พ็อตโรสต์เนื้อตุ๋นกับเกรวีหัวหอม

ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 285 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว18.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.1g
ไขมันอิ่มตัว14.0g
ไขมันทรานส์1.6g
ใยอาหาร1.0g
แป้ง6.0g
น้ำตาล2.0g
โปรตีนจากสัตว์43.0g
เกี่ยวกับ
เมนูเนื้อตุ๋นรสเข้มข้นเสิร์ฟพร้อมเกรวีจากหัวหอม ให้โปรตีนสูง ไขมันสูง และคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดยพลังงานส่วนใหญ่มาจากเนื้อวัวและน้ำตุ๋น
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 145.0mg | 26% | |
| วิตามินเอ | 18.0mcg | 2% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 8% | |
| วิตามินบี 12 | 3.7mcg | 154% | |
| วิตามินบี 2 | 0.4mg | 32% | |
| ไนอะซิน | 10.8mg | 68% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.5mg | 30% | |
| วิตามินบี 6 | 0.8mg | 44% | |
| ไบโอติน | 4.0mcg | 13% | |
| โฟเลต | 18.0mcg | 5% | |
| วิตามินซี | 2.4mg | 3% | |
| วิตามินดี | 0.3mcg | 2% | |
| วิตามินอี | 0.9mg | 6% | |
| วิตามินเค | 6.0mcg | 5% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 34.0mg | 3% | |
| ทองแดง | 120.0mcg | 13% | |
| ธาตุเหล็ก | 4.6mg | 26% | |
| แมกนีเซียม | 42.0mg | 10% | |
| ฟอสฟอรัส | 360.0mg | 51% | |
| โพแทสเซียม | 640.0mg | 14% | |
| ซีลีเนียม | 39.0mcg | 71% | |
| โซเดียม | 760.0mg | 33% | |
| สังกะสี | 9.1mg | 83% | |
เนื้อวัวส่วนชัคอบตุ๋นกับหัวหอมและเกรวีไวน์แดง
เกริ่นนำ
นี่คือบทเรียนแห่งความอดทนและสมาธิ: เนื้อวัวที่ค่อยๆ นุ่มลงจนใช้ช้อนตักได้ จากนั้นปิดท้ายด้วยเกรวีหัวหอมเข้มข้นที่คมขึ้นด้วยไวน์แดงและความหวานนุ่มลึกของมะเขือเทศ จานนี้อาศัยความพอดีเป็นสำคัญ; ทุกองค์ประกอบต้องเคี่ยวลงจนได้ความชัดเจนของรสชาติ ไม่ใช่มากเกินไป เมื่อเสิร์ฟอย่างถูกต้อง จะได้รสชาติที่แน่นลึก รูปลักษณ์มันวาว และสมดุลที่แม่นยำ
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: เนื้อตุ๋น
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: คลาสสิกสไตล์ยุโรป
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 285 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 3 ชั่วโมง 15 นาที
เวลารวม: 3 ชั่วโมง 30 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
หม้อ Dutch oven หรือหม้อตุ๋นขนาดหนัก 24 cm
ที่คีบ
ช้อนขนาดเล็ก
มีดคมและเขียง
ฝาหม้อหรือฝาปิดที่แนบสนิท
เทอร์โมมิเตอร์แบบอ่านค่าได้ทันที
ส่วนผสม
เนื้อวัวส่วนชัคอบตุ๋น 285 g
เกลือ 4 g
พริกไทยดำ 1 g
น้ำมันพืช 12 g
หัวหอม ซอยบาง 120 g
กระเทียม สับละเอียด 8 g
มะเขือเทศเข้มข้น 18 g
ไวน์แดง 90 g
น้ำสต๊อกเนื้อ 180 g
วิธีทำ
1. ซับเนื้อวัวส่วนชัคอบตุ๋นให้แห้ง แล้วปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำให้ทั่ว พักไว้ 10 นาทีเพื่อให้เครื่องปรุงเริ่มดึงความชื้นขึ้นมาที่ผิวและเกาะติดได้ดี
2. ตั้งหม้อ Dutch oven บนไฟกลางค่อนข้างแรงแล้วใส่น้ำมันพืช เมื่อน้ำมันเริ่มร้อนเป็นเงา ให้นาบเนื้อวัวทุกด้านรวม 8 ถึง 10 นาที โดยพลิกเฉพาะเมื่อเกิดผิวสีน้ำตาลเข้มดีแล้ว ย้ายเนื้อขึ้นพักบนจาน
3. ลดไฟลงเป็นไฟกลาง แล้วใส่หัวหอมลงในหม้อใบเดิม ผัด 8 ถึง 10 นาที คนบ่อยๆ จนหัวหอมนุ่มเต็มที่และขอบเริ่มเป็นสีทองอ่อน ใส่กระเทียมแล้วผัดต่อ 30 วินาที พอให้มีกลิ่นหอม
4. ใส่มะเขือเทศเข้มข้นลงไปคนให้เข้ากัน แล้วปรุง 2 นาที โดยกดให้แนบกับก้นหม้อจนสีเข้มขึ้นเล็กน้อยและมีกลิ่นหวานเข้มข้น
5. เทไวน์แดงลงไป แล้วขูดเศษที่ติดก้นหม้อออกให้ทั่ว เคี่ยว 3 ถึง 4 นาทีจนไวน์งวดลงประมาณครึ่งหนึ่งและไม่มีกลิ่นฉุนจัด
6. ใส่น้ำสต๊อกเนื้อ แล้วนำเนื้อกลับลงหม้อพร้อมน้ำที่ออกมาระหว่างพัก ของเหลวควรสูงขึ้นมาถึงเพียงบางส่วนของชิ้นเนื้อ ไม่ใช่ท่วมทั้งหมด ทำให้เดือดอ่อนๆ แล้วปิดฝาให้สนิท
7. ตุ๋นด้วยไฟอ่อน 2 ชั่วโมง 45 นาทีถึง 3 ชั่วโมง โดยกลับเนื้อหนึ่งครั้งเมื่อผ่านไปครึ่งเวลา เนื้อจะพร้อมเมื่อใช้ส้อมจิ้มเข้าได้โดยแทบไม่ต้าน และเส้นใยเริ่มแยกออกอย่างสะอาด
8. เปิดฝาแล้วเคี่ยวอ่อนๆ ต่อ 10 ถึง 15 นาที เพื่อลดเกรวีให้งวดจนมันวาวและเคลือบหลังช้อนได้บางๆ ชิมแล้วปรับด้วยเกลือเพิ่มเล็กน้อยเฉพาะเมื่อจำเป็น
9. นำเนื้อออกแล้วพักไว้ 10 นาทีก่อนหั่นหรือแบ่งเสิร์ฟ เนื้อสัมผัสที่เสร็จสมบูรณ์ควรนุ่ม ชุ่มฉ่ำ และยังคงตัว ไม่ยุ่ยแตกเป็นเส้น
การจัดจานและการเสิร์ฟ
วางเนื้อไว้กึ่งกลางจานอุ่น แล้วตักเกรวีหัวหอมราดรอบๆ และบางส่วนบนเนื้อ จัดจานให้กระชับและตั้งใจ โดยให้ชิ้นเนื้อเด่นชัด และให้ซอสขังอยู่ด้านล่างอย่างพอประมาณ
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
การนาบให้ได้สีที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ; หากขาดขั้นตอนนี้ เกรวีจะขาดมิติของรสชาติ ระหว่างตุ๋นให้รักษาระดับการเดือดไว้เพียงแผ่วที่สุด เพื่อให้เนื้อนุ่มอย่างสม่ำเสมอและให้ซอสยังใสสะอาด ไม่ขุ่นหนัก ลดเกรวีช่วงท้ายเพียงจนเคลือบได้บางๆ; หากเคี่ยวจนงวดเกินไป จะสูญเสียสัมผัสนุ่มลื่นที่ทำให้จานนี้ทรงพลังคีโตคาร์บต่ำปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30