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芝士蘑菇番茄吐司

芝士蘑菇番茄吐司
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营养成分表

每份 180 克

% 每日参考值基于 2000 千卡饮食

卡路里 402 kcal
20% DV
总脂肪 22.1g
34% DV
单不饱和脂肪8.2g
多不饱和脂肪1.7g
饱和脂肪10.8g
反式脂肪0.2g
总碳水化合物 31.8g
11% DV
膳食纤维3.6g
淀粉23.0g
5.2g
蛋白质 18.6g
37% DV
动物蛋白13.0g
植物蛋白5.6g

关于

这道芝士蘑菇番茄吐司通常是两小片开放式吐司,上面铺有蘑菇、番茄和少许洋葱,再加马苏里拉烤至融化。蛋白质适中,脂肪主要来自芝士,膳食纤维相对不高。

食材

维生素和矿物质

维生素

营养素含量DV%半衰期
胆碱31.0mg6%
维生素A171.0mcg19%
维生素B10.3mg23%
维生素B120.9mcg38%
维生素B20.4mg30%
烟酸3.9mg24%
泛酸1.1mg21%
维生素B60.2mg11%
生物素8.1mcg27%
叶酸54.0mcg14%
维生素C8.9mg10%
维生素D0.3mcg2%
维生素E0.8mg5%
维生素K9.8mcg8%

矿物质

营养素含量DV%半衰期
401.0mg40%
210.0mcg23%
2.5mg14%
34.0mg8%
328.0mg47%
365.0mg8%
24.0mcg44%
742.0mg32%
2.4mg22%

芝士、蘑菇与番茄吐司

前言


这款吐司的关键在于克制:酥脆的面包、风味集中的蘑菇馅料、成熟的番茄,以及干净利落地融化开的马苏里拉奶酪。黄油与橄榄油为底味增添层次而不显厚重,黑胡椒则让最后的风味更为鲜明。它是以精准手法处理的简单食物,而这正是它的长处。

食谱要点


  • 菜品类别:吐司

  • 菜系或来源:当代欧洲风味

  • 餐次类型:轻午餐或小食

  • 份量:1 份

  • 每份重量:180 g

  • 准备时间:10 分钟

  • 烹饪时间:12 分钟

  • 总时间:22 分钟

  • 难度:简单


  • 设备


  • 小煎锅

  • 烤盘

  • 预热至 220°C 的烤箱

  • 锅铲

  • 刀和砧板


  • 食材


  • 白面包,55 g

  • 黄油,10 g

  • 橄榄油,8 g

  • 洋葱,切细片,20 g

  • 蘑菇,切片,45 g

  • 番茄,切片,25 g

  • 盐,2 g

  • 黑胡椒,1 g

  • 马苏里拉奶酪,擦丝或撕成小块,14 g


  • 做法


  • 1. 将烤箱加热至 220°C。把面包放在烤盘上,备用。

  • 2. 小煎锅置于中火,放入黄油和橄榄油加热。加入洋葱,频繁翻炒 3 分钟,至其变软、呈半透明状态,但不要上色。

  • 3. 加入蘑菇和盐。继续烹煮 4 至 5 分钟,间中翻炒,直到蘑菇释出水分且锅中几乎收干。混合物应呈现油亮且风味集中的状态。

  • 4. 将蘑菇洋葱混合物均匀铺在面包上。把番茄片铺在上面,再撒上黑胡椒调味。

  • 5. 将马苏里拉奶酪均匀撒在表面。烘烤 5 至 6 分钟,直到奶酪完全融化并轻微起泡,且面包边缘变得酥脆。

  • 6. 立即取出,静置 1 分钟。成品吐司应当是热的,奶酪柔软有弹性,配料平衡而不过湿。


  • 装盘与食用


    立即盛入温热的盘中。吐司可整片呈上,或沿对角线利落切开;配料应集中于中央,边缘面包皮保持可见。最终成品应呈现出酥脆、融化感强且摆放整洁的效果。

    专业提示


    蘑菇混合物要保持足够干爽,以防面包变软。番茄要切得薄一些,这样加热后能变温热而不至于塌烂。奶酪应融入配料之中,而不是形成一层厚厚的覆盖层。
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