ਭੁੰਨੇ ਆਲੂ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਨਾਲ ਵਾਈਟ ਫਿਸ਼
@amy ਵੱਲੋਂ ਲੌਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 345g ਸਰਵਿੰਗ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
230 kcal
12% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
9.0g
14% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ5.6g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ1.4g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ1.5g
ਟ੍ਰਾਂਸ ਚਰਬੀ0.1g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
18.0g
6% DV
ਫਾਈਬਰ2.0g
ਸਟਾਰਚ13.7g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ2.3g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
20.0g
40% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ18.5g
ਮਿਸ਼ਰਤ / ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ0.3g
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ1.2g
ਬਾਰੇ
ਇਹ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਵਾਈਟ ਫਿਸ਼, ਭੁੰਨੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਦਰਮਿਆਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਓਲਿਵ ਆਇਲ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਚਰਬੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 48.0mg | 9% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 18.0mcg | 2% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.1mg | 10% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B12 | 1.4mcg | 58% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.1mg | 7% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 3.8mg | 24% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.5mg | 10% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.4mg | 25% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 3.2mcg | 11% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 22.0mcg | 6% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 12.5mg | 14% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ D | 2.1mcg | 11% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 1.6mg | 11% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 6.8mcg | 6% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 62.0mg | 6% | |
| ਤਾਂਬਾ | 180.0mcg | 20% | |
| ਲੋਹਾ | 1.3mg | 7% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 34.0mg | 8% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 220.0mg | 31% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 460.0mg | 10% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 24.0mcg | 44% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 240.0mg | 10% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.8mg | 7% |
ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤਪੈਲਿਓਮੈਡੀਟਰੇਨੀਅਨਸੰਤੁਲਿਤ