แพตตีผักถั่วดำกับมะเขือเทศ

บันทึกโดย
@bibbilur | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 165 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว6.5g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.8g
ไขมันอิ่มตัว2.0g
ใยอาหาร9.1g
แป้ง15.5g
น้ำตาล4.8g
โปรตีนจากสัตว์1.2g
โปรตีนจากพืช10.0g
เกี่ยวกับ
แพตตีผักที่ทำจากถั่วดำ เสิร์ฟคู่มะเขือเทศ ให้พลังงานปานกลาง มีใยอาหารค่อนข้างสูง โปรตีนพอเหมาะ และมีไขมันระดับปานกลางจากน้ำมันและส่วนผสมที่ใช้ยึดเนื้อ
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 34.0mg | 6% | |
| วิตามินเอ | 210.0mcg | 23% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 15% | |
| วิตามินบี 12 | 0.2mcg | 8% | |
| วิตามินบี 2 | 0.1mg | 11% | |
| ไนอะซิน | 1.7mg | 11% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.6mg | 11% | |
| วิตามินบี 6 | 0.3mg | 16% | |
| ไบโอติน | 3.1mcg | 10% | |
| โฟเลต | 92.0mcg | 23% | |
| วิตามินซี | 18.4mg | 20% | |
| วิตามินดี | 4.5mcg | 23% | |
| วิตามินอี | 1.6mg | 11% | |
| วิตามินเค | 11.2mcg | 9% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 72.0mg | 7% | |
| ทองแดง | 310.0mcg | 34% | |
| ธาตุเหล็ก | 3.4mg | 19% | |
| แมกนีเซียม | 63.0mg | 15% | |
| ฟอสฟอรัส | 168.0mg | 24% | |
| โพแทสเซียม | 515.0mg | 11% | |
| ซีลีเนียม | 9.8mcg | 18% | |
| โซเดียม | 465.0mg | 20% | |
| สังกะสี | 1.5mg | 14% | |
แพตตีถั่วดำและมะเขือเทศอบกับเรลิชพริกหวาน
เกริ่นนำ
นี่คือแพตตีรสเข้มข้นขนาดกะทัดรัด ที่มีฐานจากความลุ่มลึกแบบดินของถั่วดำ และเพิ่มมิติให้คมชัดด้วยมะเขือเทศ หอมใหญ่ และพริก บรेडครัมบ์ช่วยให้ส่วนผสมมีโครงสร้าง ขณะที่ไข่ช่วยยึดให้จับตัวเป็นชิ้นทอดกระทะที่ผิวกรอบและด้านในนุ่ม ผลลัพธ์ที่ได้ควรมีรสสมดุล ปรุงรสเข้มลึก และอยู่ทรงดีพอที่จะเสิร์ฟเดี่ยว ๆ หรือเป็นองค์ประกอบหลักของจานที่ใหญ่ขึ้น
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: แพตตีคาว
สไตล์อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัย
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ผลผลิต: 1 ชิ้น
ขนาดเสิร์ฟ: 165 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 12 นาที
เวลารวม: 27 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
ชามผสมขนาดเล็ก
ส้อมหรือที่บดมันฝรั่ง
มีดเชฟ
เขียง
กระทะเคลือบกันติด 20 cm
ตะหลิว
ถาดหรือจานที่รองด้วยกระดาษ
ส่วนผสม
แพตตี
ถั่วดำต้มสุกและสะเด็ดน้ำ: 90 g
หอมใหญ่หั่นเต๋าละเอียด: 20 g
พริกหวานหั่นเต๋าละเอียด: 20 g
มะเขือเทศหั่นเต๋าละเอียดและสะเด็ดน้ำเล็กน้อย: 20 g
กระเทียมขูดละเอียด: 3 g
เบรดครัมบ์: 12 g
ไข่ตีพอแตก: 15 g
ยี่หร่า: 1 g
ปาปริกา: 1 g
พริกไทยดำ: 0.5 g
เกลือ: 1.5 g
น้ำมันมะกอก: 8 g
วิธีทำ
1. ใส่ถั่วดำลงในชาม แล้วใช้ส้อมบดจนแตกเป็นส่วนใหญ่แต่ยังคงหยาบเล็กน้อย ส่วนผสมควรจับตัวกันได้โดยยังมีเนื้อสัมผัสอยู่บ้าง
2. ใส่หอมใหญ่ พริกหวาน มะเขือเทศ กระเทียม เบรดครัมบ์ ไข่ ยี่หร่า ปาปริกา พริกไทยดำ และเกลือ ผสมอย่างหนักแน่นเป็นเวลา 30 ถึง 45 วินาที จนส่วนผสมสม่ำเสมอและเกาะตัวดี ควรชุ่มชื้นแต่ไม่เหลว
3. ปั้นส่วนผสมเป็นแพตตี 1 ชิ้น หนาประมาณ 1.5 cm แล้วกดขอบให้เรียบและเสมอกัน
4. อุ่นน้ำมันมะกอกในกระทะเคลือบกันติดขนาด 20 cm บนไฟกลางจนเริ่มเป็นเงาวาว วางแพตตีลงในกระทะและทอด 5 ถึง 6 นาทีโดยไม่ขยับ จนด้านล่างมีสีน้ำตาลเข้มและขอบเริ่มอยู่ตัว
5. พลิกแพตตีอย่างระมัดระวัง แล้วทอดต่ออีก 4 ถึง 5 นาที ด้านที่สองควรแน่น มีสีน้ำตาล และมีกลิ่นหอม ส่วนตรงกลางควรร้อนทั่วถึงและยังคงจับตัวเมื่อยกขึ้น
6. ย้ายไปวางบนถาดหรือจานที่รองกระดาษไว้ แล้วพัก 2 นาทีก่อนเสิร์ฟ ผิวด้านนอกควรยังกรอบ ขณะที่ด้านในเซ็ตตัวเป็นเนื้อสัมผัสนุ่มแต่มีโครงสร้าง
การจัดจานและการเสิร์ฟ
วางแพตตีให้เยื้องจากกึ่งกลางเล็กน้อยบนจานอุ่น จัดให้ด้านที่เกรียมสวยหงายขึ้นและขอบยังคงสมบูรณ์ เพื่อให้เห็นเนื้อสัมผัสได้ชัดเจน เสิร์ฟทันทีขณะที่เปลือกยังกรอบและด้านในยังชุ่มชื้น
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
สะเด็ดน้ำมะเขือเทศเพียงเล็กน้อยก่อนผสม เพราะความชื้นส่วนเกินจะทำให้แพตตีอ่อนตัว คงเนื้อถั่วให้หยาบแทนการปั่นเป็นเพียวเร่ ซึ่งจะทำให้ชิ้นที่เสร็จแล้วมีสัมผัสการเคี้ยวที่ชัดเจนและเป็นระเบียบมากกว่า กดแพตตีให้แน่นก่อนปรุง เพื่อให้เกิดผิวเกรียมสวยและไม่แตกเมื่อพลิกมังสวิรัติเมดิเตอร์เรเนียนสมดุล