لحم بقري مطهو ببطء مع صلصة البصل

أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 285غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
560 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة18.8g
الدهون المتعددة غير المشبعة2.1g
الدهون المشبعة14.0g
الدهون المتحولة1.6g
الألياف1.0g
النشا6.0g
السكريات2.0g
بروتين حيواني43.0g
حول
طبق غني من اللحم البقري المطهو ببطء مع صلصة مرق بالبصل. يتميز بارتفاع البروتين والدهون وانخفاض الكربوهيدرات، وتأتي معظم السعرات من اللحم وعصارة الطهي.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 145.0mg | 26% | |
| فيتامين أ | 18.0mcg | 2% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 8% | |
| فيتامين ب12 | 3.7mcg | 154% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.4mg | 32% | |
| النياسين (ب3) | 10.8mg | 68% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 1.5mg | 30% | |
| فيتامين ب6 | 0.8mg | 44% | |
| البيوتين (ب7) | 4.0mcg | 13% | |
| الفولات (ب9) | 18.0mcg | 5% | |
| فيتامين ج | 2.4mg | 3% | |
| فيتامين د | 0.3mcg | 2% | |
| فيتامين هـ | 0.9mg | 6% | |
| فيتامين ك | 6.0mcg | 5% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 34.0mg | 3% | |
| النحاس | 120.0mcg | 13% | |
| الحديد | 4.6mg | 26% | |
| المغنيسيوم | 42.0mg | 10% | |
| الفوسفور | 360.0mg | 51% | |
| البوتاسيوم | 640.0mg | 14% | |
| السيلينيوم | 39.0mcg | 71% | |
| الصوديوم | 760.0mg | 33% | |
| الزنك | 9.1mg | 83% | |
لحم كتف بقري مطهو ببطء مع البصل ومرق الصلصة بالنبيذ الأحمر
ملاحظة تمهيدية
هذه وصفة تقوم على الصبر والتركيز: لحم بقري يُطهى ببطء حتى يستسلم للملعقة، ثم يُستكمل في مرق بصل عميق النكهة تحدّه حدّة النبيذ الأحمر وحلاوة الطماطم الهادئة. يعتمد الطبق على ضبط النفس؛ يجب أن ينضج كل عنصر حتى يبلغ صفاءه، لا الإفراط فيه. وعند تقديمه كما ينبغي، يكون كثيف النكهة، لامع المظهر، ودقيق التوازن.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: لحم مطهو ببطء
المطبخ أو الأصل: كلاسيكي بطابع أوروبي
نوع الوجبة: طبق رئيسي
الناتج: حصة واحدة
حجم الحصة: 285 g
وقت التحضير: 15 دقيقة
وقت الطهي: 3 ساعات و15 دقيقة
الوقت الإجمالي: 3 ساعات و30 دقيقة
مستوى الصعوبة: متوسط
المعدات
قدر Dutch oven ثقيل أو قدر للطهي البطيء، 24 cm
ملقط
ملعقة صغيرة
سكين حاد ولوح تقطيع
غطاء أو غطاء محكم الإغلاق
ميزان حرارة سريع القراءة
المكونات
لحم كتف بقري، 285 g
ملح، 4 g
فلفل أسود، 1 g
زيت نباتي، 12 g
بصل، مقطع شرائح رفيعة، 120 g
ثوم، مفروم ناعمًا، 8 g
معجون طماطم، 18 g
نبيذ أحمر، 90 g
مرق لحم بقري، 180 g
الطريقة
1. جفف لحم الكتف البقري بالتربيت وبهّره بالتساوي بالملح والفلفل الأسود. اتركه لمدة 10 دقائق حتى يبدأ التتبيل في سحب الرطوبة إلى السطح والالتصاق به.
2. ضع قدر الـ Dutch oven على نار متوسطة إلى عالية وأضف الزيت النباتي. عندما يبدأ الزيت باللمعان، حمّر اللحم من جميع الجوانب لمدة 8 إلى 10 دقائق إجمالًا، مع تقليبه فقط عندما تتكوّن قشرة بنية داكنة وعميقة. انقل اللحم إلى طبق.
3. خفّض الحرارة إلى متوسطة وأضف البصل إلى القدر نفسه. اطهه لمدة 8 إلى 10 دقائق مع التحريك المتكرر، حتى يلين تمامًا ويصبح ذهبيًا بخفة عند الأطراف. أضف الثوم واطهه لمدة 30 ثانية، فقط حتى تفوح رائحته.
4. أضف معجون الطماطم مع التحريك واطهه لمدة دقيقتين، مع ضغطه على قاع القدر حتى يغمق قليلًا وتصبح رائحته حلوة ومركزة.
5. اسكب النبيذ الأحمر واكشط قاع القدر جيدًا. اتركه على نار هادئة لمدة 3 إلى 4 دقائق حتى ينخفض النبيذ إلى نحو النصف وتزول رائحته الحادة.
6. أضف مرق اللحم البقري وأعد اللحم إلى القدر مع أي عصارات متجمعة. يجب أن يصل السائل إلى جزء من ارتفاع اللحم، لا أن يغمره بالكامل. اتركه حتى يصل إلى غليان هادئ، ثم غطّه بإحكام.
7. اطهه ببطء على نار منخفضة لمدة ساعتين و45 دقيقة إلى 3 ساعات، مع تقليب اللحم مرة واحدة في منتصف المدة. يكون اللحم جاهزًا عندما تدخل الشوكة فيه بمقاومة قليلة وتبدأ الألياف في الانفصال بشكل نظيف.
8. اكشف الغطاء واتركه على نار هادئة لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتقليل المرق حتى يصبح لامعًا ويغلف ظهر الملعقة بطبقة خفيفة. تذوق واضبط الملح بإضافة القليل فقط عند الحاجة.
9. أخرج اللحم واتركه يرتاح لمدة 10 دقائق قبل تقطيعه أو تقسيمه إلى حصة. يجب أن يكون القوام النهائي طريًا، رطبًا، ومتماسكًا، لا متفككًا إلى ألياف ممزقة.
التقديم والتنسيق
ضع اللحم في وسط طبق دافئ واسكب مرق البصل حوله وفوقه جزئيًا. حافظ على تقديم متماسك ومقصود، بحيث يبقى شكل اللحم واضحًا وتكوّن الصلصة بركة محدودة عند القاعدة.
ملاحظات احترافية
التحمير الجيد أساسي؛ فمن دونه سيفتقر المرق إلى العمق. حافظ على الطهي البطيء عند أخف غليان ممكن حتى يطرى اللحم بالتساوي وتبقى الصلصة صافية لا موحلة. قلّل المرق النهائي فقط حتى يلتصق بخفة؛ فإذا خُفِّض أكثر من اللازم، سيفقد اللمسة الناعمة التي تمنح الطبق هيبته.كيتومنخفض الكربوهيدراتخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانWhole30