Početna / world / Europa / Švedska / Povrtna pljeskavica od crnog graha s rajčicom

Povrtna pljeskavica od crnog graha s rajčicom

Povrtna pljeskavica od crnog graha s rajčicom
Zabilježio/la @bibbilur | 0 korisnika se svidjela ova namirnica | 0 korisnika je spremilo ovu namirnicu

Nutritivne vrijednosti

Po porciji od 165 g

% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal

Kalorije 265 kcal
13% DV
Ukupne masti 12.1g
19% DV
Mononezasićene masti6.5g
Polinezasićene masti2.8g
Zasićene masti2.0g
Ukupni ugljikohidrati 29.4g
10% DV
Vlakna9.1g
Škrob15.5g
Šećeri4.8g
Proteini 11.2g
22% DV
Životinjski proteini1.2g
Biljni proteini10.0g

O proizvodu

Povrtna pljeskavica na bazi graha poslužena s rajčicom. Ima umjeren broj kalorija, dosta vlakana, skromnu količinu proteina i umjeren udio masti, vjerojatno zbog ulja i sastojaka za povezivanje smjese.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kolin34.0mg6%
Vitamin A210.0mcg23%
Tiamin (B1)0.2mg15%
Vitamin B120.2mcg8%
Riboflavin (B2)0.1mg11%
Niacin (B3)1.7mg11%
Pantotenska kiselina (B5)0.6mg11%
Vitamin B60.3mg16%
Biotin (B7)3.1mcg10%
Folat (B9)92.0mcg23%
Vitamin C18.4mg20%
Vitamin D4.5mcg23%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K11.2mcg9%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kalcij72.0mg7%
Bakar310.0mcg34%
Željezo3.4mg19%
Magnezij63.0mg15%
Fosfor168.0mg24%
Kalij515.0mg11%
Selen9.8mcg18%
Natrij465.0mg20%
Cink1.5mg14%

Pljeskavica od crnog graha i pečene rajčice s relishom od slatke paprike

Uvod



Ovo je kompaktna, slana pljeskavica izgrađena na zemljanoj dubini crnog graha, naglašena rajčicom, lukom i paprikom. Krušne mrvice daju smjesi strukturu, dok je jaje povezuje u uredan, u tavi pečen odrezak s hrskavom površinom i nježnom sredinom. Rezultat treba biti uravnotežen, bogato začinjen i dovoljno skladan da stoji samostalno ili bude središte većeg tanjura.

Osnove recepta



Kategorija jela: Slana pljeskavica
Kuhinja ili podrijetlo: Suvremena
Vrsta slijeda: Glavno jelo
Prinos: 1 pljeskavica
Veličina porcije: 165 g
Vrijeme pripreme: 15 minuta
Vrijeme kuhanja: 12 minuta
Ukupno vrijeme: 27 minuta
Težina: Srednje zahtjevno

Oprema



Mala zdjela za miješanje
Vilica ili gnječilica za krumpir
Kuharski nož
Daska za rezanje
Neprianjajuća tava, 20 cm
Lopatica
Pladanj ili tanjur obložen papirom

Sastojci



Pljeskavica



  • Crni grah, kuhan i ocijeđen: 90 g

  • Luk, sitno narezan na kockice: 20 g

  • Slatka paprika, sitno narezana na kockice: 20 g

  • Rajčica, sitno narezana na kockice i lagano ocijeđena: 20 g

  • Češnjak, sitno nariban: 3 g

  • Krušne mrvice: 12 g

  • Jaje, lagano razmućeno: 15 g

  • Kim: 1 g

  • Mljevena paprika: 1 g

  • Crni papar: 0.5 g

  • Sol: 1.5 g

  • Maslinovo ulje: 8 g


  • Postupak



  • 1. Stavite crni grah u zdjelu i zgnječite ga vilicom dok se većinom ne usitni, ali da i dalje ostane blago grub. Smjesa treba držati zajedno, a pritom zadržati malo teksture.

  • 2. Dodajte luk, slatku papriku, rajčicu, češnjak, krušne mrvice, jaje, kim, mljevenu papriku, crni papar i sol. Miješajte čvrsto 30 do 45 sekundi dok masa ne postane ujednačena i kompaktna. Treba biti vlažna, ali ne rijetka.

  • 3. Oblikujte smjesu u jednu pljeskavicu, debljine oko 1.5 cm, i pritisnite rubove kako bi bili uredni i ravni.

  • 4. Zagrijte maslinovo ulje u neprianjajućoj tavi od 20 cm na srednje jakoj vatri dok ne počne svjetlucati. Stavite pljeskavicu u tavu i pecite 5 do 6 minuta bez pomicanja, dok donja strana ne poprimi tamnosmeđu boju, a rubovi se ne učvrste.

  • 5. Pažljivo okrenite pljeskavicu i pecite još 4 do 5 minuta. Druga strana treba biti čvrsta, zapečena i mirisna; sredina treba biti potpuno vruća i držati se zajedno pri podizanju.

  • 6. Prebacite na obloženi pladanj ili tanjur i ostavite da odmori 2 minute prije posluživanja. Površina treba ostati hrskava dok se unutrašnjost ne slegne u nježan, strukturiran zalogaj.


  • Serviranje i slaganje na tanjur



    Postavite pljeskavicu malo izvan središta na topli tanjur. Poslužite je tako da zapečena strana bude vidljiva, a rubovi ostanu netaknuti, kako bi se tekstura jasno istaknula. Poslužite odmah, dok je korica hrskava, a unutrašnjost ostaje sočna.

    Profesionalne napomene



    Rajčicu lagano ocijedite prije miješanja; višak vlage oslabit će pljeskavicu. Teksturu graha zadržite grubom umjesto da ga pretvorite u pire, jer to gotovom odresku daje uredniji zalogaj. Pljeskavicu čvrsto pritisnite prije pečenja kako bi se ravnomjerno zapekla i ne raspala pri okretanju.
    VegetarijanskaMediteranskaUravnotežena
    Preuzmite na App Storeu