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치즈 버섯 토마토 토스트

치즈 버섯 토마토 토스트
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영양 정보

180g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 402 kcal
20% DV
총 지방 22.1g
34% DV
단일불포화지방8.2g
다중불포화지방1.7g
포화지방10.8g
트랜스지방0.2g
총 탄수화물 31.8g
11% DV
식이섬유3.6g
전분23.0g
당류5.2g
단백질 18.6g
37% DV
동물성 단백질13.0g
식물성 단백질5.6g

소개

버섯, 토마토, 양파를 올린 작은 오픈형 치즈 토스트 2조각입니다. 모차렐라 치즈로 단백질을 적당히 보충하고, 치즈에서 오는 지방 함량은 다소 높은 편이며 식이섬유는 무난한 수준입니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린31.0mg6%
비타민 A171.0mcg19%
비타민 B10.3mg23%
비타민 B120.9mcg38%
비타민 B20.4mg30%
나이아신3.9mg24%
판토텐산1.1mg21%
비타민 B60.2mg11%
비오틴8.1mcg27%
엽산54.0mcg14%
비타민 C8.9mg10%
비타민 D0.3mcg2%
비타민 E0.8mg5%
비타민 K9.8mcg8%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘401.0mg40%
구리210.0mcg23%
2.5mg14%
마그네슘34.0mg8%
328.0mg47%
칼륨365.0mg8%
셀레늄24.0mcg44%
나트륨742.0mg32%
아연2.4mg22%

치즈, 버섯, 토마토 토스트

머리말


이 토스트의 핵심은 절제에 있습니다. 바삭한 빵, 풍미가 응축된 버섯 필링, 잘 익은 토마토, 그리고 깔끔하게 녹아내린 모차렐라가 어우러집니다. 버터와 올리브 오일은 무겁지 않으면서도 바탕에 깊이를 더하고, 블랙 페퍼는 마지막 인상을 또렷하게 정리합니다. 단순한 음식이지만 정밀하게 다뤄졌고, 그것이 이 요리의 강점입니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 토스트

  • 요리 계통 또는 원산지: 현대 유럽식

  • 코스 유형: 가벼운 점심 또는 간식

  • 분량: 1인분

  • 1회 제공량: 180 g

  • 준비 시간: 10분

  • 조리 시간: 12분

  • 총 시간: 22분

  • 난이도: 쉬움


  • 장비


  • 작은 프라이팬

  • 베이킹 트레이

  • 220°C로 예열한 오븐

  • 주걱

  • 칼과 도마


  • 재료


  • 식빵 55 g

  • 버터 10 g

  • 올리브 오일 8 g

  • 양파, 가늘게 슬라이스한 것, 20 g

  • 버섯, 슬라이스한 것, 45 g

  • 토마토, 슬라이스한 것, 25 g

  • 소금 2 g

  • 블랙 페퍼 1 g

  • 모차렐라 치즈, 갈았거나 찢은 것, 14 g


  • 만드는 법


  • 1. 오븐을 220°C로 예열합니다. 빵을 트레이에 올리고 따로 둡니다.

  • 2. 작은 프라이팬에 버터와 올리브 오일을 넣고 중불에서 데웁니다. 양파를 넣고 자주 저어가며 3분간 익혀, 색이 나지 않으면서 부드럽고 투명해질 때까지 조리합니다.

  • 3. 버섯과 소금을 넣습니다. 가끔 저어가며 4~5분간 익혀, 버섯에서 수분이 빠져나오고 팬이 거의 마를 때까지 조리합니다. 혼합물은 윤기가 돌고 풍미가 응축된 상태여야 합니다.

  • 4. 버섯과 양파 혼합물을 빵 위에 고르게 올립니다. 그 위에 토마토 슬라이스를 얹고 블랙 페퍼로 간합니다.

  • 5. 표면에 모차렐라를 고르게 뿌립니다. 치즈가 완전히 녹아 가볍게 보글거리며 빵 가장자리가 바삭해질 때까지 5~6분간 굽습니다.

  • 6. 바로 꺼내 1분간 둡니다. 토스트는 뜨거워야 하고, 치즈는 부드럽게 늘어나며, 토핑은 축축하지 않고 균형감 있어야 합니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    따뜻한 접시에 담아 즉시 제공합니다. 토스트는 통째로 내거나 대각선으로 깔끔하게 잘라 내고, 토핑은 중앙에 오도록 하며 빵 껍질은 보이게 둡니다. 완성된 요리는 바삭하고, 녹아내리며, 단정하게 구성된 인상을 주어야 합니다.

    전문가 노트


    버섯 혼합물은 빵이 눅눅해지지 않도록 충분히 수분을 날린 상태로 유지합니다. 토마토는 너무 무너지지 않고 따뜻해질 수 있도록 얇게 썹니다. 치즈는 두꺼운 층을 이루기보다 토핑에 자연스럽게 녹아들어야 합니다.
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