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Tostadas de queso, champiñones y tomate

Tostadas de queso, champiñones y tomate
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Información nutricional

Por porción de 180 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 402 kcal
20% DV
Grasa total 22.1g
34% DV
Grasas monoinsaturadas8.2g
Grasas poliinsaturadas1.7g
Grasas saturadas10.8g
Grasas trans0.2g
Carbohidratos totales 31.8g
11% DV
Fibra3.6g
Almidón23.0g
Azúcares5.2g
Proteína 18.6g
37% DV
Proteína animal13.0g
Proteína vegetal5.6g

Acerca de

Dos tostadas pequeñas abiertas con queso, champiñones, tomate y un poco de cebolla. Aportan proteína moderada, bastante grasa por el queso y una cantidad modesta de fibra.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina31.0mg6%
Vitamina A171.0mcg19%
Tiamina (B1)0.3mg23%
Vitamina B120.9mcg38%
Riboflavina (B2)0.4mg30%
Niacina (B3)3.9mg24%
Ácido pantoténico (B5)1.1mg21%
Vitamina B60.2mg11%
Biotina (B7)8.1mcg27%
Folato (B9)54.0mcg14%
Vitamina C8.9mg10%
Vitamina D0.3mcg2%
Vitamina E0.8mg5%
Vitamina K9.8mcg8%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio401.0mg40%
Cobre210.0mcg23%
Hierro2.5mg14%
Magnesio34.0mg8%
Fósforo328.0mg47%
Potasio365.0mg8%
Selenio24.0mcg44%
Sodio742.0mg32%
Zinc2.4mg22%

Tostada de queso, champiñones y tomate

Nota introductoria


Esta tostada se basa en la contención: pan crujiente, un relleno concentrado de champiñones, tomate maduro y una fusión limpia de mozzarella. La mantequilla y el aceite de oliva aportan profundidad a la base sin pesadez, mientras que la pimienta negra afina la impresión final. Es una comida sencilla tratada con precisión, y ahí reside su fuerza.

Datos esenciales de la receta


  • Categoría del plato: Tostada

  • Cocina u origen: Europea contemporánea

  • Tipo de plato: Almuerzo ligero o tentempié

  • Rendimiento: 1 ración

  • Tamaño de la ración: 180 g

  • Tiempo de preparación: 10 minutos

  • Tiempo de cocción: 12 minutos

  • Tiempo total: 22 minutos

  • Dificultad: Fácil


  • Equipo


  • Sartén pequeña

  • Bandeja de horno

  • Horno precalentado a 220°C

  • Espátula

  • Cuchillo y tabla de cortar


  • Ingredientes


  • Pan blanco, 55 g

  • Mantequilla, 10 g

  • Aceite de oliva, 8 g

  • Cebolla, en rodajas finas, 20 g

  • Champiñón, en rodajas, 45 g

  • Tomate, en rodajas, 25 g

  • Sal, 2 g

  • Pimienta negra, 1 g

  • Queso mozzarella, rallado o desgarrado, 14 g


  • Método


  • 1. Calienta el horno a 220°C. Coloca el pan en una bandeja y resérvalo.

  • 2. Calienta la mantequilla y el aceite de oliva en una sartén pequeña a fuego medio. Añade la cebolla y cocina durante 3 minutos, removiendo a menudo, hasta que esté blanda y translúcida, pero sin que tome color.

  • 3. Añade el champiñón y la sal. Cocina de 4 a 5 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que el champiñón haya soltado su humedad y la sartén esté casi seca. La mezcla debe verse brillante y concentrada.

  • 4. Reparte la mezcla de champiñón y cebolla de manera uniforme sobre el pan. Coloca encima las rodajas de tomate y sazona con la pimienta negra.

  • 5. Reparte la mozzarella por la superficie. Hornea de 5 a 6 minutos, hasta que el queso esté completamente fundido y ligeramente burbujeante y el pan esté crujiente en los bordes.

  • 6. Retira de inmediato y deja reposar 1 minuto. La tostada debe estar caliente, el queso flexible y la cobertura equilibrada, no húmeda.


  • Emplatado y servicio


    Sirve de inmediato en un plato caliente. Presenta la tostada entera o cortada limpiamente en diagonal, con la cobertura centrada y la corteza visible. El plato final debe percibirse como crujiente, fundente y cuidadosamente compuesto.

    Notas profesionales


    Mantén la mezcla de champiñón lo bastante seca para evitar que el pan se ablande. Corta el tomate en rodajas finas para que se caliente sin deshacerse. El queso debe fundirse con la cobertura, no formar una capa gruesa.
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