি
1. ওভেন 220°C-এ গরম করুন। পাউরুটিটি একটি ট্রের উপর রাখুন এবং আলাদা করে রাখুন।
2. মাঝারি আঁচে একটি ছোট ফ্রাইং প্যানে বাটার ও olive oil গরম করুন। পেঁয়াজ দিন এবং ৩ মিনিট রান্না করুন, ঘন ঘন নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না এটি নরম ও স্বচ্ছ হয় কিন্তু রং না ধরে।
3. মাশরুম ও লবণ দিন। ৪ থেকে ৫ মিনিট রান্না করুন, মাঝে মাঝে নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না মাশরুম তার জল ছেড়ে দেয় এবং প্যান প্রায় শুকনো হয়ে আসে। মিশ্রণটি চকচকে ও ঘন দেখাবে।
4. পাউরুটির উপর মাশরুম ও পেঁয়াজের মিশ্রণটি সমানভাবে ছড়িয়ে দিন। উপরে টমেটোর স্লাইস সাজিয়ে দিন এবং black pepper ছিটিয়ে সিজন করুন।
5. উপরিভাগে mozzarella ছড়িয়ে দিন। ৫ থেকে ৬ মিনিট বেক করুন, যতক্ষণ না চিজ পুরোপুরি গলে হালকা বুদবুদ তোলে এবং পাউরুটির কিনারা মচমচে হয়।
6. সঙ্গে সঙ্গে বের করে ১ মিনিট বিশ্রাম দিন। টোস্টটি গরম থাকবে, চিজ নরম ও নমনীয় থাকবে, এবং টপিং ভেজা না হয়ে ভারসাম্যপূর্ণ থাকবে।
পরিবেশন ও সাজানো
গরম প্লেটে সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন। টোস্টটি পুরো রাখুন বা তির্যকভাবে পরিষ্কার করে কেটে পরিবেশন করুন, যাতে টপিং মাঝখানে থাকে এবং ক্রাস্ট দেখা যায়। শেষ পদটি মচমচে, গলিত, এবং পরিপাটি গঠনের হওয়া উচিত।
পেশাদারি নোট
মাশরুমের মিশ্রণটি যথেষ্ট শুকনো রাখুন, যাতে পাউরুটি নরম না হয়ে যায়। টমেটো পাতলা করে কাটুন, যাতে তা গরম হয় কিন্তু ভেঙে না পড়ে। চিজ টপিংয়ের সঙ্গে মিশে গলবে, উপরে মোটা স্তর তৈরি করবে না।