Hvítur fiskur með ofnsteiktum kartöflum, kirsuberjatómötum og sítrónu
Skráð af @amy | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat
Næringargildi
Í 345 g skammti
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Kaloríur
230 kcal
12% DV
Heildarfita
9.0g
14% DV
Einómettuð fita5.6g
Fjölómettuð fita1.4g
Mettuð fita1.5g
Transfita0.1g
Heildarkolvetni
18.0g
6% DV
Trefjar2.0g
Sterkja13.7g
Sykrur2.3g
Prótein
20.0g
40% DV
Dýraprótein18.5g
Blandað / unnið prótein0.3g
Plöntuprótein1.2g
Um
Hóflega orkumikill réttur með mögrum hvítum fiski, ofnsteiktum kartöflum og kirsuberjatómötum. Hann er próteinríkur, með hóflegu magni kolvetna og fitu, aðallega úr ólífuolíu.
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|---|---|---|
| Kólín | 48.0mg | 9% | |
| A-vítamín | 18.0mcg | 2% | |
| Þíamín (B1) | 0.1mg | 10% | |
| B12-vítamín | 1.4mcg | 58% | |
| Ríbóflavín (B2) | 0.1mg | 7% | |
| Níasín (B3) | 3.8mg | 24% | |
| Pantótensýra (B5) | 0.5mg | 10% | |
| B6-vítamín | 0.4mg | 25% | |
| Bíótín (B7) | 3.2mcg | 11% | |
| Fólat (B9) | 22.0mcg | 6% | |
| C-vítamín | 12.5mg | 14% | |
| D-vítamín | 2.1mcg | 11% | |
| E-vítamín | 1.6mg | 11% | |
| K-vítamín | 6.8mcg | 6% |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|---|---|---|
| Kalsíum | 62.0mg | 6% | |
| Kopar | 180.0mcg | 20% | |
| Járn | 1.3mg | 7% | |
| Magnesíum | 34.0mg | 8% | |
| Fosfór | 220.0mg | 31% | |
| Kalíum | 460.0mg | 10% | |
| Selen | 24.0mcg | 44% | |
| Natríum | 240.0mg | 10% | |
| Sink | 0.8mg | 7% |
GlútenlaustMjólkurlaustPaleoMiðjarðarhafsmataræðiJafnvægið mataræði