Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Keptas jautienos kepsnys su kremiškomis bulvių salotomis ir pomidorų-fetos salotomis

Keptas jautienos kepsnys su kremiškomis bulvių salotomis ir pomidorų-fetos salotomis

Keptas jautienos kepsnys su kremiškomis bulvių salotomis ir pomidorų-fetos salotomis
Užregistravo @johanmyren | 0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 370 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 760 kcal
38% DV
Iš viso riebalų 51.0g
78% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys25.0g
Polinesočiosios riebalų rūgštys4.5g
Sočiosios riebalų rūgštys16.0g
Transriebalai1.4g
Iš viso angliavandenių 24.0g
8% DV
Skaidulinės medžiagos3.5g
Krakmolas16.5g
Cukrūs4.0g
Baltymai 49.0g
98% DV
Gyvūniniai baltymai49.0g

Apie

Baltymų gausi vakarienė su jautienos kepsniu, kremiškomis bulvių salotomis ir nedideliu pomidorų bei fetos garnyru. Daug baltymų ir riebalų, vidutiniškai kaloringa, palyginti mažai angliavandenių.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Cholinas185.0mg34%
Vitaminas A110.0mcg12%
Tiaminas (B1)0.2mg13%
Vitaminas B124.2mcg175%
Riboflavinas (B2)0.5mg37%
Niacinas (B3)10.8mg68%
Pantoteno rūgštis (B5)1.6mg32%
Vitaminas B60.9mg56%
Biotinas (B7)11.0mcg37%
Folatai (B9)48.0mcg12%
Vitaminas C14.0mg16%
Vitaminas D1.1mcg6%
Vitaminas E2.1mg14%
Vitaminas K18.0mcg15%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis150.0mg15%
Varis180.0mcg20%
Geležis4.8mg27%
Magnis58.0mg14%
Fosforas500.0mg71%
Kalis980.0mg21%
Selenas46.0mcg84%
Natris760.0mg33%
Cinkas8.7mg79%

Keptas jautienos kepsnys su kremiškomis bulvių salotomis ir pomidorų-fetos salotomis

Įžanga



Tai kontrastų studija: tiesioginis sodrumas tinkamai apkepintos jautienos, vėsus bulvių salotų kremiškumas ir sūriai gaivus pomidorų bei fetos ryškumas. Kiekvienas elementas turi išlikti atskiras, tačiau lėkštėje viskas turi susijungti į vieną darnų patiekalą. Pusiausvyra priklauso nuo saiko, tikslaus pagardinimo ir švaraus gaminimo kiekviename etape.

Recepto pagrindai



Patiekalo kategorija: Pagrindinis patiekalas
Virtuvė arba kilmė: Europietiško bistro stiliaus
Patiekimo tipas: Pietūs arba vakarienė
Išeiga: 1 porcija
Porcijos dydis: 370 g
Paruošimo laikas: 20 minučių
Gaminimo laikas: 20 minučių
Bendras laikas: 40 minučių
Sudėtingumas: Vidutinis

Įranga



Sunki keptuvė, 24 cm
Vidutinis puodas
Maišymo dubuo
Mažas dubuo
Smulkus sietelis
Pjaustymo lentelė
Aštrus peilis
Momentinis termometras
Žnyplės

Ingredientai



Jautienos kepsnys


  • Jautienos kepsnys, 180 g

  • Druska, 2 g

  • Juodieji pipirai, 1 g

  • Alyvuogių aliejus, 8 g


  • Kremiškos bulvių salotos


  • Bulvė, 90 g, nulupta

  • Kiaušinis, 25 g

  • Majonezas, 20 g

  • Druska, 1 g

  • Juodieji pipirai, 0.5 g


  • Pomidorų-fetos salotos


  • Pomidoras, 60 g

  • Feta sūris, 25 g

  • Alyvuogių aliejus, 3 g

  • Česnakas, 2 g, smulkiai sutarkuotas

  • Druska, 0.5 g

  • Juodieji pipirai, 0.5 g


  • Gaminimo eiga



  • 1. Sudėkite bulvę į vidutinį puodą, užpilkite vandeniu ir ant didelės kaitros užvirkite iki tolygaus virimo. Virkite 12–15 minučių, kol bulvė centre bus visiškai minkšta, bet vis dar išlaikys formą. Nedelsdami nukoškite ir palikite 2 minutėms, kad nugaruotų.


  • 2. Kol bulvė verda, į mažą puodą įdėkite kiaušinį, užpilkite vandeniu ir užvirkite. Sumažinkite kaitrą iki lengvo virimo ir virkite 9 minutes. Perkelkite į šaltą vandenį, nulupkite ir smulkiai sukapokite.


  • 3. Šiltą bulvę supjaustykite tvarkingais 1.5 cm gabalėliais. Maišymo dubenyje sumaišykite su kapotu kiaušiniu, majonezu, druska ir juodaisiais pipirais. Atsargiai išmaišykite, kol viskas pasidengs ir taps lengvai kremiška, tačiau bulvė liks nepažeista. Palikite kambario temperatūroje.


  • 4. Pomidorą supjaustykite tvarkingomis skiltelėmis arba vienodais gabalėliais. Sudėkite į mažą dubenį su feta, alyvuogių aliejumi, tarkuotu česnaku, druska ir juodaisiais pipirais. Išmaišykite tik vieną ar du kartus, kad pomidoras išliktų gaivus, o feta liktų matomais gabalėliais.


  • 5. Kepsnį kruopščiai nusausinkite. Tolygiai pagardinkite druska ir juodaisiais pipirais. Sunkioje keptuvėje ant didelės kaitros įkaitinkite alyvuogių aliejų, kol jis ims lengvai žvilgėti. Dėkite kepsnį ir kepkite po 2–4 minutes iš kiekvienos pusės, priklausomai nuo storio, kol išorė bus sodriai apskrudusi, o vidus iškeps iki norimo lygio. Jei norite vidutiniškai mažai iškepto, centre temperatūra turi siekti 52–54°C. Perkelkite kepsnį ant lentelės ir leiskite pailsėti 5 minutes.


  • 6. Supjaustykite kepsnį tolygiais gabalėliais skersai raumens skaidulų. Mėsa turi būti sultinga, su apskrudusia plutele ir šiltu rausvu centru, jei kepama iki vidutiniškai mažai iškeptos.


  • Patiekimas



    Bulvių salotas dėkite šiek tiek ne centre, suformuodami kompaktišką kauburėlį. Šalia išdėliokite pomidorų-fetos salotas, leisdami užpilui lengvai padengti lėkštę. Greta sudėkite pjaustytą kepsnį, natūraliai atremdami riekeles, kad apkepęs paviršius liktų matomas. Patiekite iš karto, kol jautiena dar šilta, o salotos išlieka aiškiai atskiros.

    Profesionalios pastabos



    Prieš dėdami kepsnį į keptuvę, gerai jį nusausinkite; paviršiaus drėgmė trukdo tinkamai apskrusti. Bulvių salotų neperkraukite padažu, kad jos išliktų kremiškos, o ne sunkios. Pomidorų-fetos salotas reikėtų pagardinti tik tiek, kad išryškėtų pomidoro skonis, bet neužgožtų jautienos.
    Be glitimoSubalansuota
    Atsisiųsti iš App Store