سمك أبيض مع بطاطس مشوية وطماطم كرزية وليمون
سجله @amy | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 345غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
230 kcal
12% DV
إجمالي الدهون
9.0g
14% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة5.6g
الدهون المتعددة غير المشبعة1.4g
الدهون المشبعة1.5g
الدهون المتحولة0.1g
إجمالي الكربوهيدرات
18.0g
6% DV
الألياف2.0g
النشا13.7g
السكريات2.3g
البروتين
20.0g
40% DV
بروتين حيواني18.5g
بروتين مختلط / معالج0.3g
بروتين نباتي1.2g
حول
طبق معتدل السعرات يجمع بين السمك الأبيض قليل الدهن والبطاطس المشوية والطماطم الكرزية. يوفر بروتينًا مرتفعًا مع كربوهيدرات ودهون معتدلة تأتي بشكل أساسي من زيت الزيتون.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 48.0mg | 9% | |
| فيتامين أ | 18.0mcg | 2% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 10% | |
| فيتامين ب12 | 1.4mcg | 58% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.1mg | 7% | |
| النياسين (ب3) | 3.8mg | 24% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.5mg | 10% | |
| فيتامين ب6 | 0.4mg | 25% | |
| البيوتين (ب7) | 3.2mcg | 11% | |
| الفولات (ب9) | 22.0mcg | 6% | |
| فيتامين ج | 12.5mg | 14% | |
| فيتامين د | 2.1mcg | 11% | |
| فيتامين هـ | 1.6mg | 11% | |
| فيتامين ك | 6.8mcg | 6% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 62.0mg | 6% | |
| النحاس | 180.0mcg | 20% | |
| الحديد | 1.3mg | 7% | |
| المغنيسيوم | 34.0mg | 8% | |
| الفوسفور | 220.0mg | 31% | |
| البوتاسيوم | 460.0mg | 10% | |
| السيلينيوم | 24.0mcg | 44% | |
| الصوديوم | 240.0mg | 10% | |
| الزنك | 0.8mg | 7% |
خالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانباليومتوسطيمتوازن