تست پنیر، قارچ و گوجه

ثبتشده توسط
@bibbilur | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 180 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع8.2g
چربی چندغیراشباع1.7g
چربی اشباع10.8g
چربی ترانس0.2g
فیبر3.6g
نشاسته23.0g
قند5.2g
پروتئین حیوانی13.0g
پروتئین گیاهی5.6g
درباره
دو تست کوچکِ باز با پنیر، قارچ، گوجه و کمی پیاز. این غذا پروتئین متوسطی دارد، بهدلیل پنیر چربی آن نسبتاً بالاست و فیبر آن در حد متعادل است.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 31.0mg | 6% | |
| ویتامین A | 171.0mcg | 19% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.3mg | 23% | |
| ویتامین B12 | 0.9mcg | 38% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.4mg | 30% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 3.9mg | 24% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.1mg | 21% | |
| ویتامین B6 | 0.2mg | 11% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 8.1mcg | 27% | |
| فولات (ویتامین B9) | 54.0mcg | 14% | |
| ویتامین C | 8.9mg | 10% | |
| ویتامین D | 0.3mcg | 2% | |
| ویتامین E | 0.8mg | 5% | |
| ویتامین K | 9.8mcg | 8% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 401.0mg | 40% | |
| مس | 210.0mcg | 23% | |
| آهن | 2.5mg | 14% | |
| منیزیم | 34.0mg | 8% | |
| فسفر | 328.0mg | 47% | |
| پتاسیم | 365.0mg | 8% | |
| سلنیوم | 24.0mcg | 44% | |
| سدیم | 742.0mg | 32% | |
| روی | 2.4mg | 22% | |
نان تست با پنیر، قارچ و گوجهفرنگی
یادداشت
این تست بر پایه خویشتنداری ساخته شده است: نان برشته، مایهای غلیظ از قارچ، گوجهفرنگی رسیده، و ذوبی تمیز از موزارلا. کره و روغن زیتون به پایه عمق میدهند بیآنکه سنگینش کنند، و فلفل سیاه تأثیر نهایی را تیزتر میکند. این غذایی ساده است که با دقت آماده میشود، و همین نقطه قوت آن است.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: تست
آشپزی یا خاستگاه: اروپایی معاصر
نوع وعده: ناهار سبک یا میانوعده
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 180 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 12 دقیقه
زمان کل: 22 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
تابه کوچک
سینی فر
فر از پیش گرمشده با دمای 220°C
کفگیر
چاقو و تخته برش
مواد لازم
نان سفید، 55 g
کره، 10 g
روغن زیتون، 8 g
پیاز، نازک خلالشده، 20 g
قارچ، ورقهشده، 45 g
گوجهفرنگی، ورقهشده، 25 g
نمک، 2 g
فلفل سیاه، 1 g
پنیر موزارلا، رندهشده یا تکهتکهشده، 14 g
روش تهیه
1. فر را تا 220°C گرم کنید. نان را روی سینی بگذارید و کنار بگذارید.
2. کره و روغن زیتون را در یک تابه کوچک روی حرارت متوسط گرم کنید. پیاز را اضافه کنید و 3 دقیقه بپزید، مرتب هم بزنید، تا نرم و نیمهشفاف شود اما رنگ نگیرد.
3. قارچ و نمک را اضافه کنید. 4 تا 5 دقیقه بپزید و گاهی هم بزنید، تا قارچ رطوبت خود را آزاد کند و تابه تقریباً خشک شود. مخلوط باید براق و غلیظ به نظر برسد.
4. مخلوط قارچ و پیاز را بهطور یکنواخت روی نان پخش کنید. ورقههای گوجهفرنگی را روی آن بچینید و با فلفل سیاه مزهدار کنید.
5. موزارلا را روی سطح بپاشید. 5 تا 6 دقیقه بپزید، تا پنیر کاملاً ذوب شود و کمی حباب بزند و نان در لبهها برشته شود.
6. فوراً خارج کنید و 1 دقیقه استراحت دهید. تست باید داغ باشد، پنیر بافتی نرم و کشسان داشته باشد، و رویه متعادل باشد نه خیس.
چیدمان و سرو
بلافاصله در بشقاب گرم سرو کنید. تست را کامل یا با برشی تمیز بهصورت مورب ارائه دهید، بهطوریکه رویه در مرکز قرار بگیرد و لبه نان دیده شود. غذای نهایی باید برشته، مذاب، و مرتب چیدهشده به نظر برسد.
یادداشتهای حرفهای
مخلوط قارچ را بهاندازه کافی خشک نگه دارید تا نان نرم نشود. گوجهفرنگی را نازک برش بزنید تا گرم شود بیآنکه از هم بپاشد. پنیر باید درون رویه ذوب شود، نه اینکه لایهای ضخیم روی آن تشکیل دهد.گیاهخواریمتعادل