มีตโลฟราดเกรวี่สีน้ำตาล เสิร์ฟกับมันบดและซอสแครนเบอร์รี

บันทึกโดย
@leo | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 430 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว21.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง3.5g
ไขมันอิ่มตัว17.0g
ไขมันทรานส์1.8g
ใยอาหาร3.5g
แป้ง33.5g
น้ำตาล13.0g
โปรตีนจากสัตว์29.0g
โปรตีนจากพืช2.0g
เกี่ยวกับ
จานมีตโลฟสไตล์โฮมเมดราดเกรวี่สีน้ำตาล เสิร์ฟคู่มันบดและซอสแครนเบอร์รี อิ่มท้องและได้โปรตีนค่อนข้างสูง พร้อมไขมันสูงพอสมควร โดยคาร์โบไฮเดรตหลักมาจากมันฝรั่งและซอสแครนเบอร์รี
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 135.0mg | 25% | |
| วิตามินเอ | 120.0mcg | 13% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 15% | |
| วิตามินบี 12 | 2.5mcg | 104% | |
| วิตามินบี 2 | 0.3mg | 25% | |
| ไนอะซิน | 6.8mg | 43% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.1mg | 22% | |
| วิตามินบี 6 | 0.7mg | 41% | |
| ไบโอติน | 8.0mcg | 27% | |
| โฟเลต | 34.0mcg | 9% | |
| วิตามินซี | 14.0mg | 16% | |
| วิตามินดี | 0.6mcg | 3% | |
| วิตามินอี | 1.0mg | 7% | |
| วิตามินเค | 18.0mcg | 15% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 85.0mg | 9% | |
| ทองแดง | 140.0mcg | 16% | |
| ธาตุเหล็ก | 3.8mg | 21% | |
| แมกนีเซียม | 42.0mg | 10% | |
| ฟอสฟอรัส | 320.0mg | 46% | |
| โพแทสเซียม | 780.0mg | 17% | |
| ซีลีเนียม | 28.0mcg | 51% | |
| โซเดียม | 980.0mg | 43% | |
| สังกะสี | 6.1mg | 55% | |
มีตโลฟเนื้อวัวคลาสสิกกับบราวน์เกรวี มันบด และซอสแครนเบอร์รี
เกริ่นนำ
นี่คือจานที่จัดองค์ประกอบอย่างพอดีระหว่างความเรียบง่ายและความสบายใจ: เนื้อวัวปรุงรสที่อบจนเป็นโลฟเนื้อนุ่ม เสิร์ฟเคียงกับมันฝรั่งบดเนียนละเอียด แล้วปิดท้ายด้วยเกรวีสีน้ำตาลเข้มรสกลมกล่อมและความสดใสตัดรสของซอสแครนเบอร์รี จานนี้อาศัยความตัดกันของรสชาติ ไม่ใช่ความมากเกินไป และแต่ละองค์ประกอบต้องยังคงแยกกันอย่างชัดเจน เมื่อทำอย่างแม่นยำ รสชาติจะสมบูรณ์ สมดุล และหรูหราอย่างเงียบ ๆ
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: จานหลักคาว
อาหารหรือที่มา: ได้แรงบันดาลใจจากอาหารอเมริกัน
ประเภทมื้อ: มื้อเย็น
ปริมาณที่ได้: 1 ที่จัดจาน
ขนาดเสิร์ฟ: 430 g
เวลาเตรียม: 20 นาที
เวลาปรุง: 45 นาที
เวลารวม: 65 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
1 ชามผสมขนาดเล็ก
1 หม้อซอสขนาดเล็ก
1 พิมพ์โลฟหรือถาดอบขนาดเล็ก ประมาณ 12 cm x 8 cm
1 หม้อขนาดกลาง
1 ที่บดมันฝรั่งหรือเครื่องกดมันฝรั่งเนื้อละเอียด
1 ช้อน
1 ถาดแผ่นเรียบหรือจานเสิร์ฟ
ส่วนผสม
มีตโลฟ
เนื้อวัวบด 180 g
หอมหัวใหญ่ สับละเอียดมาก 25 g
ไข่ ตีพอแตก 25 g
พริกไทยดำ 1 g
ดิลล์ สับละเอียด 2 g
มันบด
มันฝรั่ง ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นขนาดสม่ำเสมอ 120 g
นม อุ่น 20 g
เนย 10 g
พริกไทยดำ 0.5 g
บราวน์เกรวี
บราวน์เกรวี 40 g
ซอสแครนเบอร์รี
ซอสแครนเบอร์รี 25 g
วิธีทำ
1. อุ่นเตาอบที่ 190°C ทาไขมันบาง ๆ ที่พิมพ์โลฟหรือถาดอบขนาดเล็ก
2. ในชาม ผสมเนื้อวัวบด หอมหัวใหญ่สับ ไข่ที่ตีไว้ พริกไทยดำ และดิลล์เข้าด้วยกัน คลุกพอให้กระจายสม่ำเสมอ ส่วนผสมควรยังนุ่ม ไม่แน่นอัดเกินไป
3. กดส่วนผสมเนื้อลงในพิมพ์ที่เตรียมไว้ให้เป็นชั้นสม่ำเสมอ อบ 35 ถึง 40 นาที จนผิวด้านบนเป็นสีน้ำตาล และตรงกลางมีเนื้อสัมผัสแน่นเด้ง น้ำที่ออกมาใส และไม่มีลักษณะดิบ
4. ระหว่างที่มีตโลฟกำลังอบ ใส่มันฝรั่งลงในหม้อขนาดเล็กแล้วเติมน้ำเย็นให้ท่วม ตั้งไฟจนเดือดอ่อน ๆ และต้ม 12 ถึง 15 นาที จนชิ้นมันนุ่มทั่วทั้งชิ้นและกดแล้วไม่ต้านมือ
5. สะเด็ดน้ำมันฝรั่งให้แห้งดี ใส่กลับลงหม้อที่ยังอุ่นอยู่แล้วบดจนเนียน เติมนมอุ่น เนย และพริกไทยดำ จากนั้นคนจนเพียวเร่เงางาม เนื้อเนียนเป็นเนื้อเดียวกัน และไม่มีเม็ดก้อน พักให้อุ่นไว้
6. อุ่นบราวน์เกรวีในหม้อซอสขนาดเล็กด้วยไฟอ่อน 3 ถึง 4 นาที คนจนเนียน มีไอร้อน และเคลือบช้อนได้บาง ๆ อุ่นซอสแครนเบอร์รีแยกต่างหาก 1 ถึง 2 นาที แค่อุ่นพอให้เนื้อซอสคลายตัว
7. นำมีตโลฟออกจากเตาอบแล้วพักไว้ 5 นาทีก่อนคว่ำออกจากพิมพ์หรือหั่น ด้านในควรชุ่มฉ่ำและหั่นได้เรียบโดยไม่ร่วนแตก
การจัดจานและเสิร์ฟ
วางมันบดเป็นกองเรียบร้อยหรือทรงรีไว้ด้านหนึ่งของจาน หั่นมีตโลฟให้เรียบสวยแล้ววางเคียงกัน จากนั้นราดบราวน์เกรวี ปิดท้ายด้วยซอสแครนเบอร์รีในปริมาณพอเหมาะและแยกชัดเจน เพื่อให้ความสดใสของซอสยังคงแยกจากเกรวี จานที่ได้ควรดูมีโครงสร้าง อบอุ่น และสมดุล
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
อย่าผสมเนื้อมากเกินไป เพราะความนุ่มขึ้นอยู่กับการจับต้องให้น้อยที่สุด มันฝรั่งต้องสะเด็ดน้ำให้ดีมากก่อนบด มิฉะนั้นเนื้อสัมผัสจะเหลวเกินไป ควรแยกเกรวีและซอสแครนเบอร์รีออกจากกัน เพื่อให้จานยังคงทั้งความลึกของรสคาวและความตัดกันที่ชัดเจนสมดุล