ماهی سفید با سیبزمینی برشته، گوجه گیلاسی و لیمو
ثبتشده توسط @amy | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 345 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
230 kcal
12% DV
کل چربی
9.0g
14% DV
چربی تکغیراشباع5.6g
چربی چندغیراشباع1.4g
چربی اشباع1.5g
چربی ترانس0.1g
کل کربوهیدرات
18.0g
6% DV
فیبر2.0g
نشاسته13.7g
قند2.3g
پروتئین
20.0g
40% DV
پروتئین حیوانی18.5g
پروتئین مخلوط / فرآوریشده0.3g
پروتئین گیاهی1.2g
درباره
این بشقاب با کالری متعادل از ماهی سفید کمچرب، سیبزمینی برشته و گوجه گیلاسی تهیه میشود. در هر وعده پروتئین بالا، کربوهیدرات متوسط و چربی متعادل دارد که بخش زیادی از آن از روغن زیتون تأمین میشود.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 48.0mg | 9% | |
| ویتامین A | 18.0mcg | 2% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 10% | |
| ویتامین B12 | 1.4mcg | 58% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 7% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 3.8mg | 24% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.5mg | 10% | |
| ویتامین B6 | 0.4mg | 25% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 3.2mcg | 11% | |
| فولات (ویتامین B9) | 22.0mcg | 6% | |
| ویتامین C | 12.5mg | 14% | |
| ویتامین D | 2.1mcg | 11% | |
| ویتامین E | 1.6mg | 11% | |
| ویتامین K | 6.8mcg | 6% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 62.0mg | 6% | |
| مس | 180.0mcg | 20% | |
| آهن | 1.3mg | 7% | |
| منیزیم | 34.0mg | 8% | |
| فسفر | 220.0mg | 31% | |
| پتاسیم | 460.0mg | 10% | |
| سلنیوم | 24.0mcg | 44% | |
| سدیم | 240.0mg | 10% | |
| روی | 0.8mg | 7% |
بدون گلوتنبدون لبنیاتپالئومدیترانهایمتعادل