หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / แพตตีผักถั่วดำกับมะเขือเทศ

แพตตีผักถั่วดำกับมะเขือเทศ

แพตตีผักถั่วดำกับมะเขือเทศ
บันทึกโดย @bibbilur | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 165 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 265 kcal
13% DV
ไขมันรวม 12.1g
19% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว6.5g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.8g
ไขมันอิ่มตัว2.0g
คาร์โบไฮเดรตรวม 29.4g
10% DV
ใยอาหาร9.1g
แป้ง15.5g
น้ำตาล4.8g
โปรตีน 11.2g
22% DV
โปรตีนจากสัตว์1.2g
โปรตีนจากพืช10.0g

เกี่ยวกับ

แพตตีผักที่ทำจากถั่วดำ เสิร์ฟคู่มะเขือเทศ ให้พลังงานปานกลาง มีใยอาหารค่อนข้างสูง โปรตีนพอเหมาะ และมีไขมันระดับปานกลางจากน้ำมันและส่วนผสมที่ใช้ยึดเนื้อ

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน34.0mg6%
วิตามินเอ210.0mcg23%
วิตามินบี 10.2mg15%
วิตามินบี 120.2mcg8%
วิตามินบี 20.1mg11%
ไนอะซิน1.7mg11%
กรดแพนโททีนิก0.6mg11%
วิตามินบี 60.3mg16%
ไบโอติน3.1mcg10%
โฟเลต92.0mcg23%
วิตามินซี18.4mg20%
วิตามินดี4.5mcg23%
วิตามินอี1.6mg11%
วิตามินเค11.2mcg9%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม72.0mg7%
ทองแดง310.0mcg34%
ธาตุเหล็ก3.4mg19%
แมกนีเซียม63.0mg15%
ฟอสฟอรัส168.0mg24%
โพแทสเซียม515.0mg11%
ซีลีเนียม9.8mcg18%
โซเดียม465.0mg20%
สังกะสี1.5mg14%

แพตตีถั่วดำและมะเขือเทศอบกับเรลิชพริกหวาน

เกริ่นนำ



นี่คือแพตตีรสเข้มข้นขนาดกะทัดรัด ที่มีฐานจากความลุ่มลึกแบบดินของถั่วดำ และเพิ่มมิติให้คมชัดด้วยมะเขือเทศ หอมใหญ่ และพริก บรेडครัมบ์ช่วยให้ส่วนผสมมีโครงสร้าง ขณะที่ไข่ช่วยยึดให้จับตัวเป็นชิ้นทอดกระทะที่ผิวกรอบและด้านในนุ่ม ผลลัพธ์ที่ได้ควรมีรสสมดุล ปรุงรสเข้มลึก และอยู่ทรงดีพอที่จะเสิร์ฟเดี่ยว ๆ หรือเป็นองค์ประกอบหลักของจานที่ใหญ่ขึ้น

ข้อมูลสำคัญของสูตร



ประเภทอาหาร: แพตตีคาว
สไตล์อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัย
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ผลผลิต: 1 ชิ้น
ขนาดเสิร์ฟ: 165 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 12 นาที
เวลารวม: 27 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง

อุปกรณ์



ชามผสมขนาดเล็ก
ส้อมหรือที่บดมันฝรั่ง
มีดเชฟ
เขียง
กระทะเคลือบกันติด 20 cm
ตะหลิว
ถาดหรือจานที่รองด้วยกระดาษ

ส่วนผสม



แพตตี



  • ถั่วดำต้มสุกและสะเด็ดน้ำ: 90 g

  • หอมใหญ่หั่นเต๋าละเอียด: 20 g

  • พริกหวานหั่นเต๋าละเอียด: 20 g

  • มะเขือเทศหั่นเต๋าละเอียดและสะเด็ดน้ำเล็กน้อย: 20 g

  • กระเทียมขูดละเอียด: 3 g

  • เบรดครัมบ์: 12 g

  • ไข่ตีพอแตก: 15 g

  • ยี่หร่า: 1 g

  • ปาปริกา: 1 g

  • พริกไทยดำ: 0.5 g

  • เกลือ: 1.5 g

  • น้ำมันมะกอก: 8 g


  • วิธีทำ



  • 1. ใส่ถั่วดำลงในชาม แล้วใช้ส้อมบดจนแตกเป็นส่วนใหญ่แต่ยังคงหยาบเล็กน้อย ส่วนผสมควรจับตัวกันได้โดยยังมีเนื้อสัมผัสอยู่บ้าง

  • 2. ใส่หอมใหญ่ พริกหวาน มะเขือเทศ กระเทียม เบรดครัมบ์ ไข่ ยี่หร่า ปาปริกา พริกไทยดำ และเกลือ ผสมอย่างหนักแน่นเป็นเวลา 30 ถึง 45 วินาที จนส่วนผสมสม่ำเสมอและเกาะตัวดี ควรชุ่มชื้นแต่ไม่เหลว

  • 3. ปั้นส่วนผสมเป็นแพตตี 1 ชิ้น หนาประมาณ 1.5 cm แล้วกดขอบให้เรียบและเสมอกัน

  • 4. อุ่นน้ำมันมะกอกในกระทะเคลือบกันติดขนาด 20 cm บนไฟกลางจนเริ่มเป็นเงาวาว วางแพตตีลงในกระทะและทอด 5 ถึง 6 นาทีโดยไม่ขยับ จนด้านล่างมีสีน้ำตาลเข้มและขอบเริ่มอยู่ตัว

  • 5. พลิกแพตตีอย่างระมัดระวัง แล้วทอดต่ออีก 4 ถึง 5 นาที ด้านที่สองควรแน่น มีสีน้ำตาล และมีกลิ่นหอม ส่วนตรงกลางควรร้อนทั่วถึงและยังคงจับตัวเมื่อยกขึ้น

  • 6. ย้ายไปวางบนถาดหรือจานที่รองกระดาษไว้ แล้วพัก 2 นาทีก่อนเสิร์ฟ ผิวด้านนอกควรยังกรอบ ขณะที่ด้านในเซ็ตตัวเป็นเนื้อสัมผัสนุ่มแต่มีโครงสร้าง


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ



    วางแพตตีให้เยื้องจากกึ่งกลางเล็กน้อยบนจานอุ่น จัดให้ด้านที่เกรียมสวยหงายขึ้นและขอบยังคงสมบูรณ์ เพื่อให้เห็นเนื้อสัมผัสได้ชัดเจน เสิร์ฟทันทีขณะที่เปลือกยังกรอบและด้านในยังชุ่มชื้น

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ



    สะเด็ดน้ำมะเขือเทศเพียงเล็กน้อยก่อนผสม เพราะความชื้นส่วนเกินจะทำให้แพตตีอ่อนตัว คงเนื้อถั่วให้หยาบแทนการปั่นเป็นเพียวเร่ ซึ่งจะทำให้ชิ้นที่เสร็จแล้วมีสัมผัสการเคี้ยวที่ชัดเจนและเป็นระเบียบมากกว่า กดแพตตีให้แน่นก่อนปรุง เพื่อให้เกิดผิวเกรียมสวยและไม่แตกเมื่อพลิก
    มังสวิรัติเมดิเตอร์เรเนียนสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store